10 sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă după sarcină MÂNCĂ MAI INTELIGENT

După nașterea primului copil, există cu adevărat probleme mai importante decât stomacul plat. Cu toate acestea, în următoarele câteva luni, se va ridica treptat gândul dacă linia subțire va reveni vreodată. Sau s-a terminat acum cu curbe sexy? „Nu!” Spune EATSMARTER și încurajează frumoasa Mamitas cu 10 sfaturi și informații.

Cuprins

Nasterea
Regresia pune bazele unei condiții fizice sănătoase
Când vine timpul, vine sportul
Pierderea în greutate și alăptarea
Exercitarea și alăptarea
Dieta și alăptarea
Bine ai revenit, piept ferm
Bine ai revenit, stomac ferm
Glisați mai frumos

Bebelușul este sănătos și mănâncă mai mult slănină în fiecare zi - spre încântarea părinților. Noua mamă ar dori să spună contrariul pentru ea însăși. Acolo unde a existat un stomac ferm, după câteva luni există încă o pernă moale. Acest lucru poate fi schimbat: EATSMARTER vă prezintă cele mai bune sfaturi și informații pentru a vă readuce în formă după sarcină.

1. Nașterea

Viitoarea mamă pierde deja cinci până la șapte kilograme de greutate corporală în timpul nașterii. Acest lucru este defalcat după cum urmează: bebelușul cântărește de obicei între 2,5 și 4,5 kilograme, placenta în jur de 500 de grame, iar lichidul amniotic 1,5 kilograme. În plus, femeia care naște pierde în jur de 300 de grame de sânge și o parte din apa reținută.

2. Regresia pune bazele unei condiții fizice sănătoase

Ieșiți din spital, în pantalonii de trening? Te rog nu! Fiecare mamă trebuie să o ia ușor la naștere și să înceapă cu viața de zi cu zi cu copilul. Acum, de asemenea, planificarea sportului poate deveni rapid copleșitoare și vă poate pune sănătatea în pericol.

Femeile ar trebui să înceapă cel mai devreme gimnastica postnatală la șase până la opt săptămâni după naștere. Asigurările de sănătate plătesc chiar și pentru acest curs. Este important să tonifiați podeaua pelviană și să puneți bazele pentru viitoarele planuri de fitness.

3. Când vine timpul, vine sportul

Cel mai devreme, când regresia este completă, noua mamă ar trebui să se gândească la sportul „real”. Este important să evitați sporturile care tensionează inutil podeaua pelviană: jogging, tenis, volei sau aerobic sunt (încă) pe lista roșie.

Cu toate acestea, înotul, Pilates sau yoga sunt ideale. Doar atunci când ginecologul dă undă verde, hobby-urile mai stresante au din nou sens.

4. Pierderea în greutate și alăptarea

Potrivit experților, alăptarea este utilă și sănătoasă pentru regresia corpului feminin. În acest fel, kilogramele ar trebui să dispară mai repede, iar mama să se recupereze treptat după sarcină și naștere. Desigur, alăptarea necesită multă putere și energie. Efectul vărsării de kilograme are loc în jurul celei de-a patra luni de la alăptare.

Aici puteți face minunat pentru a face alăptarea confortabilă și confortabilă.

5. Exercițiu și alăptare

Sport și alăptare - merg împreună? Da! Principalul lucru este că femeia se simte confortabilă și ține la inimă câteva lucruri: mamele care își alăptează bebelușii au adesea sâni plini inconfortabil la început. Puteți oricând să vă puneți copilul înainte de a face mișcare, astfel încât sentimentul emoționant să nu afecteze antrenamentul.

De asemenea, este important să beți suficient în timpul exercițiilor fizice și să nu vă exercitați, deoarece stresul are un efect negativ asupra laptelui matern.

6. Dieta și alăptarea

Mănâncă echilibrat - da, ține o dietă - nu! Deoarece alăptarea suge literalmente mama, trebuie să aibă grijă de echilibrul energetic în acest timp: Experții recomandă cel puțin 1.800 de calorii pe zi. Multe mame observă această necesitate crescută de energie sub formă de pofte de tort sau ciocolată.

Nu boicotați în totalitate această dorință, ci reduceți-o la un nivel sănătos. O dietă mai strictă nu este adecvată, deoarece laptele matern hrănește bebelușul cu substanțe esențiale. De aceea, aveți grijă la alimentele bogate în calciu, magneziu, zinc, vitamine și acid folic.

7. Bun venit înapoi, piept ferm

Multe mame percep țesutul conjunctiv al corpului lor după naștere ca inamicul public numărul 1. Aproape toate femeile au o problemă cu acest diavol: Mai presus de toate, forma sânului se schimbă.

După alăptare, corpul glandular din sâni se retrage, pielea care îl acoperă este acum prea largă. Susținerea rezervelor de grăsime din timpul sarcinii este epuizată în curând, astfel încât sânul devine din nou mai mic. Dusurile alternative și exercițiile speciale de fitness vă pot ajuta.

8. Bine ai venit, stomac ferm

Pe cât de mic apare sânul la ceva timp după naștere, burta rămâne la fel de mare. Mușchii sunt întinși, se depun depozite de grăsime. Ce ajută? Timpul. Pentru a se regenera, corpul are nevoie de cât timp a durat sarcina.

Desigur, exercițiile fizice nu pot face rău niciodată, dar nu vă așteptați la prea mult într-un timp prea scurt. De asemenea, puteți susține regenerarea cu un masaj care stimulează circulația sângelui și metabolismul.

9. Glisați mai frumos

Dacă aveți un copil, puteți cunoaște rapid zona pe jos. În timp ce Lütten dorm, mama și tata rătăcesc zeci de kilometri prin casa lor. Cea mai bună oportunitate de a face ceva pentru fitness-ul tău: ceva de genul „a împinge mai frumos”!

Umerii se strâng, privirea merge drept înainte, podeaua pelviană se îndreaptă. Acest antrenament blând poate fi utilizat în primele zile după naștere.

10. Excepțiile dovedesc regula

Nu orice femeie are norocul să experimenteze o naștere spontană necomplicată. După o operație cezariană trebuie să așteptați în jur de patru până la cinci săptămâni pentru a face mișcare ușoară. Primele exerciții sunt permise numai atunci când totul s-a vindecat bine și vă simțiți suficient de în formă.

Din păcate, regresia trebuie să aștepte mai mult. Mamele cu leziuni ale perineului ar trebui, de asemenea, să fie mai atenți cu corpul lor. În caz de îndoială, ginecologul poate evalua cel mai bine când este timpul să vă exersați din nou.