10 sfaturi de dietă pentru a-ți atrage mușchii
Cuprins
Combate grăsimile: mai puțini carbohidrați și mai multe proteine
Tăierea musculară se bazează pe trei axe: culturism, întreținere musculară și nutriție bună.
La un număr mare de sportivi care au dezvoltat deja o masă musculară semnificativă, este dificil să se recunoască diferitele grupe musculare. Taieturile musculare nu presupun doar întărirea antrenamentului de forță pentru a construi masa musculară.
Se odihnește mai presus de toate la alegerea unei diete bune. Dacă numărul de grăsimi corporale este prea mare, chiar și cel mai bun program de antrenament poate eșua.
Scopul este de a arde grăsimea corporală prin consumul unei diete corecte și practicând în același timp un sport de anduranță.
Sfatul nostru:
Pentru ca antrenamentul tău de forță să fie cât mai eficient posibil, îți recomandăm să-l completezi Verificare corporala. Acest lucru vă va oferi sfaturi personalizate cu privire la obiectivele dvs. de antrenament și nutriție și vă poate calcula, de asemenea, IMC.
Creșteți aportul de proteine
Proteinele sunt în general esențiale pentru structura celulară și construirea mușchilor. Vizați după cum este necesar 1,8-2,3 g de proteine pe kilogram de masă corporală ca parte a unei tăieturi musculare.
Pe scurt, asta înseamnă pentru mușchiul tău slab: proteinele sunt esențiale pentru reține masa musculară în timp ce arzi grăsimea corporală.
Taierea musculara inseamna arderea grasimilor corporale.
Trebuie să înțelegeți că procesele de dezvoltare și reparare a mușchilor au loc în mod constant în corpul dumneavoastră, în special în timpul perioadelor de somn și odihnă. Organizația fabrică instrumentele necesare din componente proteice prezente.
Dacă aceste instrumente în formă aport suficient de proteine lipsesc, corpul se bazează pe proteinele musculare și le sintetizează. Corpul pierde astfel resurse semnificative și prețioasa sa masă musculară.
Utilizați surse de proteine de înaltă calitate nutrițională
Folosiți diferite surse de proteine pentru a vă satisface nevoile. Programul alimentar care vizează slăbiciunea musculară trebuie să se bazeze pe consum alimente sărace în grăsimi, bogate în proteine precum puiul și carnea de vită, peștele, ouăle și produsele lactate.
Pregătiți mese echilibrate combinând legume și proteine.
Tu face antrenamente intense și nu reușești să obții suficiente proteine din dieta ta? Mulțumită produse bogate în proteine destinat unei diete bune de fitness, poți îndeplinesc această necesitate bogată în proteine. Produsele noastre proteice vă ajută să vă atingeți obiectivele, deci convingeți-vă:
Pentru pofte mici la mijlocul zilei
Te-ai întrebat vreodată cum să încorporezi o dietă bogată în proteine în viața ta de zi cu zi? Sfatul nostru: gustări proteină - de exemplu amestecul nostru delicios de nuci și fructe de pădure sau a noastră batoane proteice fructat. Perfect pentru birou, pauză sau în deplasare.
Creșterea proteinelor de dimineață: musli proteici organici
Pentru a începe ziua cu bine, un mic dejun sănătos este perfect. Cu Muesli de fructe proteice, construiți baza perfectă pentru o zi de antrenament. Și cel mai bun dintre toate, muesli-ul nostru nu conține zaharuri adăugate, pe lângă faptul că este 100% vegan. Dacă sunteți curioși, s-a terminat aici:
Aportul de carbohidrați și proteine înainte și după antrenament
Înainte de antrenament
Dieta optimă pentru mușchii slabi ar trebui, de asemenea, respectată înainte și după antrenament. Este recomandat să combinați carbohidrați și proteine.
Pentru un aport mai bun de energie, aproximativ 50-100 g de carbohidrați și 20-30 g de proteine trebuie absorbite cu o oră înainte de antrenament.