10 sfaturi pentru a mânca bine în timpul revizuirii revistei Santé
Bac, examene, examene ... Luna iunie este adesea foarte ocupată! Revizuirea este esențială pentru a obține rezultate bune. Dar și mâncarea bună contează! Sfatul nostru pentru a vă optimiza farfuria înainte de ziua cea mare.
1 Mănâncă 3 până la 4 mese pe zi în timpul perioadei de examen
Un mare consumator de energie - în special glucoză - creierul are nevoie de combustibil obișnuit pentru a funcționa optim. Dar nici o gustare care să promoveze glicemia din dinte de fierăstrău! Are nevoie de aport alimentar structurat și ritmic.
2 Distribuiți în mod echitabil aportul de energie
Omiterea micului dejun sau a prânzului vă poate expune la performanțe slabe dimineața sau după-amiaza, iar ușurarea mesei prea mult împiedică creierul să memoreze peste noapte. Fiecare masă ar trebui să fie suficientă.
3 Mic dejun revoluționar
Optăm pentru carbohidrați cu distribuție lentă: musli fără adaos de zahăr sau pâine multi-cereale cu aluat acru cu unt. Adăugați o băutură fierbinte, o bucată de fructe pentru vitamina C și șuncă, un ou, un produs lactat sau semințe oleaginoase (migdale etc.) bogate în proteine esențiale pentru creier.
4 Acordați preferință anumitor alimente cu amidon
Toate aduc carbohidrați, combustibil pentru creier. Dar unii își distilează energia încet, asigurând o concentrație de durată: cereale integrale gătite al dente, leguminoase și pâine cu aluat.