10 sfaturi pentru a pierde în greutate fără diete de slăbit
Pierderea în greutate fără a trece prin dietă este complet posibilă prin adoptarea unor obiceiuri bune. Pentru că da, pentru a pierde în greutate, nu trebuie să urmați o dietă restrictivă și frustrantă sau să vă privați de alimentele preferate.
Cum slăbești fără dietă? Baza principiului este simplă: mâncați diferit și, mai presus de toate, respectați-vă corpul și nevoile sale. Iată 10 sfaturi pentru a păstra silueta și a pierde în greutate sănătos și fără restricții.
Alegerea momentelor potrivite pentru a mânca
Mâncarea în mod regulat este primul pas către scăderea în greutate. Dacă doriți să vă rafinați silueta fără dietă, uitați de gustări în orice moment al zilei.
În schimb, ajustați-vă orele de masă și mâncați la o oră fixă. Ideal este să luați un mic dejun gras în ora după trezire, apoi un prânz cu proteine la 4 până la 6 ore după micul dejun, apoi o gustare dulce ca un fruct la 5 ore după prânz și să nu terminați deloc o cină ușoară sau deloc cină dacă nu ți-e foame la sfârșitul zilei. Respectându-vă ceasul biologic, veți avea un sentiment de bunăstare adevărată, veți avea o sănătate mai bună și veți promova pierderea în greutate.
Bucura-te de masa ta
Înghițirea unei mese prea repede este o mare greșeală atunci când vrei să slăbești. Deja, este rău pentru digestie, dar pe deasupra, nu te simți cu adevărat plin, de unde și poftele. Deci, ia-ți timp să mănânci și să te bucuri de masă. Faceți-vă confortabil într-un loc liniștit unde vă simțiți confortabil. Mănâncă în mușcături mici, mestecând încet și savurând fiecare mușcătură. Puneți furculița la fiecare pauză după cum este necesar. Rezultate: rația dvs. va scădea și veți digera mai bine mâncarea. Rețineți că durează aproximativ 20 de minute pentru ca stomacul să transmită senzația de plenitudine.
Combinați alimentele potrivite
Știm că există alimente bogate în calorii și alimente cu conținut scăzut de calorii. Evitând cele mai calorice alimente, puneți cotele pe partea dvs. pentru a pierde în greutate cu ușurință.
Dar le puteți înlocui în continuare cu alimente cu conținut scăzut de calorii sau le puteți combina cu ele pentru a evita toate formele de privare. În caz contrar, le puteți limita consumul la o dată sau de două ori pe săptămână. Exemplu: puiul este mai sănătos decât carnea de vită; bagheta conține mai multe calorii decât pâinea din cereale; o pizza este mai puțin grasă decât un fel de mâncare cu paste carbonare cu slănină; mezelurile oferă mai puține calorii dacă sunt însoțite de legume crude și nu de cartofi prăjiți ...
Gustă inteligent
Gustarea este deseori principala cauză care te face să te îngrași și, prin urmare, te împiedică să o pierzi. Evitarea gustărilor de fiecare dată când ți se face foame este unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate fără a face dietă.
Dacă aveți într-adevăr o dorință irepresionabilă de a mânca ceva, puteți bea un ceai sau un ceai aromatizat din plante care poate acționa ca un inhibitor al apetitului. O mică gustare de după-amiază nu vă va face rău. Mănâncă un fruct sau un compot pentru a-ți potoli pofta de zahăr. În toate cazurile, există soluții pentru a reduce sentimentele de foame.
Să vă mulțumiți
Însăși principiul pierderii în greutate fără dietă este să te distrezi din punct de vedere alimentar. Pentru că da, mâncarea ar trebui să fie plăcută, un moment de relaxare și discuție, pentru a fi împărtășită cu oamenii pe care îi iubești. Nu este nevoie să vă subliniați dacă ați decis să luați un cookie, un cookie sau un tort astăzi. Mâine, puteți arde mai multe calorii făcând exerciții intense sau reduceți aportul de calorii mâncând mai puțin decât de obicei. A mânca sănătos și a te distra sunt două lucruri care merg foarte bine împreună.
Gătit preparate de casă
Gătitul acasă este excelent pentru linie. Pregătirea propriei mese acasă este cel mai bun mod de a controla ceea ce mănânci, în ceea ce privește cantitatea și calitatea. Spre deosebire de mesele pregătite, care sunt bogate în zahăr și sare, vedeți și alegeți ce doriți să gătiți în funcție de gustul și nevoile dvs. reale.