10; sfaturi pentru întărirea siluetei
Este posibil să vă rafinați silueta fără a vă dubla eforturile. Atâta timp cât îți iei niște obiceiuri bune și le păstrezi.
Nu avem întotdeauna timp sau curaj să ne angajăm într-o activitate sportivă. Acesta nu este un motiv pentru a renunța și a renunța la a face cel mai mic efort! Incorporează aceste câteva obiceiuri în viața ta de zi cu zi și, dacă nu slăbești, nu o vei face! Capitalul dumneavoastră de sănătate va fi protejat, iar dvs. siluetă remodelat.
1. Mergi
Pe cât posibil, preferați piaţă mijloace de transport. Mergi să cumperi pâine, să mergi la cumpărături, să te alături prietenilor pentru o ieșire: dacă apare ocazia, ia-ți puțin mai mult timp și mergi. Este bine pentru linie și pentru inimă !
Sfatul antrenorului: "Ascensorul, metroul, autobuzul, mașina: faceți efortul de a le folosi cât mai puțin posibil, acest lucru ajută la îmbunătățirea cheltuielilor calorice. Știți, de asemenea, că este nevoie doar de o oră de mers pe jos pe zi (toate mișcările) pentru a coborî nivelurile de colesterol. "
2. Mănâncă proteine
Uneori tindem, în vremuri de dietă, să sar peste proteine. Defecțiune! Ei sunt cei care reconstruiesc țesuturile, în special mușchii. Prin urmare, este necesar să-l consumați, dar cel mai puțin gras posibil, și anume: ouă, carne albă, carne de pasăre sau legume uscate
Sfatul antrenorului: "Este recomandat să consumați 1,2 g pe kilogram de greutate pe zi. Pentru o femeie de 58 de kilograme, aportul de proteine este, prin urmare, de 70 g pentru a fi distribuit pe parcursul zilei, după cum doriți."
3. Faceți o activitate de durată
Pentru a lucra întregul corp și a-l rafina în întregime, favorizați o activitate de anduranță. Alergare, ciclism, role, înot, tenis, volei, handbal, fotbal: indiferent de alegerea dvs., sesiunea trebuie să dureze între o jumătate de oră și o oră pentru a fi eficientă.
Sfatul antrenorului: „Semnele evidente sunt transpirația și dificultăți de respirație”.
4. Gătiți inteligent
Glucidele sunt alimentele efortului. Astăzi preferăm să vorbim despre IG ridicat și GI scăzut decât despre zahăr rapid și zahăr lent. Cel mai bine este să mănânci alimente sau preparate cu un IG scăzut, știind că un aliment, în funcție de modul în care îl gătești, poate deveni un adevărat dezastru. Cu cât sunt mai multe alimente gătite, fierte, zdrobite, cu atât crește GI.
Sfatul antrenorului: "Luați exemplul cartofului: piure, GI este foarte mare, dar gătit în apă cu pielea sa, este destul de rezonabil."