10 sfaturi de dietă populare în cecul EAT SMARTER

dietă

Sfaturile de dietă fără sens sunt o sumă de zece. O mare parte din ceea ce este tranzacționat ca un sfat privilegiat sau rețetă de brevet pentru pierderea eficientă în greutate nu are niciun folos în practică. Corpul se chinuie, capul luptă împotriva unei senzații constante de foame, doar afișajul de pe cântar nu se schimbă. Până acum este clar: ați căzut din nou într-una dintre numeroasele erori de dietă.

Cuprins

  1. Consumul de ananas te face slab
  2. FDH funcționează cel mai bine
  3. Nimic nu poate merge prost cu Low Carb, Atkins & Co.
  4. Cei care mănâncă seara se îngrașă mai repede
  5. Consumul de fructe te face slab
  6. Cumpărați doar produse ușoare
  7. Bea multa apa
  8. Îndepărtați untul și folosiți în schimb margarină
  9. Postul ajută cel mai rapid
  10. O mulțime de mese întinse pe tot parcursul zilei te fac să fii subțire
  11. Bea sucuri de fructe în loc de cola
  12. Cei care fac sport nu trebuie să fie atenți la dieta lor
  13. Întrebări frecvente - cele mai frecvente întrebări
    1. Zero băuturi pe diete - da/nu?
    2. Știe cineva o aplicație bună pentru păstrarea unui jurnal alimentar?
    3. Este adevărat: mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara?
    4. Cât de repede se poate retrage pielea atunci când pierde în greutate?

Sfaturi de dietă fără sens: Consumul de ananas te face să te apleci

Aparține celor mai populare Sfaturi pentru dietă și de fapt în categoria dietei extreme: mitul persistent al ananasului. Se presupune că enzimele speciale din fructele exotice asigură faptul că grăsimea nu este utilizată. Cu alte cuvinte: ar trebui să poți lovi din nou după conținutul inimii tale și să rămâi totuși subțire. În plus, se spune că ananasul miraculos din fructe previne inflamația și îmbunătățește fluxul sanguin. Într-adevăr, principalul lucru pe care îl pierzi într-o orgie cu ananas este apa, iar „enzimele speciale” sunt descompuse în timpul digestiei și, prin urmare, sunt ineficiente.

Sfaturi de dietă fără sens: FDH funcționează cel mai bine

FdH („Mănâncă jumătate din mâncare”) este la fața locului în teorie - practic, practic, întotdeauna gata de acțiune și fără o structură științifică exagerată. Nicio rețetă nu este mai ușoară. Captură: majoritatea oamenilor fac calculele fără gazdă, cu propriul poftă. Faptul este că nu este impresionat de intențiile bune. Sau reușești să mănânci doar o jumătate de lingură de înghețată sau să lași jumătate din friptură să se întoarcă înapoi? Doar. Și, în practică, această filozofie eșuează adesea din cauza dimensiunilor comune ale porțiilor. Cu toate acestea, dacă rămâneți în mod constant la jumătate de porții, puteți atinge greutatea dorită cu FDH.

Sfaturi de dietă fără sens: Nimic nu poate merge prost cu Low Carb, Atkins & Co.

Conținutul scăzut de carbohidrați este una dintre acele diete de basm care încearcă să te convingă că poți mânca cât vrei și totuși să rămâi subțire. Sfaturile dietetice pentru planurile de dietă, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați sau temuta dietă Atkins, nu sunt practicate doar subnutriție și ostilitate față de îngăduință, ci o eroare în ansamblu. Matematica pierderii în greutate: conturile sunt soluționate la final și nu contează dacă caloriile provin din carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi. De fapt, organismul trebuie pur și simplu să ardă mai multe calorii și, prin urmare, excesul de grăsime, decât absoarbe.

Sfaturi de dietă fără sens: Dacă mănânci seara, te îngrași mai repede

Unul dintre aceste sfaturi de dietă de care te-ai săturat. Basmul aurului târziu al șoldului nu mai poate fi auzit. Și ce zici de sudici? Adesea mănâncă doar la miezul nopții și, statistic, încă nu au un indice de masă corporală mai mare decât populația din alte țări. Numeroase studii comparative arată: Într-adevăr, nu depinde de timp, ci de ce și cât mănânci în timpul zilei. Deci, puteți mânca cu încredere după ora 18, dacă vă asigurați că echilibrul general este corect.

Sfaturi de dietă fără sens: consumul de fructe te face să te apleci

Da, dar numai dacă omiteți alte gustări și mese. Bananele, merele și companiile sunt sănătoase, dar aduc și calorii cu ele datorită fructozei care, dacă este consumată prea mult, ajunge să fie mai grea decât crezi. Cuvântul fructoză implică deja că fructul conține energie. Dar este cu siguranță sănătos.

Sfaturi de dietă fără sens: cumpărați doar produse ușoare

Hârtia este răbdătoare și publicitatea trebuie să se vândă. O privire asupra ambalajului și comparația cu omologul „greu” dezvăluie adesea înșelăciune, deoarece în loc de grăsime producătorul folosește pur și simplu mai mult zahăr ca purtător de aromă.

Sfaturi de dietă fără sens: Bea multă apă

Acest sfat este unul dintre cele mai populare sfaturi pentru dietă! Este adevărat că aportul de apă sau băuturi neîndulcite face parte din orice dietă eficientă. Dar să bei mult singur nu face nimic: pentru a avea cel puțin puțin succes aici, ar trebui să înghiți mult mai mulți litri, iar acel gheață rece. Pentru că atunci organismul trebuie să încălzească lichidul rece la temperatura corpului și să ardă calorii în acest proces - circulația ta îți va mulțumi. Există modalități mult mai eficiente de a promova arderea grăsimilor din grăsimea abdominală și altele asemenea, de exemplu printr-o alergare continuă.

Sfaturi de dietă fără sens: Evitați untul și folosiți în schimb margarină

Mulți cred încă că margarina are un conținut mai scăzut de grăsimi. Este aproape identic. Situația este diferită cu margarina pe jumătate de grăsime - așa cum sugerează și numele, conține doar jumătate din grăsime. Acesta este condimentat cu ingrediente artificiale, deci are mai puține calorii, dar nu este neapărat sănătos. Mai bine: alungați untul și margarina în întregime de pe masa de mic dejun și înlocuiți-le cu iaurt, quark de plante sau cremă de brânză granulată (mai puțin de 5% grăsime).

Sfaturi de dietă fără sens: Postul este cel mai rapid mod de a merge

Mai ales în cazul persoanelor care au eșuat deja cu multe sfaturi și rezoluții legate de dietă, tentația este grozavă: pur și simplu să nu mănânci nimic. Postul face ca kilogramele să cadă temporar - până când corpul s-a obișnuit cu deficiența. Pentru că apoi a trecut la modul economic și și-a redus consumul de energie. Și când mulți dintre ei își recapătă forțele după post, el lucrează în continuare pe arzătorul din spate și transformă excesul de calorii în depozite de grăsime. Rezultat: un efect yo-yo ca ceva dintr-un manual.

Sfaturi de dietă fără sens: O mulțime de mese întinse pe tot parcursul zilei te fac să fii subțire

În realitate, gustările ne asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne permanent ridicat și că simțim foamea mică de temut care ne ispitește să gustăm din nou și din nou în birou și în deplasare. Dacă vrei să slăbești corect, ar trebui să te bazezi pe tradiția bunicii. Pe masă erau trei mese pe zi - atât!

Sfaturi de dietă fără sens: beți sucuri de fructe în loc de cola

Dacă vă turnați un litru de suc multivitaminic, nu ar trebui să vă mirați când cântarul a lovit. Multe sucuri de fructe conțin, de asemenea, multă fructoză. Este considerat un pic mai sănătos decât zahărul industrial alb, dar te îngrașă la fel. Deci, dacă lăsați cola în favoarea unui suc de fructe nediluat, faceți vitrina, cel puțin când vine vorba de calorii.

Sfaturi de dietă fără sens: Cei care fac sport nu trebuie să fie atenți la dieta lor

Exercitiile fizice ajuta in general la orice dieta. Dar ar trebui să vă asigurați că nu vă pierdeți standardele în râvna pentru mișcare. Dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră, vă antrenați aproximativ 250 până la 300 de calorii, în funcție de greutatea corporală - un Snickers care se consumă rapid după aceea, de exemplu, aduce înapoi 288 de calorii imediat. Și toată lumea știe că exercițiile în aer curat îți fac foame. Deci: Dacă ești activ, ar trebui să fii atent și la dieta ta - atunci sportul este mai distractiv și greutatea ideală este mai ușor de întreținut.

Întrebări frecvente - cele mai frecvente întrebări

Zero băuturi pe diete - da/nu?

Băuturile ușoare precum Cola Zero nu conțin practic calorii, dar conțin arome și îndulcitori. Diferenți îndulcitori sunt adesea folosiți în combinație, deoarece nu transmit întotdeauna un gust dulce bine rotunjit.

Până în prezent, studiile nu au reușit să demonstreze dacă produsele ușoare te ajută cu adevărat să slăbești. Studiile observaționale indică chiar dezavantaje. Într-un articol de recenzie, oamenii de știință au ajuns la concluzia că îndulcitorii artificiali ar putea duce la creșterea în greutate pe termen lung și la creșterea riscului de obezitate, diabet de tip 2, hipertensiune arterială sau boli de inimă. Deoarece se suspectează că înlocuitorii zahărului influențează metabolismul, compoziția bacteriilor intestinale și apetitul (1) .

Chiar dacă sună logic: fiecare pahar de sodă care este înlocuit cu versiunea ușoară economisește calorii. În principiu, acest lucru reduce consumul de energie. Dacă aceste băuturi sunt băute în mod regulat, papilele gustative se obișnuiesc cu dulceața, ceea ce crește preferința generală pentru lucrurile dulci. Apa sau ceaiurile din plante sau fructe neindulcite sunt mai bune pentru a potoli setea pe termen lung.

Știe cineva o aplicație bună pentru a ține un jurnal alimentar?

O aplicație nutrițională ajută la recâștigarea controlului asupra figurii - atunci când pierdeți în greutate și construiți mușchi. Cu toate acestea, există o selecție largă și aplicațiile sunt adesea supraîncărcate cu funcții.

Contorul de calorii FatSecret oferă o bază de date alimentară foarte extinsă la care utilizatorul poate adăuga propriile intrări și rețete. Ambalajul alimentar poate fi, de asemenea, scanat.

O altă aplicație de urmărire este FDDB. FDDB sincronizează jurnalul alimentar, preferatele, raportul de dietă și multe altele. Aplicația oferă, de asemenea, o bază de date extinsă cu produse alimentare.

Cu ajutorul aplicației YAZIO, puteți crea planuri personale de calorii și nutriție, construiți mușchii sau menține greutatea. Aplicația urmărește, de asemenea, caloriile și valorile nutriționale.

Cei care preferă să fie offline pot descărca un jurnal alimentar din DGE pentru a-l completa.

Este adevărat: mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara?

Zicala „mănâncă dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege, seara ca un cerșetor” provine dintr-o perioadă în care se lucra foarte mult fizic în programul zilnic, de exemplu, lucrarea unui câmp. Este logic ca oamenii să creeze o fundație dimineața, atunci când trebuie să facă multe în timpul zilei. Pentru mulți dintre noi, totuși, acest lucru nu se mai aplică, mai ales atunci când munca se desfășoară în principal la birou. Aici este recomandabil să vă ascultați propriul bioritm și, de exemplu, să amânați micul dejun într-un moment mai târziu, când vă simțiți de fapt foame.

Dacă, din diverse motive, nu se consumă aproape deloc mâncare în timpul zilei, nimic nu se pronunță împotriva unei mese principale umplute seara - pentru că în cele din urmă depinde de aportul total de calorii al zilei. Și aici este important să aflați singuri ce vă convine și ce vi se potrivește rutinei zilnice. Gustarea constantă ar trebui evitată în cel mai bun caz. Fii cu ochii pe senzația de foame și sațietate și ia-ți timp să mănânci conștient două până la trei mese principale pe zi.

Cât de repede se poate retrage pielea atunci când pierde în greutate?

Dacă privești pierderea în greutate ca pe un proiect pe termen lung și modelezi încet corpul cu exerciții fizice și construirea mușchilor, atunci crește și stabilitatea pielii și a straturilor pielii și se poate adapta încet la pierderea în greutate și se poate retrage. Pentru a face acest lucru, fibrele țesutului conjunctiv din straturile inferioare ale pielii trebuie să se contracte, pielea se micșorează și suprafața pielii devine mai mică. Cu cât persoana este mai tânără, cu atât mai bine, cu cât pielea și țesutul conjunctiv sunt chiar mai elastice.

Dacă totuși, câteva zeci de kilograme se pierd în câteva săptămâni cu o dietă accidentală și în caz contrar nu se practică sport, pielea nu poate regresa în consecință. Adesea, doar tratamentele cosmetice sau chirurgicale ajută aici.

În general, ceea ce este rău pentru corp în ansamblu, de exemplu dietele de impact cu scădere rapidă, intensivă în greutate, nu este de asemenea bun pentru piele. Ar fi mai bine să pierzi maximum un kilogram pe săptămână, astfel încât pielea să aibă mai mult timp să se adapteze.