Greutatea și circumferința taliei •
Calculați corect măsurătorile corpului
Pentru a verifica succesul pierderii în greutate sau pentru a urmări pe termen lung măsurătorile de greutate și corp, este recomandabil să măsurați și să monitorizați în permanență circumferința taliei și greutatea corporală. Pentru a vă putea determina în mod fiabil măsurătorile corpului, ar trebui să acordați o atenție deosebită următoarelor puncte.
Early Bird: Măsurătorile corpului dimineața
Pentru a nu falsifica rezultatele la măsurarea corpului, controlul greutății trebuie efectuat întotdeauna în condiții similare. Prin urmare, cel mai bine este să vă cântăriți imediat după ce vă ridicați - în haine ușoare și cu o vezică goală. Deoarece după masă, măsurătorile corpului dvs. vor fi foarte probabil diferite de cele efectuate dimineața devreme, când nu ați mâncat câteva ore.
Mai puțin este mai mult - măsurători săptămânale ale corpului
Din diverse motive, vă recomandăm să luați măsurătorile individuale ale corpului numai o dată pe săptămână și întotdeauna în aceeași zi. Întrucât rutina zilnică din weekend se abate adesea de la ziua săptămânii, aceasta afectează și dimensiunea corpului: puteți mânca și bea mai mult, motiv pentru care greutatea dvs. va fi diferită în acest timp. Prin urmare, cântărirea în weekend nu este o idee bună. Dacă vă măsurați prea des măsurătorile corpului, veți observa fluctuații ale greutății corporale mai ușor și probabil veți deveni frustrat și supus în mod inutil - deoarece diferențele de greutate corporală sunt complet normale.
Măsurătorile corpului sunt supuse fluctuațiilor
La măsurarea dimensiunilor corpului apar valori diferite, de exemplu, dacă consumați cantități diferite de lichide și alimente.
Cauzele fluctuațiilor dimensiunilor corpului pot fi:
Digestia: efecte asupra greutății corporale
§ Chiar și procesul digestiv nu este întotdeauna același pentru fiecare dintre noi - într-o zi este rapid, în cealaltă tractul gastro-intestinal are nevoie de mai mult timp - motiv pentru care diferențele în dimensiunile corpului sunt vizibile.
Aportul de lichide: afectează fluctuațiile dimensiunii corpului
§ Echilibrul fluidelor are, de asemenea, un impact asupra dimensiunii corpului: Datorită exercițiilor fizice sau a condițiilor meteorologice, uneori transpiri mai mult și alteori mai puțin. Această pierdere de lichid are, de asemenea, un impact asupra greutății. Însă măsurătorile corporale nu sunt totul: în mod special evitați tăierea fluidelor pentru a vă reduce greutatea - deshidratarea pune viața în pericol pentru corp!
Ciclul feminin: caracteristic fluctuațiilor de greutate
§ La femei, menstruația are, de asemenea, un impact asupra greutății și dimensiunii corpului: echilibrul hormonal înnebunește în acest timp și de multe ori declanșează pofte de mâncare dulce sau grasă. De asemenea, unele femei suferă de retenție de apă în timpul perioadei, ceea ce le determină să se îngrașe [1], iar stomacul umflat le afectează și dimensiunea taliei.
Măsurătorile interne ale corpului: grăsime corporală și masă musculară
Când vine vorba de greutatea corporală pură, singurul lucru pe care îl poți spune pe cântar este dacă ai câștigat sau ai slăbit. Cu toate acestea, aceste măsurători externe ale corpului nu spun nimic despre distribuția internă a grăsimii corporale și a masei musculare. Pentru a urmări acești factori, circumferința taliei trebuie măsurată, de asemenea, paralel cu controlul greutății.
Ia-ți măsura în pace:
Stai drept, respiră calm și relaxează-te. Ar trebui să vă așezați picioarele aproape unul de celălalt și să vă distribuiți greutatea corporală în mod egal între ambele picioare. Acum vine a doua parte a măsurării corpului.
1. Zona taliei: începutul măsurării corpului
Așezați banda de măsurare în jurul taliei la înălțimea buricului și citiți rezultatul pentru a măsura corect măsurătorile corpului. Talia ta este centrată între zona pelviană superioară și partea superioară a coastei inferioare. Pentru a vă asigura că obțineți o măsurare corectă, este important să folosiți o măsurătoare cu bandă care nu se va întinde. Merită să petreci câteva minute practicând procesul și măsurând dimensiunile corecte ale corpului tău.
2. Măsurători ale corpului: două sunt mai bune decât una
Măsurați-vă talia de două ori pentru un rezultat exact al măsurătorilor corpului. Dacă măsurătorile diferă cu 1 cm sau mai puțin, luați media. Dacă diferă cu mai mult de 1 cm, începeți din nou și luați încă două măsurători până când nu se află la o distanță mai mare de 1 cm. Deci, puteți fi sigur că vă măsurați corect corpul.
3. Notați măsurătorile corpului
Acum puteți nota măsurătorile corpului ca valori numerice sau le puteți desena într-un grafic. În prezent există și aplicații pentru documentarea măsurătorilor corpului.
Măsurători ale corpului - doar pentru propriul control!
Este destul de normal ca rezultatele măsurătorilor corporale să difere în câteva zile - nu te înnebuni și nu te compara cu ceilalți! Pentru a pierde în greutate continuu, sunt esențiale o dietă echilibrată, un aport optim de lichide și exerciții fizice.
Pentru a urmări modificările măsurătorilor corpului, cum ar fi circumferința și greutatea, ar trebui să vă documentați în mod regulat succesele: sfaturi despre cum să slăbiți ușor și sănătos pot fi găsite aici. (Link către textul „Slăbește pur și simplu - În armonie cu tine însuți”)