10 sfaturi pentru a slăbi rapid și în siguranță - ZÂMBET-)
Cel mai recent, am fost atins de Imène, în vârstă de 14 ani, care mi-a trimis mai multe mesaje referitoare la mâncare în general și la diete în special.
Evident, nu pot să rămân insensibil la asta, deoarece atunci când ești adolescent, aspectul este important și ești și mai receptiv față de ceilalți.
La fel, în urmă cu câteva zile, când am intrat într-o biserică cu mama mea pentru a contempla vitraliile, privirea noastră a căzut pe o carte de rugăciuni pe o măsuță de lemn la intrarea în biserică. În ciuda noastră, citim acest mesaj:
„Doamne, fă-mă să slăbesc”.
Atingător, nu-i așa? ?
Toate acestea mi-au dat, așadar, dorința de a scrie astăzi, un articol pentru Imene (pe care îl salut), pentru această femeie, vizibil tulburată, dar și pentru toți acei (și cei) care se regăsesc în ei (și ei).
1/Pierderea în greutate: o stare de spirit
Acum banal, dieta este orice altceva decât banală. Când ne controlăm în mod constant dieta, ne afectăm inevitabil bunăstarea psihologică.
Nerăbdare, obsesie, frustrare ... Când mergem la dietă, vrem rezultate imediat, vorbim doar despre asta și avem impresia că trebuie să ne privăm de tot, tot timpul.
Dacă vă recunoașteți în acest model, atunci nu sunteți pe drumul cel bun.
În general, veți observa că, după dietă, ne găsim foarte des drumul înapoi: ajungem să facem aceleași greșeli, ne îngrășăm și ne întoarcem la dietă! Acolo te duci ... înapoi la primul loc.
Nu, a mânca sănătos nu înseamnă frustrare. Da, poți pierde rapid în greutate fără ca acesta să devină obsesiv și da, poți pierde în greutate în siguranță și durabil. Cheia ?
Schimbarea de minte.
Bine, in regula ! Cum ne descurcăm? .
În primul rând, vindecă-ți mintea: întinerește-te și zdrobește niște trandafiri! Complacența nu a ajutat niciodată pe nimeni. Învață să-ți controlezi emoțiile: stresul, anxietatea ... duc la o alimentație compulsivă.
Atunci observă-te: dacă te îngrășezi, există o problemă. Care ?
Gustarea se datorează mai des unui apel psihologic decât unei nevoi de hrană.
Luați poziția de martor și puneți-vă întrebările corecte:
Este pentru a umple un gol emoțional? (Primești ajutor de la un specialist), din plictiseală? (Găsește un hobby), din foame? (Reglați-vă mai bine mesele). Pe scurt, identificați cauza problemei pentru a găsi soluții. Există întotdeauna. Și dacă nu o puteți face singură, obțineți ajutor (hipnoterapie, naturopatie, homeopatie ...)
Curaj! Pierderea în greutate va deveni N ° 1 simptom al noii tale filozofii de viață (este în regulă, se înrăutățește; -)
2/Schimbarea obiceiurilor alimentare
Creșteți consumul de fructe și legume, pregătiți-vă mesele mai mult fără a petrece ore în bucătărie, mâncați o masă crudă pe masă pentru a beneficia de un aport optim de vitamine.
Faceți-vă lista de cumpărături, având grijă să vă compuneți meniurile săptămânii. Da, confirm, uneori nu suntem inspirați și poate dura puțin timp ... Timpul prinde repede la cumpărare, deoarece mergem direct la subiect.
Deci, mai multe economii și mai puține deșeuri! De fapt, evitați cumpărăturile pe stomacul gol, este cel mai bun mod de a cumpăra orice și orice ...
3/Abundență frugală
Părăsirea mesei cu stomacul plin: regula! „De ce mă strâng”? De foame sau lacomie? (Ne pare rău, dar de obicei răspundeți # 2 câștigă;
Compuneți farfuriile mai degrabă decât să lăsați vasul familiei întronizat, în centrul mesei! Îndepărtați-vă și vedeți dacă foamea persistă după vasele voastre. De obicei nu.
Și apoi amintiți-vă, nici o mâncare nu este cu adevărat dușmanul dvs., totul este o chestiune de cantitate și echilibru.
Suntem de acord: a nu te deranja nu înseamnă să nu mănânci nimic; -)
4/Nu săriți gustarea
Nu este o gustare, ci o mini-masă completă. Atâta timp cât nu mâncați nimic, oricum și în cantități disproporționate desigur: iaurturi, compoturi, fructe, semințe oleaginoase, ciocolată neagră ... O gustare care vă permite să luați masa mai ușor și să evitați poftele dulci. ”După masă (știți faimosul sindromul ucigaș al cutiei de prăjituri care se golește în timp ce se uită la televizor; -)
5/Creșteți consumul de apă
Trebuie să bei și asta toată ziua! Apă și/sau ceaiuri din plante, rooibos, bulion, apă cu lămâie ...
Corpul, în funcție de morfologia fiecăruia, este alcătuit din 60 până la 70% apă. Alături de oxigen, este cel mai important element din viață.
Consumul de alcool elimină toxinele din organism, dar întârzie și senzația de foame, ne mărește concentrația și ne îmbunătățește capacitățile fizice.
Ni se spune întotdeauna că ar trebui să consumăm 1,5 litri de apă pe zi ... Rețineți că aceasta este o medie deoarece variază în funcție de individ: urmează un tratament medical? Mănânci multe fructe și legume, faci mișcare? Depinde de dvs. să vă adaptați consumul de apă în funcție de profilul dvs.
În orice caz, nu așteptați până când vă este sete să decideți să beți și reduceți ușor consumul de apă în timpul meselor.
6/Sistem digestiv: odihnă !
Posteste cel putin 12 ore consecutive in cele 24 de ore ale zilei! Slăbire și tonifiere garantate! Pentru a face acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să mâncați devreme, de exemplu la ora 19:00 și să nu luați micul dvs. „de-repede” (!) Înainte de cel puțin 7 dimineața a doua zi ...