10 sfaturi pentru a slăbi din bust - Blogul
O femeie sau un bărbat care dorește să slăbească în bust are de obicei o morfologie în formă de V: picioare destul de subțiri, puțină burtă, un piept puternic, umeri destul de pătrate și puține brațe rotunde. Pentru a avea o siluetă mai armonioasă, cea mai eficientă soluție este de fapt să slăbiți partea superioară a corpului.
Iată zece sfaturi pentru a vă arăta exact cum să o faceți. a pierde rapid bustul ...
1. Scadeți caloriile zilnice
Primul truc este să revedeți compoziția meniurilor dvs. zilnice. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, va trebui să vă reduceți aportul de calorii în fiecare zi. Încercați să eliminați 500 pe zi: prin urmare, femeile se vor mulțumi cu 1300 kcal și bărbații cu 1600 kcal.
Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, veți nota tot ceea ce mâncați timp de o săptămână și apoi veți identifica alimentele pe care le-ați fi putut face fără (pătrat de ciocolată cu cafea, croissant pentru micul dejun, delicatese la mijlocul dimineții etc.) și apoi le interzice din dieta ta. Puteți utiliza apoi o aplicație pentru smartphone pentru a vă număra caloriile zilnice.
2. Monitorizează-ți proteinele
Proteinele sunt bune pentru tine dar nu trebuie abuzat deoarece acestea fac pieptul mai mare (dezvoltarea musculară) la persoanele cu morfologie în formă de V. Preferă proteinele slabe la prânz (curcan, pui) și proteinele vegetale noaptea (tofu, pui de piure de mazăre).
3. Consumați fibre
Fibrele sunt mari aliați atunci când caută să slăbească. Toate fructele și legumele sunt bogate în fibre și sărace în calorii în acest sens., oferind în același timp o senzație durabilă de foame.
Deci consumă-le după bunul plac, dar evitați cantități prea mari de legume crude care, deși sunt legume, favorizează umflarea mușchilor și reținerea apei.
4. Mănâncă grăsimi sănătoase
Trebuie să știți că nu trebuie să eliminați complet grăsimile din dietă, deoarece acestea reprezintă o sursă de energie pentru organism, chiar și în timpul unui program de slăbire.
Dar este important să vă oferiți corpului grăsimi bune deci, mai degrabă grăsimi vegetale decât grăsimi animale. Așadar, pariați pe peștii bogați în acizi grași (somon, ton) și pe avocado care vor ajuta organismul să elimine grăsimile rele și să distribuie mai bine masa de grăsime în corpul dumneavoastră.
5. Verificați indicele glicemic al alimentelor
Când vrei să slăbești în jurul bustului, fii atent cu alimentele zaharate, fără a elimina însă complet zaharurile din dieta sa. Ar trebui apoi să favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut, deoarece acestea vor difuza încet glucoza în sânge.