10 sfaturi pentru a opri pofta
Pofta criminală: oprește pofta acum cu cele 10 sfaturi ale noastre împotriva poftelor nedorite
În acest articol veți învăța cum să recunoașteți poftele temute în avans și, bineînțeles, vă vom arăta strategii dovedite pentru a controla poftele alimentare! Pofta nu apare doar în faza dietei, ci te poate afecta oricând și oriunde, mai ales dacă dieta ta nu este suficient de structurată!
Ce este pofta și care sunt dezavantajele acesteia?
Pofta vine de obicei de nicăieri. Toată lumea o știe și o experimentează mai mult sau mai rar. Dintr-o dată, din senin, îți vine să mănânci gustări grase sau dulci sau chiar fast-food. Dacă nu sunteți absolut puternic din punct de vedere psihic în acest moment, vă lăsați să plecați și mai târziu vă regăsiți cu un cont de calorii umplut cu junk food, o conștiință proastă și o posibilă greață din această intoxicație!
Marele dezavantaj al poftei este, desigur, că de obicei nu te mai bazezi pe alimente sănătoase, ci pe calorii nesănătoase, goale, în cantități adesea mari. Apoi se golește o pungă de chipsuri sau se consumă o bară de ciocolată de 200g. Într-un astfel de „mare” puteți obține cu ușurință 500-1000 de calorii suplimentare, care sunt adesea de calitate inferioară.
Astfel de pofte nu fac de obicei rău unui hardgainer, un atlet care nu câștigă greu greutate corporală. Paradoxal, acest tip de corp se confruntă rar cu pofta de mâncare, dar uneori s-ar bucura mai degrabă de un apetit sănătos. Mai des se lovește de tipul care are deja prea multe grăsimi sau, desigur, de toți cei care se află într-o fază de dietă.
De foarte multe ori ești puternic din punct de vedere mental, dar la un moment dat a venit momentul în care pur și simplu nu mai poți rezista. Cu sfaturile noastre pe care le veți obține în acest articol, veți ști cum să țineți poftele la distanță.
De altfel, poftele te pot lovi nu numai spontan, ci și în timpul mesei. În loc de o farfurie plină, este rapid de 3-4 ori, pentru că te afli într-o frenezie de mâncare rapidă și puțină lăcomie.
Poftele nu vin de nicăieri, chiar dacă se simte așa. Cu o planificare adecvată și cunoașterea modului în care apar poftele, puteți lua măsuri adecvate și puteți atenua aceste atacuri în avans sau chiar le puteți opri complet!
Îngerul nutrițional sportiv ofensează pentru a opri pofta
Sfat # 1) Mănâncă regulat
Cu cât mâncați mai frecvent mesele, cu atât mai puțin riscul apariției durerilor de foame, deoarece vă mențineți nivelul glicemiei constant. Dacă, pe de altă parte, mănânci doar 1-2 mese pentru că ești prea stresat, te vei regăsi rapid într-un atac de foame lacomos, deoarece nivelul zahărului din sânge a scăzut neobservat. Corpul tău trage alarma, pofta începe și este deja prea târziu. Acum doar puțin ajută, cu excepția voinței de fier! Evitați această capcană mâncând mese mari planificate și similare și completându-le cu gustări. Puteți mânca 5-6 mese pe zi pentru a asigura un flux constant de nutrienți!
Sfat # 2) Evitați zahărul alb și făina
În consecință, toți carbohidrații simpli ar trebui excluși din planul de masă. Acestea includ în special zahăr și făină albă, dar și paste normale și pâine de grâu mixtă. Acești carbohidrați simpli cresc nivelul de insulină foarte rapid și puternic. Acest lucru scade la fel de repede, de obicei sub un punct de referință critic, care provoacă apoi atacul foamei lacomă. Puteți preveni acest lucru trecând la produse din cereale integrale! Și mai rău este combinația de grăsimi ieftine și carbohidrați scurți. Acest amestec ciudat te face, de fapt, lent, nesănătos și cu adevărat „gras”. Prin urmare, vă rugăm să evitați pe cât posibil mâncarea nedorită și tot felul de produse de patiserie ieftine!
Sfatul nr. 3) Proteine suficiente protejează mușchii și „nervii”
Dacă mâncați suficiente alimente bogate în proteine, cu un conținut ridicat de proteine și vă bazați pe carbohidrați cu lanț lung, nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil până la următoarea masă. Un nivel stabil de zahăr din sânge este marea garanție pentru a evita cu adevărat un atac pofta de alimente în avans.
Sfat # 4) Scadeți nivelul de stres
Ar trebui să scoateți timpul mai des și să respirați adânc. De asemenea, puteți efectua metode de ameliorare a stresului, pe care le veți găsi în secțiunea „Corp și minte”. Unele persoane reacționează sub stres cu comportamentul pe care trebuie să le mănânce cât mai curând posibil pentru a contracara acest lucru. Dacă aparții acestui tip, atunci ai grijă de tine și de nivelul tău de stres pentru a nu cădea în capcană și a pierde mesele mari sub stres și apoi compensa totul cu dulciurile!
Sfat # 5) Consumați proteine înainte de mese
Dacă mănânci frecvent prea mult și prea repede în timpul mesei, atunci ar trebui să te asiguri în prealabil. Puteți obține acest lucru având un shake proteic de înaltă calitate din mai multe surse de proteine înainte de masă, de preferință cu 20 de minute înainte. Acest shake oferă o calmare inițială a poftelor și vă puteți mânca masa cu mai multă grijă fără tendința de a ingera mai multă mâncare neglijent decât era planificat inițial!
Sfat # 6) Mănâncă încet și așteaptă a doua porție
Semnalul de saturație durează ceva timp pentru a ajunge la creier. Adesea mănânci mai mult și mai repede decât a sosit efectiv acest impuls, mai ales când are un gust foarte bun sau ai pofte. Prin urmare, ar trebui să mestecați foarte încet. Acest lucru vă oferă dvs. și corpului dumneavoastră suficient timp pentru a prelucra alimentele. În general, este și mai sănătos să mănânci în pace și să mesteci alimentele corect decât să le înghiți repede. Dacă doriți o a doua farfurie, așteptați aproximativ 10 minute pentru ea. Dacă încă îți este foame după 10 minute, atunci prima jumătate umple această farfurie. De multe ori, dacă îți iei timp, această „foame” va dispărea în următoarele câteva minute după prima farfurie!
Sfatul # 7) Urmăriți poftele
Uneori ai o dorință neașteptată de ceva. În acest moment, ar trebui să aflați ce vă doriți cu adevărat. Chiar este ciocolata sau mai ai nevoie de altceva? Poate că, în realitate, vă lipsește un nutrient complet diferit. Cercetând cu atenție, descoperi adesea că îți lipsește ceva complet diferit. De exemplu, blocat în senzația că o banană ar fi foarte potrivită. Cu toate acestea, trebuie să investigați cu atenție acest sentiment pentru a vă asigura că faceți alegerea corectă. Adesea, cineva este supus unei interpretări greșite. În acest caz, de ex. a ajuns la ciocolată în loc de banane. Corpul strigă intuitiv după carbohidrați și magneziu. Dacă acționezi prematur, simți doar pofta de zahăr și nu ai furnizat organismului ceea ce are de fapt nevoie.
Sfatul # 8 Scapă de mâncarea nedorită din casa ta
Nu ar trebui să păstrați acasă junk food sau prea multe bomboane. Chiar dacă aveți un atac de foame lacom, pur și simplu nu este nimic în frigiderul dvs. de mâncare care să vă facă rău chiar acum. De cele mai multe ori, drumul către supermarket este prea lung și până atunci ți-ai fi revenit din fire!
Sfatul nr.9 Mănâncă fructe dulci dacă îți vine
Dacă chiar vă simțiți ca ceva dulce, răsfățați-vă cu niște fructe dulci, cum ar fi o banana. Acesta conține și zahăr, dar oferă minerale naturale. În orice caz, fructele sunt mai bune decât produse de patiserie sau chipsuri ieftine, deși, desigur, acestea nu ar trebui consumate în exces.
Sfatul nr 10 Răsfățați-vă cu „păcatele” în cantități mai mici
A te limita prea mult nu va funcționa întotdeauna. Prin urmare, puteți „păcătui” într-un mod țintit prin simpla adăugare a unei cantități mici de chipsuri, ciocolată etc. De exemplu, dacă tu Dacă mănânci doar o coastă de ciocolată în loc de o bară întreagă, atunci acest lucru are mult mai mult sens. Permiterea și adăugarea unor cantități mici de dulciuri este, de asemenea, bună pentru psihicul dvs. și o interdicție permanentă pur și simplu nu este bună pentru mulți. Este doar o chestiune de timp înainte ca voința să se rupă și să se furnizeze prea mult.
Sfaturi sumare pentru a combate pofta de mâncare
După cum probabil ați recunoscut în acest moment, poftele sunt foarte enervante și, odată ce sunt acolo, cu greu pot fi controlate. Cu toate acestea, înainte ca lucrurile să ajungă atât de departe, există de obicei o perioadă inconștientă de planificare proastă pe care o puteți evita în totalitate cu sfaturile noastre. Dacă vă țineți de sfaturile noastre, atunci pofta ar trebui să fie un lucru din trecut! Echipa de la Sportnahrung-Engel este întotdeauna la dispoziția dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la acest articol sau alte domenii!