10 sfaturi minunate pentru a renunța la fumat
Nu este nevoie să le repetați, fumătorii știu deja cât de rău este tutunul pentru sănătatea dumneavoastră. Știu, de asemenea, că viața lor ar fi mai bună fără țigări. Dar problema rămâne aceeași: cum să renunți la fumat fără să te întorci ? A Bună pregătire este adesea cheia succesului. Dar unul schimbarea stării de spirit cu privire la fumat este, de asemenea, necesar să nu reîncepeți.
1 - Păstrați un jurnal și alegeți o dată
Pentru a renunța la fumat cu succes, improvizația nu este cea mai bună opțiune. Este mai bine să vă pregătiți din timp, altfel veți amâna întărirea. Deci, va trebui să alegeți o dată și să rămâneți la ea. 1 ianuarie, ziua ta, fără ziua tutunului, alege un moment simbolic.
Nu ezitați să începeți un jurnal de bord în care vă veți nota motivațiile de a renunța la fumat, beneficiile pe care le veți obține din acesta, victoriile dvs., dificultățile dvs. de zi cu zi etc. O modalitate bună de a păstra cursul.
2 - știu de ce renunț
Înainte să vă întrebați cum să renunțați la fumat, mai întâi întrebați-vă de ce. Nu repetați doar ceea ce vi se spune la televizor despre beneficiile renunțării la fumat. Aceste motive trebuie să fie ale voastre. Ai tot dreptul să nu-ți faci griji cu privire la riscurile pentru sănătatea ta. În schimb, s-ar putea să fii mult mai motivat de ideea de a putea călători în fiecare vară datorită economiilor făcute. Motivațiile tale sunt ale tale. Notează-le în jurnalul de bord, astfel încât să nu le uiți și să revii la ele des.
3 - Cunoașteți beneficiile obiective ale renunțării la fumat
Ai nevoie de puțină motivație în plus? Aceste câteva numere ar trebui să vă ajute. Oprirea fumatului reduce riscul relativ de a avea un atac de cord cu cel puțin 50%. De asemenea, acest risc începe să scadă de la 2 săptămâni fără tutun. De la 48 de ore fără țigară, gustul și mirosul se îmbunătățesc, de asemenea. După 72 de ore, respiri mai ușor. Și după un an fără să-ți fumezi pachetul zilnic de țigări, ai economisit în medie 2.400 de euro !
4 - cere ajutor și alege-ți metoda
Confruntat cu dependența de tutun, nu ești singur. Medic generalist, specialist în tutun și chiar farmacist vă poate ajuta să renunțați. În special, acestea vă vor ajuta să vă alegeți metoda și înlocuitori adecvați. Poti de asemenea sunați la 39 89, numărul serviciului de informații despre tutun unde veți găsi toate informațiile utile dar și tot sprijinul de care aveți nevoie.