10 sfaturi dietetice pentru a calma revista de sănătate a intestinului iritabil
Durere, constipație sau diaree? Colopatia este jenantă, mai ales că medicamentele oferă doar alinare temporară. Cura este pe platou: mai puțini factori agresivi, mai mulți factori de protecție.
Umple fiecare farfurie 2/3 cu legume
Legume crude sau fierte sunt pline de fibre, vitamine și minerale care îmbunătățesc tranzitul și hrănesc flora intestinală benefică.
Dacă consumăm puțin, mărim treptat cantitățile și preferăm mai întâi gătitul - cu excepția varzei - crud.
Mușc fructele în afara meselor
Acest lucru le permite să beneficieze de beneficiile lor nutriționale evitând fermentațiile responsabile de gaze. .
Ne limităm la două, trei fructe pe zi, doar coapte.
Limit cafeaua
Cafeaua este un agresor care trebuie evitat - chiar eliminat - în caz de diaree sau scaune libere.
Pentru a opri, ne reducem consumul deo cană pe zi și îl înlocuim cu cicoare, înlocuitor de cafea, infuzie de rooibos sau ceai de digestie yoghin (disponibil în magazinele naturiste).
Invit la masa mea cereale fără gluten
O colopatie poate fi favorizată de o intoleranță la gluten (fără a suferi de boală celiacă), o proteină găsită în principal în grâu.
Quinoa, orezul brun, hrișca sunt preferate pastelor, pâinii și altor produse realizate din făină obișnuită. care furnizează carbohidrați, vitamine și minerale asimilate lent și, mai ales, fibre benefice pentru tranzit.