Slăbește cu drumeții 7 sfaturi pentru rezultate rapide

Ultima actualizare: 9 decembrie 2019

Accesați sala de sport - pentru mulți singura modalitate de a arde calorii în mod eficient. Nu mai trebuie să vă chinuiți cu jogging, așezări și ridicarea greutăților. Cei care doresc să slăbească pot face acest lucru și prin drumeții. Indiferent dacă este în zonele joase, în lanțurile montane joase sau în Alpi - drumețiile sunt bine cunoscute nu numai bune pentru psihic, ci și bune pentru inimă și circulație.

De fapt, se spune că arde la fel de multe calorii ca jogging și vă întărește oasele, tendoanele și articulațiile. Drumețiile sunt văzute în multe cercuri ca alternativa mai sănătoasă la drumeții. Drumețiile sunt deosebit de eficiente pentru persoanele care sunt foarte supraponderale.

Drumeții cu experiență știu deja acest lucru - nicio activitate nu combină relaxarea și sportul, precum și drumețiile. În fiecare an, 35 de milioane de germani fac drumeții și pierd în greutate în acest proces. Cantitatea mare de exerciții fizice și ameliorarea stresului vă asigură că pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, iată șapte sfaturi încercate și testate pentru un succes și mai rapid.

1. Mergeți cu aceeași viteză

Când faceți drumeții, ar trebui să acordați o importanță deosebită ritmului constant dacă doriți să slăbiți. Alegeți un ritm pe care îl puteți ține ore în șir. Aveți grijă să nu vă respirați. Motivul pentru aceasta este că este mult mai ușor pentru oameni să țină pasul mult timp decât să ia pauze frecvente.

Așadar, adaptați-vă la nivelul de fitness și condiție, astfel încât să puteți suporta cu ușurință câteva ore. În acest fel arzi mult mai multe calorii și ai un echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât mănânci. Nu trebuie neapărat să vă grăbiți și să vă chinuiți pentru a slăbi. Puteți, de asemenea, să o luați ușor.

2. Păstrați un echilibru energetic negativ

Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei arde și greutatea mai repede. Asigurați-vă că nu mâncați atât de mult în timpul zilei și cel mai bine este să vă numărați caloriile. Bilanțul energetic se calculează pe parcursul a 24 de ore. Ar trebui să notați tot ceea ce mâncați și să îl calculați în funcție de rata metabolică bazală. Calculați toate caloriile pe care le-ați consumat în timpul zilei MINUS cheltuielile de energie de bază.

Cheltuielile de energie de bază sunt diferite pentru fiecare persoană și sunt influențate de mulți factori. Cei mai importanți factori sunt: vârsta, sexul, fizicul și clima. Un bărbat de 25 de ani, 1,80 m înălțime, neinstruit are o rată metabolică bazală mai mare decât o femeie de 25 de ani de 1,65 m înălțime.

Practic, însă, dacă faci mișcare suficientă și mănânci corect, poți mânca în continuare cât vrei și poți totuși să ai un deficit energetic și să slăbești.

Potrivit unui studiu realizat de IPN (Institutul de Prevenire și Îngrijire Ulterioară din Köln), în trei ore de drumeție arzi 1700 de calorii - aproape la fel ca joggingul. Așadar, drumețiile sunt la fel de benefice ca jogging-ul.

3. Mănâncă mai puțin zahăr și amidon

Oriunde auzi: „Ar trebui să mănânci sănătos și să-ți privești silueta”. Când pierdeți în greutate, este extrem de important să evitați zahărul și amidonul. Încercați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece un nivel scăzut de insulină vă asigură că organismul dvs. accesează mai repede depozitele de grăsime în loc de carbohidrați de îndată ce nu mai există carbohidrați în stoc. În plus, un nivel scăzut de insulină vă asigură, de asemenea, că aveți mai puțin pofta de mâncare. Așa că începeți imediat și mâncați mai puțin zahăr în timp ce faceți drumeții.

4. Mănâncă mai multe proteine și alimente proaspete

Proteinele sunt regii nutrienților atunci când vine vorba de slăbit. Dacă mănânci mai multe proteine, construiești mușchiul mai repede și arzi mai multe calorii, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie decât grăsimile. Dar proteinele au un alt avantaj: cei care mănâncă mai multe proteine sunt automat mai puțin înfometați, deoarece alimentele bogate în proteine te fac să te simți mult mai plin și te mențin sătul mai mult decât alte alimente.

Legumele și fructele proaspete oferă corpului dvs. o mulțime de vitamine, fibre și minerale sănătoase și puteți mânca cât mai multe din ele, deoarece sunt sărace în carbohidrați. Luați o mulțime de legume și fructe cu voi pentru drumeții. Cei care mănâncă o mulțime de legume își pot alimenta mușchii cu nutrienții de care au nevoie pentru a putea face față tururilor lungi de drumeții.
O dietă sănătoasă este benefică pentru toate domeniile vieții și te ajută să slăbești.

5. Bea destule lichide

Dacă doriți să slăbiți rapid în timpul drumețiilor, ar trebui să beți întotdeauna suficiente lichide. Nerespectarea acestui lucru poate duce rapid la probleme circulatorii și la o încetinire a metabolismului, ceea ce cu siguranță nu este ideal dacă doriți să slăbiți în timpul mersului pe jos.

În cel mai rău caz, nu mai ești capabil să continui în mijlocul drumeției și depinde brusc de semenii tăi. Deci, bea suficientă apă. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți apă simplă fără aromă, puteți încerca să beți apă cu lămâie și ghimbir. Acest lucru îți mărește metabolismul și mai mult, se ard mai multe calorii și pierzi în greutate și mai repede.

6. Abțineți-vă de alcool

Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să evitați complet alcoolul. Nici alcoolul nu este prietenul tău cel mai bun pentru performanța ta când faci drumeții. Problema alcoolului este că oprește arderea grăsimilor, deoarece atunci când bei alcool, corpul tău se concentrează asupra descompunerii alcoolului din nou. De asemenea, alcoolul este bogat în calorii care te îngrașă.

Toată lumea cunoaște burtica tipică de bere a iubitorilor de bere și pofta când ești beat. Cel mai bun lucru de făcut este să te oprești cu alcoolul dacă vrei să slăbești. Alcoolul nu numai că te împiedică să slăbești cu succes și sănătos, ci afectează și alte domenii ale vieții. Cine vrea să facă drumeții cu mahmureală?.

7. Cu cât sunt arse caloriile

În locurile înalte există un conținut mai scăzut de oxigen. Acest lucru vă asigură că ritmul cardiac și de respirație trebuie să crească pentru a lua aceeași cantitate de oxigen în același timp. Acest lucru vă mărește consumul de energie și arde mai multe calorii. Acest lucru a fost demonstrat de un studiu realizat de Universitatea Ludwig Maximilian.

Prin urmare, este recomandabil să alegeți un traseu care să conducă și în locuri mai înalte. Desigur, în primul rând ar trebui să fii atent la sănătatea ta și să nu exagerezi cu înălțimea. Nu exersați corpul și faceți aceste drumeții într-un ritm relaxat.