10 sfaturi pentru o inimă sănătoasă Klinikum Wels-Grieskirchen

Bolile cardiovasculare sunt acum cea mai frecventă cauză de deces la adulți în țările industrializate. Cauzele stau în ateroscleroză, în creșterea depozitelor de grăsime și calciu pe pereții interiori ai vaselor. Așa-numitele plăci înfundă vasele din ce în ce mai mult până când se dezvoltă boala coronariană și, în cel mai rău caz, apare un atac de cord. Bine de știut că, de exemplu, puteți susține sănătatea inimii cu exerciții fizice și dietă adecvate!

În ciuda unui număr mare de factori de risc, precum predispoziția familială, vârsta și bolile anterioare, există și măsuri care ajută la evitarea depunerilor crescute în vasele de sânge. Un stil de viață sănătos este principala prioritate aici. De exemplu, nivelurile ridicate de colesterol și trigliceride, hipertensiunea arterială, obezitatea și stresul pot fi influențate pozitiv de exercițiile fizice regulate și de o dietă sănătoasă pentru inimă.

Cum pot preveni un atac de cord?

Dieta și exercițiile fizice adecvate au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute și asupra nivelului de colesterol: Mai presus de toate, malnutriția și lipsa exercițiilor fizice sunt doi dintre factorii de risc majori pe care îi puteți aborda singuri sau sub îndrumarea dieteticienilor, formatorilor și medicilor.

Misca-te! „Antrenamentul de rezistență și forță întărește sistemul cardiovascular și imunitar și întărește sistemul musculo-scheletic”, explică Michael Pfob, om de știință în domeniul sportului la medFIT Wels. „Stresul poate fi ameliorat și prin exerciții fizice - activitatea este un plus absolut, mai ales pentru persoanele cu un loc de muncă sedentar!”

5 sfaturi din partea omului de știință sportivă Michael Pfob pentru a reduce riscul de atacuri de cord:

Exercițiu de cel puțin 150 de minute pe săptămână cu intensitate medie (percepție subiectivă „puțin obositoare”) sau 75 de minute pe săptămână cu intensitate mai mare (percepție subiectivă „obositoare”)! În mod ideal, ar trebui să răspândiți activitatea pe cât mai multe zile din săptămână!
Efectuați mișcări de întărire a mușchilor două zile pe săptămână care implică toate grupele musculare majore!
Durata o face! Sistemul cardiovascular necesită cel puțin un stimul de antrenament continuu de zece până la doisprezece minute, în funcție de nivelul de performanță!
Faceți-vă antrenamentul mai prezent la început! Încercați să vă amintiți antrenamentul viitor cât mai des posibil în timpul zilei. De exemplu, evidențiați-vă unitatea în calendar cu un pix ușor!
Ați început un stil de viață activ și doriți să vă schimbați comportamentul de exercițiu? Faceți cel puțin cinci unități de exerciții pe lună în primele șase luni pentru a aduce o schimbare durabilă a comportamentului dumneavoastră!

Esti ceea ce mananci. „Un nivel excesiv de colesterol nu dăunează, nu îl simți”, explică Martina Söllradl, dietolog la Clinica Wels-Grieskirchen. „Și tocmai aici se află problema. Un nivel de colesterol din sânge care a crescut de-a lungul deceniilor duce la depuneri pe pereții vaselor, ceea ce poate duce la îngustare progresivă și, astfel, la ocluzie sau infarct. "

5 sfaturi de la dieteticianul Martina Söllradl pentru a reduce nivelul colesterolului:

Mănâncă variat - dar nu prea mult! Toate alimentele sunt permise atâta timp cât cantitățile de consum sunt în proporția corectă între ele. Piramida alimentară austriacă arată cum poate arăta o dietă sănătoasă în cazul optim.
Mănâncă o mulțime de fibre! Ca componente alimentare indigestibile pe bază de plante, acestea leagă, printre altele, acidul biliar din intestin și astfel elimină colesterolul în exces. Aportul recomandat de fibre prin fructe, legume și produse din cereale integrale este de 30 până la 50 de grame pe zi.
Mănâncă mai puțină grăsime, dar mănâncă ceea ce trebuie! Atunci când este consumat în cantitatea și compoziția potrivite, acesta îndeplinește funcții importante în organism.
Picant dar nu sărat! Ierburile și condimentele subliniază gustul mâncării. Prea multă sare poate duce la hipertensiune arterială - acordați preferință ierburilor și condimentelor proaspete!
Bea cu bun simț! Corpul are nevoie de cel puțin un litru și jumătate până la doi litri de lichid pe zi. Apa, apa minerală, ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe și legume foarte diluate sunt potrivite pentru calmarea setei. Alcoolul nu este recomandat!