10 sfaturi nutriționale pentru a vă menține revista de sănătate a vederii
Pentru a funcționa bine, și ochii trebuie să fie bine hrăniți! Urmați sfaturile noastre pentru a menține o viziune bună și a preveni tulburările oculare (cataractă, DMA, etc.) legate de îmbătrânire.
Cataracta, tulburări vizuale ... Problemele oculare pot fi prevenite cu o dietă bună. Alimentele oferă nutrienți esențiali pentru o bună sănătate a ochilor.
1. Faceți mese colorate
Broccoli, spanac, morcov, roșii, mango, papaya ... Conțin fructe și legume colorate pigmenți, inclusiv luteină și zeaxantină, esențial pentru întreținerea maculei, care se află în centrul vederii și face posibilă distincția între detalii și culori. De asemenea, sunt plini deantioxidanți care protejează celulele oculare de radicalii liberi.
2. Mănâncă fructe și legume proaspete
Și crud, când este posibil, sau gătit al dente. Astfel, profităm de ei vitamina C care, prin stimularea fibrelor de colagen, asigură transparența ochiului și previne cataracta.
3. Bea un pahar de vin roșu pe zi
Acest lucru este suficient pentru ca macula să profite de pigmenții și flavonoidele sale benefice care, îmbunătățind microvascularizarea, favorizează transportul nutrienților către retină.
4. Planificați peștele gras în fiecare zi
Sardina, macroul, păstrăvul, somonul ... sunt cea mai bună sursă de acizi grași omega-3, esențiali pentru întreținerea membranelor oculare care asigură nutrienții necesari ochiului.
5. Preferă salata de miel decât cea de salată
Sau ursuleț. Aceste două salate sunt super bogate în omega-3! Condimentate cu ulei de rapiță sau in și înfrumusețate cu nuci, alune sau migdale, vă permit să faceți plin de acizi grași benefici membranelor oculare.