10 sfaturi pentru a avea mușchi minunați
Nu toată lumea vrea să arate ca fetele din reviste, sau campionii culturismului, și asta e bine. Dar dacă nu îți place corpul în mod corespunzător, ai o viziune despre cum să-l îmbunătățești. Genți de șa? Un pic de brațe flască? O lipsă de ton în coapse? Fiecare are propria problemă, sportul și nutriția vor fi soluțiile voastre. Cu aceste câteva sfaturi, construiește-ți în cele din urmă corpul pe care îl dorești !
1) Prietenul numărul 1: ora
Nu toată lumea este o vedetă de film care își poate schimba corpul după bunul plac într-o perioadă scurtă de timp. Va trebui să mizăm pe termen lung. Un program de antrenament de forță se face de obicei peste un an și nu doar cu o lună înainte de vară. Roma nu a fost construită în două zile, corpul tău de vis este același.
2) remediați-vă un obiectiv
A vrea să fii „drăguț” este bine, dar este cam vag. Vrei sa slabesti? Câștigă masă musculară? Vă tonificați mușchii? Ai mușchi bine definiți? Mai întâi trebuie să te întrebi care este obiectivul tău și apoi să-ți dai seama cât de mult vrei să iei pentru a-l atinge. Desigur, aceste obiective trebuie să fie realiste, pierderea a 10 kg în două săptămâni nu este nici bună pentru sănătatea ta.
3) focalizare pe calitate
Inițial, este mai bine să vă concentrați asupra calității mișcărilor decât asupra cantității. Dacă mișcarea ta nu este bună poți lucra în „vid”, dar mai presus de toate riști să te rănești. Urmăriți-vă mișcările într-o oglindă sau rugați pe cineva mai experimentat să vă sfătuiască cu privire la posturi. Apoi, puteți juca pe numărul de repetări.
4) Proteinele
Pentru a vă hrăni mușchii trebuie să vă măriți aportul de proteine. Încă o dată calitatea este pe primul loc, nu mergeți după pulberi și alte suplimente, veți găsi tot ce aveți nevoie în dieta dumneavoastră. Cele mai bune surse de proteine sunt carnea roșie, ouăle, 0% brânză de vaci și destul de multe proteine vegetale precum quinoa. Puteți adăuga tărâțe de ovăz la micul dejun pentru un aport bun de proteine și fibre.
5) Alimentele care ard grăsimi
Dacă doriți mușchi bine definiți și o siluetă subțire, trebuie să pierdeți niște grăsimi. Și pentru asta nimic mai bun decât alimentele care ard grăsimi, sunt bune și naturale. Nu vorbesc doar despre mâncarea asta, ci despre includerea lor în mesele voastre. Cele mai bune surse sunt probabil vinete, dovlecei, mere, ananas, ardei iute, tărâțe de ovăz, ceai verde. Pentru restul dietei, totul este explicat în acest ghid .