10 sfaturi și sfaturi despre cum să slăbești

Ai auzit multe sfaturi despre slăbit? Puteți pierde în greutate instantaneu, rapid, fără a cunoaște diferențele dintre dietele precum South Beach, Sonoma, Atkins, Dukan, Best Bet, Blood Type, Healthy Six Diet și alte zeci de diete. Respectați aceste unsprezece reguli simple pentru a slăbi în fiecare zi.

atunci când

Alăturați-vă tendinței pentru plăcile mici

Serviți-vă mâncarea din farfurii și boluri mai mici. O porție de 100 g pe o farfurie de 30 cm pare mică, dar aceeași porție pe o farfurie de 25 cm pare mai mare. Un studiu din aprilie 2005, intitulat „Super Bowls: Serving Bowl Size and Consumer Food”, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, a constatat că atunci când oamenii mănâncă din farfurii mai mari, consumă mai mult. Studiul a constatat că persoanele care aveau boluri mai mari mâncau cu 53% mai mult decât cei care aveau boluri mai mici.

Dormi cel puțin 7 ore pe zi

Rata obezității în America în 1960 a fost de aproximativ 12% când oamenii dormeau în medie 8,5 ore pe noapte. Astăzi, în 2012, numărul persoanelor supraponderale este de aproximativ 30%, deoarece oamenii dorm între 6,5 și 7 ore pe zi. Aceasta nu este o coincidență. Dacă dormiți cu șase ore sau mai puțin înainte de a vă începe ziua, corpul obosit va tânji după ce alimentele cu zahăr sau cu conținut ridicat de carbohidrați să suplinească lipsa de energie.

Medicii de la Universitatea din Chicago au studiat două niveluri hormonale, grelina și leptina, la 12 voluntari bărbați sănătoși, în timp ce apetitul și nivelul lor de activitate au fost monitorizate. Când bărbații dorm mai puțin, conținutul lor de leptină scade și conținutul de grelină crește. Apetitul ei a fost semnificativ mai mare, ceea ce a dus la 45% mai multe pofte de carbohidrați și alte alimente bogate în calorii. Dă-i corpului tău suficientă odihnă pentru a evita poftele pentru aceste alimente.

Drumeții, jogging, ciclism sau alergare

Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, vă veți exercita mai inteligent decât mai greu. Mersul reduce „colesterolul rău”, lipoproteina cu densitate mică (LDL) și în același timp crește „colesterolul bun”, lipoproteina cu densitate ridicată (HDL). Scade tensiunea arterială și chiar îți poate îmbunătăți starea de spirit. Jogging-ul, alergatul și ciclismul sunt exerciții cu impact ridicat. Nu este nevoie să te comporti ca un triatlet pentru a vedea succesul. Începeți cu câteva minute de exerciții musculare și apoi faceți exercițiul ales cel puțin 3 zile pe săptămână. Măriți durata antrenamentului în timp, precum și numărul de zile pe săptămână.

Mănâncă pui fără piele

Majoritatea caloriilor dintr-o bucată de pui sunt în piele. Știați că 30% din pielea de pui este alcătuită din grăsimi? O singură bucată mică de pui conține 13 calorii, o jumătate de gram de grăsime și 2 grame de proteine. Amintiți-vă că numărul de calorii dintr-un pui depinde de modul în care este gătit. Puiul gătit în propriul suc are mai multe calorii decât puiul gătit în așa fel încât lichidul gras să fiarbă.

Mănâncă felurile tale preferate în loc să le ratezi

Recompensele sunt un aspect important al dietei. Spune doar de unul singur: „Nu mai există bomboane!” nu ajuta la pierderea in greutate. De exemplu, dacă încrucișezi trei alimente preferate sau dulciuri din planul tău de dietă, dă-ți o zi liberă pentru a te răsplăti mâncând unul dintre aceste trei alimente care îți lipsesc din dietă. O porție măsurată corect nu vă va afecta progresul. De multe ori ajută să căutați o formă alternativă de dietă, cum ar fi dieta Paleo. Cele mai frecvente întrebări despre dieta Paleo.

Evitați cremă

Porții unice de cafea cremă, cum ar fi Half & Half, conțin 20 de calorii. Crema obișnuită conține și mai mult, în jur de 29 de calorii. Tipurile de pulbere conțin mai puțin, crema de pulbere obișnuită are 16, iar înlocuitorii „ușori” au 13 calorii. Aproape toate cremătoarele conțin 1-2 grame de grăsime, cu excepția cremelor „ușoare”, care au în jur de jumătate de gram de grăsime.

Mănâncă alimente picante

Potrivit profesorului asociat al sănătății biobehaviorale Penn State, doctoratul Sheila West, condimentele precum scorțișoara, curcuma, boia, usturoiul, oregano și rozmarinul declanșează metabolismul. Echipa ei a analizat șase bărbați supraponderali, dar sănătoși, cu vârste cuprinse între 30 și 65 de ani. După o săptămână de dietă normală și o a doua săptămână de alternative mai picante, insulina și trigliceridele bărbaților au scăzut cu 21% și, respectiv, cu 31%. Deși numărul participanților a fost mic, rezultatele au motivat în continuare alți cercetători să întreprindă studii mai ample.

Reduce-ți stresul

Hormonii precum adrenalina și CRH sunt eliberați atunci când cineva este foarte stresat, ceea ce scade pofta de mâncare pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este cunoscut sub numele de răspuns de „luptă sau fugă”, dar dacă nu puteți să combateți sau să scăpați de situațiile stresante, veți mânca automat mai mult. Shawn Talbott, dr., Autorul „Conexiunii cortizolului” subliniază că nu putem elibera caloriile, deoarece nu suntem în măsură să combatem fizic pericolul. Cele mai stresante situații din secolul XXI, spune el, ne lasă „în tocană a frustrării și furiei noastre ...” Identificați sursele de stres și eliminați-le sau reduceți-le.

Nu aflați despre rapoartele despre atrocități din întreaga lume 24/7. Nu transforma diferențele de opinii în argumente. Faceți o plimbare, înotați, faceți jogging, ascultați muzică, ... faceți orice - în afară de mâncare excesivă, desigur - pentru a vă reduce nivelul de stres.

Alegeți fructe în loc de sucuri de fructe

Spre deosebire de pielea de pui, care conține 30% din grăsimea păsărilor de curte, cojile de fructe comestibile conțin majoritatea nutrienților din fructe. Printre acestea se numără:

  • Afine
  • Zmeură
  • Căpșune
  • Prune uscate
  • Prune
  • Strugurii
  • Stafide
  • Pere
  • Caise
  • Fig
  • Merele

Majoritatea proceselor de îndepărtare elimină de fapt aceste coji și reduc semnificativ nutrienții. La fel ca coaja, pulpa este, de asemenea, o sursă bună de fibre, care este esențială pentru o nutriție bună. Reclamele, în special cea pentru suc de portocale, susțin că se adaugă pulpă suplimentară sucului care se pregătește. Deși acest lucru este adevărat în unele cazuri, deoarece a fost eliminat mai întâi în timpul procesului de extracție. Cu toate acestea, fructele proaspete conțin întotdeauna mai mulți nutrienți decât cei prelucrați.

Mănâncă salate ca aperitiv

O salată nu este doar o alegere sănătoasă, ci reduce și pofta de mâncare pentru mesele ulterioare bogate în calorii. Mănâncă orice tip de salată înainte de o masă bogată în calorii, astfel încât să consumi porții mai mici cu felul principal. Acest lucru mărește cantitatea de resturi de mâncare pe care o poți mânca mai târziu sau o poți oferi unui membru al familiei, unui prieten sau unui prieten de dietă.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie un coșmar al alimentelor fără gust și să nu fie nevoie să neglijezi bunătățile. Mâncați alimente bune pe farfurii mai mici, reduceți aportul de grăsimi, ardeți câteva calorii, dormiți bine și răsfățați-vă cu delicii preferate din când în când. Pierderea în greutate poate fi o experiență distractivă, fie pe cont propriu, fie împărtășită cu prietenii.