10 sfaturi de la dietetician pentru a slăbi 3 kilograme, rapid și fără s; înfometează femeia actuală
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Nu este nevoie să ne angajăm într-o dietă draconiană pentru a pierde în greutate: doar prin reechilibrarea obiceiurilor noastre alimentare, putem pierde deja 3 kilograme (aproape) fără să mișcăm un deget! Anne-Sophie Boulas, psiholog și dietetician, ne oferă 10 sfaturi pentru a slăbi fără să murim de foame.
Stai informat
Faceți sport în fiecare zi
Aceasta este o recomandare a Organizației Mondiale a Sănătății (OMS): pentru a rămâne în stare bună de sănătate (și, de altfel, pentru a preveni instalarea kilogramelor nedorite), trebuie să practicați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi. „Consider că este mai util să faci mai multe eforturi zilnice mici decât să faci un antrenament mare pe săptămână”, adaugă Anne-Sophie Boulas.
Specialistul ne sfătuiește în special să mergem cât mai des în timpul zilei: „pentru ca acest lucru să fie eficient, trebuie să mergem într-un ritm rapid, respirând prin gură”. Așa că lasă-ți mașina în garaj. „Dacă doriți să rafinați mai repede, puteți adăuga un antrenament săptămânal la programul dvs.: concentrați-vă pe sporturile de anduranță, cum ar fi înotul sau Pilates”.
Pentru a slăbi: recunoașteți sațietatea
Satietatea este acel sentiment care apare atunci când ai „mâncat suficient”. "Antrenează-te să recunoști satietatea și să nu mai mănânci când simți că apare, o sfătuiește Anne-Sophie Boulas. În acest fel, vei consuma doar caloriile de care ai nevoie." Pentru a recunoaște satietatea, este ușor: „este atunci când nu mai simți plăcere să mănânci” explică specialistul.
Desigur, pentru a te antrena să te simți plin, trebuie să mănânci încet, să te așezi și (dacă este posibil) calm. "O masă ar trebui să dureze cel puțin 15 minute - și ar trebui să fii la masă, fără să te uiți la televizor!"
Bea apă
"Apa este singura băutură esențială!" își amintește Anne-Sophie Boulas. Și ca reamintire, un pahar mare de apă = 0 Kcal. În schimb, 100 ml de suc multi-fructe = 50,7 Kcal și (mai rău) 100 ml de vin roșu, alb sau roz = aproximativ 70 Kcal.
„Bea cel puțin 1,5 L de apă în fiecare zi, mai ales dacă este fierbinte: o hidratare bună este importantă, deoarece permite funcționarea corectă a mecanismelor organismului (inclusiv a celor care te fac să slăbești) și ajută la prevenirea retenției de apă în picioare și fata "adauga specialistul.
Tabel cu calorii: băuturi nealcoolice.
Nu te simți vinovat
Ai mâncat pachetul de prăjituri? Nu vă panicați: potrivit psihologului-dietetician, vinovăția este cel mai grav dușman al figurii noastre: „atunci când ne simțim vinovați pentru că am făcut un decalaj alimentar, vom tinde să reacționăm exagerat: vom continua o dietă uscată, cu apă și pâine uscată! Cu toate acestea, această reacție drastică va genera frustrare: după o săptămână sau două, vom fi sătui. și vom crapa din nou. Este un cerc vicios, care ne conduce să ne îngrășăm mai mult ".