Mișcarea HappyFitness; Ce să mănânci pentru o drumeție energică

mișcarea

De Marjolaine Destroismaisons-Rose (stagiar în nutriție) și Sophie Geoffrion (nutriționist)

Cu temperaturi mai puțin agresive și paleta galben-portocalie a toamnei care va apărea în curând, acum este vremea perfectă pentru activități în aer liber și drumeții montane! Adaptându-vă dieta în funcție de intensitatea drumeției, vă puteți optimiza performanța și puteți ajunge la vârf fără a lovi bara.

Înainte și în timpul excursiei

Glucidele

Din moment ce glucide îți dau energie, sunt necesare pentru toate activitățile fizice. Asigurați-vă că aveți o porție bună înainte și în timpul. În general, acestea se găsesc în fructe și legume, produse din cereale și produse lactate.

Contrar a ceea ce ați putea citi sau auzi despre carbohidrați, acestea nu sunt inutile și nici nu vă îngrașă! Important este să ne concentrăm pe proporție și pe calitate. Într-adevăr, carbohidrații de cea mai bună calitate sunt cei care conțin fibre și alți nutrienți: promovează alimente integrale (ex: cereale integrale, fructe cu coajă, leguminoase, nuci și semințe) versus surse de carbohidrați rafinați (ex: pâine și paste făcute cu făină albă, suc de fructe etc.). Pe de altă parte, dacă consumați de obicei puțină fibră, mergeți cu moderare chiar înainte de efortul de a evita disconfortul.!