10 sfaturi dietetice ușor de urmat pentru a slăbi Femme Actuelle Le MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
Dependent de zahăr, lipsa timpului de gătit, dificultăți în pregătirea legumelor, digestie leneșă ... descoperă sfaturile și sfaturile dieteticianului Nathalie Negro, managerul centrului nutrițional al băilor termale Brides-les-Bains, pentru a mânca mai echilibrat, fără frustrare !
Stai informat
Ia o masă într-un mediu calm
Mulți oameni lasă televizorul pornit, atinge smartphone-ul sau urmăresc o serie pe computerul lor în timpul meselor. Idee rea ! Dacă stai la masă, trebuie să îndepărtezi de tine toate distracțiile care ar putea deranja acest moment și să mărești, fără să-ți dai seama, cantitățile de alimente consumate. La masa, nu uitați să vă aflați într-un loc liniștit, departe de ecrane și distrageri.
Luați timp pentru fiecare mușcătură
Când stai la masă, ia-ți timp, chiar dacă nu ai o oră în față, dă-ți o pauză de cel puțin 20 de minute, pentru a savura fiecare mușcătură cu plăcere, pentru a mesteca bine, fără a fi prins în altceva. Acest lucru va facilita digestia și va mânca în mod necesar mai puțin decât dacă ați înghiți masa fără a vă lua timp să mestecați.
Nu neglijați prezentarea farfuriei
Cuvântul de ordine al unei diete echilibrate și bune pentru a păstra cifra? Plăcere ! Da, dar cine spune că plăcerea nu înseamnă neapărat calorii ...
Indiferent dacă luați prânzul, cina, singur sau cu un tovarăș, prezentarea farfuriei contează. Într-adevăr, întotdeauna ne bucurăm mai mult să degustăm un fel de mâncare pregătit cu grijă și bine condimentat ... Gândiți-vă la condimente (curcuma, scorțișoară etc.), ierburi aromate (busuioc, coriandru etc.) și alte condimente (usturoi, șalotă), etc), care vor adăuga aromă și vă pot face farfuria mai atractivă. Pregătești o salată pentru prânzul tău? Adaugă puțină șalotă tocată mărunt sau ceapă de primăvară. Vă pregătiți o ciorbă bună sau un gazpacho pentru cină? Decorați preparatul cu câteva frunze de mentă proaspete !
Nu vă forțați să mâncați, dar nici să nu omiteți o masă
Deși este evident că nu trebuie să te forțezi să mănânci atunci când nu ți-e foame sau nu mai este foame, nu este deloc recomandat să omiți o masă sub pretextul că încerci să slăbești. O mare greșeală, deoarece corpul tău nu va înțelege mesajul și va dori să prindă din urmă următoarele mese ... Dacă nu ți-e foame de masă, pregătește-te ceva ușor și planifică-ți o gustare dimineața sau la gustare, în caz de pofte (un fruct proaspăt, o mână de nuci, un iaurt ...).
Mergeți la un prânz rapid bine gândit
Nu ai timp pentru o pauză de prânz adevărată astăzi? Nu vă panicați, este posibil să mâncați un sandviș echilibrat, cu condiția să aveți:
- O sursă de proteine (șuncă, ou, ton, pui etc.)
- Puțină cruditate (roșii, castraveți, salată verde ...)
- Puțină grăsime (puțin unt sau una până la două lingurițe de vinaigretă)