Dureri musculare - ceea ce funcționează cel mai bine

introducere

Mușchii dureroși se bazează pe unul Suprasolicitarea mușchilor, făcându-l prea mic Microlezii vine și, în consecință, într-o durere a mușchilor cu unul senzație dureroasă de tensiune se termină în mușchii corespunzători.

Citiți mai multe despre subiect aici: dureroasă sau Durerea ca mușchii dureroși - ce poate fi?

terapie

Spre deosebire de alte leziuni sportive tipice, spectrul terapeutic pentru mușchii dureroși este mai puțin larg. Cea mai simplă abordare este Aștepta, deoarece mușchii dureroși sunt o leziune autolimitativă care după cel mult o săptămână ar fi trebuit să dispară.

Cu toate acestea, există câteva măsuri care pot ajuta la ameliorarea simptomelor dureroase ale mușchilor. O caracteristică definitorie a tratamentului este faptul că mușchii dureroși sunt o leziune sportivă pentru care este benefică o abordare terapeutică care crește circulația sângelui și încălzește. Astfel, următoarele măsuri se adaugă celor deja menționate Terapia termică (de exemplu, saună) util: exerciții de întindere pasivă, jogging, ciclism și Gimnastică acvatică/jogging.

Este important ca totul să se desfășoare cu moderare și cu intensitate redusă. Imobilizarea nu este în niciun caz utilă în cazul durerilor de mușchi.

Ceea ce ajută, de asemenea, sunt anumite remedii la domiciliu, magneziu și, eventual, analgezice pentru cei puternici dureri musculare și expunerea la lumină. Ceea ce oferă în cele din urmă alinare pentru individ variază de la persoană la persoană și depinde de localizarea și intensitatea mușchilor dureroși, precum și de capacitatea fizică și nivelul de performanță.

Magneziu pentru mușchii dureroși

Magneziul vine sub forma de Tablete sau. Dragees sau solubil Comprimate efervescente Luat. Cu toate acestea, magneziul nu trebuie utilizat ca supliment, dar poate fi administrat și prin alimente. Susanul, laptele integral, germenii de grâu, semințele de floarea soarelui, semințele de in, nucile (caju, migdale, arahide), produsele din cereale integrale (paste, pâine, făină), ciocolata neagră și cacao sunt considerate alimente bogate în magneziu.
Cu toate acestea, în funcție de nivelul de performanță sau intensitatea activității sportive, nu mai este garantat un aport suficient de magneziu numai prin alimente, astfel încât este necesară suplimentarea. Pentru a înțelege rolul pe care îl joacă magneziul în tratarea mușchilor dureroși, este important să știm că mușchii dureroși nu pot fi preveniți sau preveniți cu magneziu. În schimb, magneziul reduce riscul de durere musculară și este util pentru a umple depozitele goale de magneziu după exerciții și pentru a sprijini regenerarea musculară.

La nivel molecular, magneziul se asigură că potențialul de odihnă, inclusiv celulele musculare, poate fi menținut, prevenind astfel crampele musculare. Magneziul este, de asemenea, un substrat important, care asigură munca musculară prin furnizarea de energie sub formă de ATP.

Testați leziunile musculare

Sunteți mușchii dureroși? Ai un Fibră musculară ruptă sau cel puțin o ruptură a fasciculului muscular?
Răspundeți la acest lucru 15 întrebări rapide și aflați mai multe despre gradul de rănire musculară și terapia optimă a acestuia.
Aici puteți merge direct la Testați leziunile musculare

Remedii la domiciliu pentru mușchii dureroși

În tratamentul durerilor de mușchi, remediile casnice au o importanță relativ mare, deoarece, în afară de așteptarea și desfășurarea unei activități fizice ușoare pentru a promova circulația sângelui, puține abordări terapeutice sunt populare.
Ca parte a terapiei termice, o alternativă la fel de eficientă la saună baie fierbinte a fi de ajutor. Apa caldă favorizează circulația sângelui și încălzește mușchii afectați, ceea ce duce la o îmbunătățire vizibilă a mușchilor dureroși. Utilizarea simultană a anumitor Esențe de baie, De exemplu, prin adăugarea de ace de rozmarin, arnica, ghimbir, eucalipt și molid, promovează efectul de vindecare.

Unii oameni raportează, de asemenea, ameliorarea simptomelor după utilizare arnica sub formă de globule sau un gel. Asa numitul "Unguent pentru cai„Asta a fost dezvoltat odată pentru cai și este folosit astăzi. Datorită anumitor ingrediente, unguentul stimulează circulația sângelui și are un efect relaxant, făcându-l ideal pentru tratarea durerilor de mușchi. „Spirt", O soluție de diferite uleiuri, care sunt diluate în alcool, circulația sângelui și, de asemenea, are un efect de calmare a durerii.

Un alt remediu pentru durerea mușchilor sunt acele Folie de sare. După ce a fost încălzită ușor, sarea este înfășurată într-o cârpă (de preferință din lenjerie) și plasată pe grupa musculară corespunzătoare. Prin detoxifiere și slăbirea țesutului, sarea poate fi utilizată în terapia mușchilor dureroși.

În plus față de remediile menajere menționate mai sus, alimentația suplimentară simultană pentru a sprijini regenerarea joacă un rol decisiv. Deci, este important să beți suficient pentru mult și să acordați atenție unei diete bogate în magneziu, vitamine și proteine. În plus, conform studiilor recente din SUA, sucul de cireșe poate fi, de asemenea, eficient în tratamentul mușchilor dureroși datorită antioxidanților pe care îi conține. Conform studiilor, sucul de cireșe ar trebui să contribuie la reducerea durerii și la o regenerare mai rapidă.

Ar trebui să te întinzi când mușchii îți sunt răni?

Dacă întinderea este o măsură utilă pentru tratarea durerilor de mușchi este în prezent un subiect controversat. Opiniile științifice consideră că exercițiile de întindere nu sunt neapărat benefice, ci mai degrabă provoacă dureri musculare după exerciții, inclusiv întinderea.
Interesant este că, de asemenea, nu există studii științifice care să vorbească în favoarea întinderii pentru mușchii dureroși. Afirmația că întinderea tinde să fie dăunătoare trebuie, totuși, făcută luând în considerare sportul de bază.

De îndată ce puterea vitezei și stresul maxim domină fazele de performanță ale unui sport, întinderea are mai puțin sens decât una extinsă Încălzire sub formă de încălzire și exerciții tehnice speciale.
Sporturile precum gimnastica, baletul sau dansul se disting de acest lucru. Aici este mai logic să folosiți exerciții de întindere pentru a pregăti mușchii pentru sarcină. Cu toate acestea, este important să vă întindeți cu atenție și moderat pentru a nu deteriora mușchii întinzându-vă prea intens înainte de a începe exercițiul.
Întinderea după efort trebuie de asemenea controlată, deoarece același efect contraproductiv ca întinderea prea mult înainte de efort poate provoca mai multe daune decât bine mușchilor. În cele din urmă, decizia dacă durerea mușchilor trebuie tratată cu exerciții de întindere, din cauza lipsei de dovezi ale unui efect pozitiv, rămâne o decizie individuală care trebuie luată individual de către cei afectați și/sau medicii sportivi ai acestora.

Citiți mai multe despre acest subiect la: Se întinde pentru mușchii dureroși

Antrenament pentru mușchii dureroși

Dacă suferiți de mușchi dureroși, imobilizarea, de exemplu sub forma unei pauze la antrenament, este cu siguranță o abordare terapeutică greșită.

Este mai logic ca antrenamentul pe unul singur nivel inferior continua. Formarea continuă este posibilă și nu dăunătoare. În schimb, poate accelera faza de regenerare cu o ușoară intensitate. Unul dintre motivele pentru aceasta este că părțile musculare afectate de mușchii dureroși sunt mai puțin provocate în timpul antrenamentului, iar accentul trebuie pus pe alte grupe musculare. Astfel, ca parte a activității fizice, circulația este stimulată în ciuda tuturor și fluxul sanguin crescut și încălzirea pot avea un efect pozitiv asupra grupurilor musculare în cauză.

Tipul de instruire este, de asemenea, relevant. In loc de Antrenament de forță Dacă aveți mușchi dureroși, accentul ar trebui să fie pus pe asta Antrenament de rezistenta minciună. Prin urmare, este important ca mușchii afectați să fie feriți, dar să nu fie imobilizați și, prin urmare, să nu fie nevoie să se oprească antrenamentul.

Mușchi extrem de dureroși

În general, durerea mușchilor trebuie întotdeauna luată în serios, deoarece sunt un semn de suprasolicitare și suprautilizare. Durează mușchii dureroși mai mult de o săptămână mai departe, așa este și de la unul mușchii extrem de dureroși a iesi afara.
Cu toate acestea, acest lucru se schimbă puțin în abordarea terapeutică. Și aici trebuie să ne bazăm pe vindecarea autolimitată prin așteptare și comportament sensibil. Sprijinul în procesul de vindecare nu înseamnă, de asemenea, imobilizarea sau întreruperea completă a antrenamentului. În schimb, antrenamentul de anduranță ușoară ar trebui să aibă loc pentru a promova regenerarea. Cu toate acestea, este important să știți că, cu dureri musculare severe, riscul pentru dvs. Tendon rupt crescută în caz de activitate normală sau crescută prea devreme. În plus, supraîncărcarea cronică sau apariția regulată a durerii musculare extreme poate duce la inflamația mușchilor corespunzători.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Dureri de mușchi la gambe

Mușchii dureroși din gambe pot fi tratați la fel ca orice alt mușchi dureros. Principala prioritate aici este reducerea sarcinii asupra mușchilor gambei și concentrarea asupra altor grupuri musculare în timpul antrenamentului.

După aproximativ o săptămână, chiar și cei mai răni mușchi ai gambelor ar trebui să dispară. Procesul de vindecare poate fi susținut de împachetări cu sare, precum și de măsuri pentru a promova circulația sângelui și încălzirea. Pentru a nu doar stresa mușchii picioarelor sau pentru a le stresa mai puțin, sunt deosebit de potrivite aqua aerobic sau aqua jogging.

Puteți găsi mai multe despre acest lucru aici: Durere la vițel

Coapsele dureroase

Același lucru este valabil și pentru mușchii dureroși ai coapsei. Localizarea mușchilor dureroși nu are niciun efect asupra alegerii posibilelor abordări terapeutice. Mușchii dureroși de pe coapsă ar trebui, în general, tratați cu terapie termică, măsuri de stimulare a circulației sanguine, remedii casnice sub formă de unguente sau loțiuni cu adăugarea anumitor ingrediente active sau împachetări cu sare și exerciții ușoare cu intensitate redusă.
Este deosebit de potrivit jogging ușor, pentru a slăbi mușchii coapsei și a sprijini regenerarea prin creșterea fluxului sanguin. Datorită cursului de autolimitare și a unei aplicări suplimentare a anumitor măsuri, durerea musculară a coapsei ar trebui să dispară după o săptămână.

De asemenea poti fi interesat de: Durerea coapsei