10 sfaturi „nutriționale” pentru a profita la maximum de sezonul de sărbători - Sărbători - În fiecare zi - Extenso
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
Mulți oameni anticipează impactul meselor de vacanță asupra taliei. Nu te panica! Sezonul de sărbători trebuie să rămână un moment festiv. Nu este nevoie să te simți vinovat. Extenso vă oferă câteva sfaturi pentru sărbători cu bună știință.
1. Adoptați acum un stil de viață echilibrat
Dieta și activitatea fizică pe tot parcursul anului vă vor afecta sănătatea și greutatea. Dacă ești deja conștient de ceea ce mănânci astăzi, îți va fi mai ușor să faci față meselor copioase din sezonul de sărbători.
2. Nu sari peste mese
În așteptarea unei petreceri de seară, mulți sunt tentați să renunțe la masa de cină pentru a economisi calorii. Din păcate, această strategie nu este atât de eficientă pe cât sugerează asupra bilanțului energetic total al zilei.
Având stomacul gol, vei muri de foame când vei ajunge la petrecerea ta. Aceasta înseamnă că probabil veți fi tentați să mâncați mai multe aperitive înainte de masă și, de asemenea, vă va fi mai foame la masa. Rezultat: probabil vei mânca mult mai multe alimente în ziua ta decât dacă ai fi luat cina.
Asociația Americană a Dietiștilor, în strategiile sale de control al greutății, recomandă să evitați să vă aflați într-un mediu cu o selecție largă de alimente bogate în energie, așa cum se întâmplă în timpul sezonului de sărbători.an, când există o foame foarte mare. În plus, ea vă recomandă să vă răspândiți aportul de calorii pe parcursul zilei, consumând 4 sau 5 mese/gustări, inclusiv prânzul. De asemenea, ar fi mai bine să consumați mai mult aport caloric în timpul zilei, decât seara.
3. Gustă inteligent
Mai multe aperitive sunt foarte bogate în calorii (mini-quiches, melci în pachete, chifle umplute, alune etc.) și sunt adesea consumate într-o situație în care suntem mai puțin conștienți de ceea ce mâncăm și cât de mult. un pahar în mână.
Oferă-ți dreptul de a-l gusta, dar nu exagera. Alegeți alimente cu o densitate calorică scăzută, care conțin multă apă, cum ar fi legumele crude (fără a merge peste bord la scufundări), mușcăturile făcute cu legume și fructe. Aveți grijă la mâncăruri prăjite și foietaj. Legat de pontul numărul 2, nu ajungeți flămând.