10 sfaturi pentru a nu te ingrasa dupa o dieta
Echilibrul stagnează? În aceste cazuri, uneori tindem să vrem să grăbim lucrurile. Ne recuperăm imediat și dimpotrivă evităm greșelile care ne-ar face să ne îngrășăm grație sfaturilor antrenorului Valérie Orsoni.
Feriți-vă de „legume complet crude”
Într-adevăr, în acest ritm, ar trebui să slăbești foarte repede, dar, mai presus de toate, îți vei forța corpul să se plaseze într-o logică a foametei. Acesta va învăța cum să păstrați mai bine cele câteva calorii pe care le consumați, să vă încetinească metabolismul și să îngreuneze și mai mult pierderea în greutate după aceea. Și din moment ce nu veți rezista mult în acest ritm, veți câștiga în mod necesar câteva sute de grame în proces, sau chiar mai mult.
A sări peste mese
Dacă nu ți-e foame când ajunge masa, nu trebuie să te împingi. „Trebuie să înveți sau să reînveți să te asculți și să mănânci numai atunci când se simte foamea reală (și nu foamea socială sau psihologică)”, explică Valérie Orsoni. Dar să sar peste o masă în efortul de a reduce aportul de calorii este un alt lucru. Corpul tău își imaginează că această stare de foame poate deveni permanentă și îți reduce metabolismul pentru a-ți permite să supraviețuiești. Pentru a evita absolut !
Reduceți porțiile. dar nu prea mult
Evitați să reumpleți pastele de două ori și desertul de trei ori, este bine. Controlează-i și porțiunile. Dar reducerea lor prea drastică, mai ales dacă aveți o furculiță bună în fiecare zi, vă va lansa corpul într-o spirală de alternanțe de restricții și fisuri. Revizuim elementele sale de bază: o porție de carne este echivalentul unei palme de mână, o porție de legume verzi fierte este de 200 - 250 g.
Treceți la o altă dietă
Ați urmat o dietă rezonabilă, continuați, chiar dacă simțiți că „funcționează mai bine pentru mine”. Continuați să gătiți fără exces de grăsimi, mâncați legume cu fiecare masă, evitați alcoolul și gustările. Dar nu face greșeala de „ treceți la plicuri „(Proteine) sau„ faceți un bulion la sfârșit de săptămână ”. „Cu cât o zi mai ușoară cu bulion poate face uneori bine ficatului bătut de sărbători, insistă Valérie Orsoni, la fel de bine ai face yoyo nutrițional între zilele echilibrate și zilele de post, pliculețele proteice sau alte diete dezechilibrate, duc la reacții de apărare în corpul nostru, care trec de la privare la privare. Acest lucru ne reduce metabolismul, făcând din ce în ce mai dificilă slăbirea sau chiar stabilizarea pe viață. "