10 sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală
Burta este o parte a corpului adesea abuzat. Consecințe: se umflă, crește, depozitează grăsime atunci când ne-am dori să fie plat. Dar cum să piardă în greutate ? Care sunt lucrurile pe care trebuie să le puneți în aplicare pentru a realiza acest lucru mai ușor și mai repede? Iată cele 10 sfaturi pentru un stomac plat.
Informatii de baza
Înainte de a descoperi sfaturile noastre pentru a pierde burta, iată câteva informații esențiale de luat în considerare.
Pierde burta, da, dar ...
Rețineți că este imposibil de vărsat grăsime pe o anumită parte a corpului. De fapt, nu puteți pierde în greutate numai pe stomac, coapse sau chiar picioare. Dacă pierzi în greutate, vei pierde în greutate în toate domeniile și nu doar una în special.
Cum să vă dați seama dacă aveți prea multă grăsime abdominală ?
- Pentru o femeie, măsurarea taliei ar trebui să fie sub 80 cm (dincolo de asta, ai grăsime abdominală).
- Pentru un bărbat, măsurarea taliei ar trebui să fie sub 94 cm (dacă o depășești, ai grăsime abdominală).
Cum să obțineți un stomac plat ?
Atât pentru bărbați, cât și pentru femei, metodele pentru a obține un stomac plat și ferm sunt aceeași. Singura diferență este aceasta: pentru femei, este mai dificil să ai mușchi vizibili.
Pierderea în greutate a burții: cele 10 sfaturi pentru a o realiza
Sfatul nr. 1: Faceți-vă un mic dejun bogat în proteine
Lua un mic dejun bogat în proteine crește senzația de sațietate; un sentiment care oferă mai multe avantaje:
- Mănânci mai puțin pentru că nu te gândești la asta.
- Înghiți mai puține calorii pe zi.
- Nu simți nevoia unei gustări dimineața.
Consecințe: pierzi în greutate în stomac.
Dimineața, pregătește-ți niște ouă, carne sau chiar ton !
Și carbohidrații ?
Este nerecomandat consumul de glucide procesate dimineața, pentru că:
- Acestea provoacă o creșterea producției de insulină; o creștere care favorizează depozitarea grăsimilor.
- Glucidele au o rata mare de absorbție.
- Corpul oprește arderea grăsimilor și începe să se bazeze pe rezervele sale de zaharuri imediat ce începeți să consumați carbohidrați.
Notă: glucidele procesate (sau rafinate) sunt prăjituri, prăjituri și toți ceilalți carbohidrați non-naturali.
Sfatul # 2: Evitați cerealele dimineața
Îți plac cerealele la micul dejun? Să știți că acestea sunt bogate în zaharuri și, prin urmare, rău dacă doriți să slăbiți în stomac.
Dacă nu puteți spune „nu” acestui aliment, mergeți la fulgi de ovăz. Într-adevăr, acestea sunt bogate în proteine și au un efect sățios, permițând astfel să mănânce mai puțin.
Sfatul # 3: mâncați grăsimi sănătoase
Ai crezut că pentru a slăbi în stomac, grăsimea trebuie lăsată deoparte? Mai gandeste-te ! Veți pierde grăsimea din burtă dacă consumați grăsimi bune iar dacă vă limitați aportul de carbohidrați.
Aici, nu este vorba de eliminarea completă a carbohidraților din dieta ta, ci de alegerea surselor potrivite, cum ar fi legumele, fructele ...
Când vine vorba de grăsimi bune, acestea sunt cele care conțin acizi grași precum omega-3. Acestea au următoarele avantaje:
- ei scad nivelul cortizolului și, prin urmare, stresul (cu cât nivelul de cortizol este mai mare, cu atât depozitul de grăsime este mai mare în zona abdominală).
- ei favorizează arderea grăsimilor și astfel reduceți nivelul de grăsime.
- ei suprimă senzația de foame.
Dar unde poți găsi omega-3? Majoritatea se găsesc în pești grași, cum ar fi hering, ton, macrou, sardine sau chiar somon. Pentru un aport bun de omega-3, luați în considerare consumul de pește gras De 2-3 ori pe săptămână. Când vine vorba de prepararea lor, uitați de prăjire, ulei de floarea soarelui și margarină, dar preferați untul și uleiul de cocos. De fapt, uleiul de cocos favorizează arderea grăsimilor și stimulează metabolismul.
Sfatul # 4: uitați de carbohidrații rafinați noaptea
De îndată ce consumați carbohidrați procesați, aceștia sunt transformat rapid în zahăr. Consecințe: acestea duc la creșteri ale zahărului din sânge și, prin urmare, la o depozitare mai mare de grăsime în burtă. Seara, uitați de carbohidrații rafinați !
În ceea ce privește fructele, conțin și zahăr, dar conțin fibre care încetinesc creșterea nivelului de zahăr din sânge.