10 sfaturi pentru începătorii de culturism
Newbie la culturism este adesea înecat într-o masă imensă de informații, neștiind unde să apeleze. Dovadă este că diversele forumuri de culturism sau începătorii nu știu cum să progreseze, navigând fără a opri din program în program.
Prin urmare, acest articol își propune să rezume cele 10 puncte esențiale pe care trebuie să se concentreze un începător pentru a începe bine.
1 - face cu genetica ta
Nu toată lumea este „tăiată” într-un V și nu este făcut să aibă 45 de brațe în mod natural. Aceasta este genetică, trebuie să ne ocupăm de ea. Trebuie să accepți să ai mușchi care se dezvoltă mai puțin repede decât alții, având oase subțiri sau o talie mare.
Dar a-ți accepta genetica nu înseamnă să renunți la progres, chiar și asupra punctelor tale slabe! Este să fii realist și să nu visezi la inaccesibil (Arată ca Arnold de exemplu).
2 - învață să ai răbdare
Ai auzit vreodată pe cineva care să-ți spună că nu vrea să împingă prea tare de teamă să nu construiască mușchi prea repede? Ei bine, să știi, din păcate, că a câștiga mușchi este o călătorie de câteva luni, ani, chiar decenii! Progresăm încetul cu încetul și, după cum ar spune Dorian Yates, de 6 ori dl Olympia, în analogie cu construirea unei case, așezăm cărămidă cu cărămidă. Dacă ești regulat și perseverent, vei fi inevitabil răsplătit într-o zi sau alta.
3 - Evitați rănile: încălziți-vă și întindeți-vă
Uneori se întâmplă când exersăm, când începem, că ne simțim invincibili, indestructibili, ca și cum nu s-ar întâmpla nimic, ne-ar putea opri. Din păcate, această perioadă nu durează mult. Orice practicant cu ani îndelungați de pregătire în spate vă va spune asta. Corpul uman nu este făcut să ridice din fontă zi de zi. De aceea trebuie să ai grijă de corpul tău. Pentru că pentru a progresa, trebuie să durezi. Încălzirea și întinderea sunt două practici pe care trebuie să le integrați în antrenament, în mod necesar.
Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune, chiar dacă vă grăbiți, chiar dacă aceasta înseamnă să eliminați un exercițiu din rutină. Este întotdeauna mai bine decât să te rănești. Și întindeți-vă după fiecare sesiune sau chiar faceți sesiuni dedicate întinderii pentru a rămâne flexibil și a nu vă rigidiza. Se întâmplă rapid să rupi un mușchi în timpul unei întinderi ușor violente în timpul unui exercițiu, atunci când nu ești suficient de flexibil.
4 - păstrați-l simplu
Îți voi spune o poveste. Acum câțiva ani, cunoșteam pe cineva care avea un program de antrenament foarte banal. A progresat constant, fără să întâmpine vreo problemă anume. Încetul cu încetul, a început să se intereseze de ce și de cum. De ce a funcționat acest program? De ce să faci asta și nu asta ?
Și-a schimbat programul, făcând mereu ceva din ce în ce mai nebunesc. Doi ani mai târziu, pierduse mai mult de 10 kg și aproximativ 5 cm de brațe !
Asta nu înseamnă că nu ar trebui să fii interesat să înțelegi antrenamentul, dar păstrează-l simplu atunci când vine vorba de construirea programului tău de antrenament de forță. Nu vă suprascrieți mergând pentru cel mai recent program pe care îl susține fulgerul. Nu te complica !