10 sfaturi de la Sissy MUA pentru o sesiune eficientă de construcție musculară Femme Today Le MAG
Culturismul este bun pentru moral, îți permite să îți depășești limitele, dar și să ai o siluetă care ni se potrivește. Iată 10 sfaturi de la Sissy Mua, youtuber de fitness și autor al ghidului de fitness Sissy Strong *, pentru o sesiune eficientă de construire a mușchilor.
S-a decis: să trecem la antrenamentele cu greutăți. După intrarea în sala de sport, îmi vin în minte câteva întrebări. Unde să încep ? Cum să o facă ? Pentru a pierde în greutate, a construi mușchi, a câștiga tonus sau pur și simplu a decomprima, anumite reguli pentru o sesiune de succes nu trebuie neglijate.
Găsiți o sală de sport din apropiere
Pentru a evita orice pretexte care ne-ar împiedica să mergem la sală, cel mai bine este să vă alăturați unui club din apropierea casei sau a muncii la care puteți merge pe jos. De asemenea, trebuie să vă simțiți bine. Aceste elemente vor ajuta parțial să-și păstreze motivația și dorința de a merge. În plus, trebuie să fii flexibil. Este esențial să stabiliți un program care să se adapteze ritmului dvs. de viață. Dacă începeți să stabiliți orare, există riscul să nu vă respectați promisiunile.
Determinați zonele de lucru
Pentru cei care decid să meargă la sală de două ori pe săptămână, este indicat să facă sesiuni care să reunească toți mușchii. Dacă aveți mai mult timp și doriți să mergeți acolo de trei ori, idealul este să lucrați corpul superior în timpul primei sesiuni, corpul inferior în timpul celei de-a doua sesiuni și să rezervați întregul corp pentru a treia. Acest program vă permite să lucrați toate părțile corpului de două ori pe săptămână. Determinăm apoi timpul de antrenament: între 45 de minute și 1h30.
Încălziți corect
Vă permite să vă formați mental și să vă concentrați asupra sesiunii viitoare. Începem cu o încălzire comună. În funcție de sesiunea planificată, vizăm într-un mod specific și progresiv părțile corpului care vor fi solicitate.
Apoi, încălzim mușchii în funcție de mușchii pe care urmează să-i lucrăm. Optăm pentru ciclism, alergare, scări pentru corpul inferior, canotaj dacă lucrăm corpul superior ... Toate timp de 15 minute. Ai grijă, scopul nu este să epuizezi !
Începeți-vă sesiunea cu exerciții poliarticulare
Sesiunea începe cu exerciții care necesită cea mai mare energie: poliarticulare. Vă permit să construiți mușchi, dar și să stăpâniți tehnica și posturile. Antrenamentul este centrat pe picioare? De exemplu, optăm pentru genuflexiuni sau lunges. Lucrăm la partea superioară a corpului? Facem pull-up-uri sau prese de bancă. Acestea necesită puterea de concentrare, cu atât mai multă energie și, prin urmare, ard mai multe grăsimi. Acest tip de exerciții este preferat la începutul unui bloc de exerciții sau sesiuni și puteți alege să faceți două exerciții diferite.