10 sfaturi pentru a începe o nouă dietă Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit
Ați slăbit înainte de vacanță și totul a revenit? Este timpul să vă reporniți dieta înainte ca kilogramele confortabile să se acumuleze din nou pe șolduri peste iarnă!
Un nou început nu este întotdeauna ușor. Trebuie să vă motivați din nou și să vă stabiliți noi obiective. Pentru a ne asigura că acest lucru funcționează bine, v-am oferit 10 sfaturi privind dieta pentru a vă relua dieta!
1. Începeți bine organizat dimineața
Pregătește-te pentru ziua următoare cu o seară înainte. Puneți hainele afară, împachetați geanta sportivă și pregătiți micul dejun (de exemplu, un muesli sănătos Bircher). Dacă începutul zilei nu începe stresant și în grabă, vă va fi mult mai ușor să mențineți obiceiuri sănătoase și de slăbire.
2. Fructe în fiecare zi
Încercați să mâncați o bucată de fruct, cum ar fi o mână de fructe de pădure, o pere sau un măr, înainte de a mânca masa principală în fiecare zi. Acest lucru vă saturează și vă furnizează fibre și vitamine de valoare.
3. Bucurați-vă de prânz
De obicei, mai ales atunci când vrei să slăbești, același lucru este pe masă la fiecare prânz. Acest lucru devine plictisitor și poate torpida rapid o dietă. Încercați să obțineți varietate pe masă la prânz: diferite supe sau salate, o masă ușoară asiatică, o folie de pui sau falafel în pâine pita cu o salată.
4. Încercați rețete noi
Ceea ce se aplică prânzului, desigur, se aplică și mai mult la cină. Chiar dacă nu sunteți un bucătar profesionist - multe feluri de mâncare delicioase și variate pot fi preparate foarte ușor și rapid. Încercați rețete și arome noi: o varietate colorată face mai ușor să rămâneți la o dietă și corpul dvs. este furnizat cu toate substanțele vitale. De exemplu, încercați ardeii cu umplutură de naut!
5. Scapă de gunoi
Paharul cu cremă de nuga de nuci din dulap, sertarul secret al dulciurilor și al urșilor gumați: eliminați ispitele secrete și ordonați cămara. Acești mici seducători, altfel, nu necesită decât autodisciplină în timpul dietei. Aici veți găsi idei pentru gustări sănătoase.
6. Notați
Nu se poate spune destul de des: scrierea unui jurnal nutrițional pentru unul sau doi are foarte mult sens și vă ajută să descoperiți păcatele, mici și mari. Fie că este prea mult paharul de vin, micul baton de ciocolată de după-amiază sau faptul că micul dejun este în mod constant anulat. În acest fel, puteți stabili unde sunt punctele dvs. slabe și puteți lua măsuri țintite împotriva lor.
7. Ia-o ușor
Frustrat pentru că după ultima dietă cele 2 kilograme pe care le-ai pierdut atât de repede au fost din nou? Acest lucru este doar uman, dar asigurați-vă că nu vă scufundați dacă pierderea în greutate este lentă. O jumătate de kilogram pe săptămână este cu adevărat foarte bun și după patru săptămâni ai pierdut 2 kilograme. Este mai bine să slăbești încet, deoarece dietele accidentale prea rapide îți vor strica metabolismul și te vor duce în cercul vicios al efectului yo-yo.
8. Sarcini mici pentru linia subțire
Scopul: să slăbești 5 kilograme. Sigur, despre asta este vorba, dar nu numai. La urma urmei, principalul lucru este să te obișnuiești cu noi obiceiuri alimentare sănătoase. Încercați să le formulați în obiective și să le implementați în fiecare săptămână. de exemplu:
- Prima săptămână: Opriți gustarea fără discriminare la serviciu după-amiaza, dar în schimb, luați gustări sănătoase între mese.
- Săptămâna 2: Mâncați cinci porții de legume în mărime de palmier în fiecare zi.
- A 3-a săptămână: Nu gustați seara după cină.
9. Înclinați-vă mai ușor împreună
Indiferent dacă este vorba de motivarea reciprocă pentru a face mișcare sau de a face fără bara de ciocolată sau porția suplimentară de înghețată. Cu un prieten de slăbire, cineva care ia o dietă cu tine, lucrurile sunt desigur mai ușoare.