10 sfaturi simple pentru a pierde grăsime fără a pierde sfaturi de medicină sportivă musculară

Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.

Pierdeți grăsimea, ce sfaturi nutriționale pentru a pierde grăsime prin creșterea mușchilor, cum să vă ascuțiți, cum să slăbiți cu antrenamentele sportive, sportul vă face să slăbiți, cum să vă uscați, care sunt tehnicile de uscare în culturism, care sunt metodele slăbi cu adevărat, cum să slăbești fără să pierzi mușchi, să slăbești fără să pierzi puterea, să-ți atingi greutatea sănătoasă, să slăbești fără să-ți asumi riscuri pentru sănătate, să slăbești pentru a trece mai bine de umflături, să slăbești pentru a îmbunătăți raportul greutate-putere, slăbiți înainte de un obiectiv, acesta este scopul multor sportivi; o mulțime de întrebări, o mulțime de confuzie, o mulțime de credințe ... și prea adesea soluții rele aduse, cu repercusiuni asupra sănătății fizice, dar, uneori, și a sănătății psihologice: „nu ne jucăm cu mâncarea noastră”, feriți-vă de pericol ...

S-a demonstrat că există o relație între riscul de supraponderalitate și veniturile pacientului: în mod clar orice dulce și gras este mai ieftin decât legumele și fructele verzi ... Și este mai ușor de mutat (sală de sport, bicicletă, intrare în piscină, înregistrarea într-un club etc.) când venitul permite ...

Mesajele de prevenire trebuie abordate de la o vârstă fragedă: o dietă diversificată și variată și să fie active .

Obezitatea este o boală cronică, riscul pentru sănătate este real;

Trebuie să căutăm să creștem activitatea fizică a pacienților. Mănâncă bine și exercițiu bine, acestea sunt cele două chei pentru a pierde grăsime proastă. Iată câteva sfaturi excelente despre cum să pierzi excesul de grăsime

de asemenea, un site cu sesiuni de sofrologie pentru descărcare: http://www.seance-sophrologie.com/

După ce am expus câteva principii, voi spune 10 sfaturi; rețineți, acest articol este doar un scurt rezumat „generalist”; pentru că, pe măsură ce citiți articolele mele, ați înțeles că fiecare sportiv este diferit, fiecare sport și fiecare disciplină sunt diferite, astfel încât îngrijirea nutrițională adecvată poate fi personalizată doar. Cu toate acestea, afirmația sfaturilor simple reprezintă un element educațional interesant.

Pentru articole mai complete:

°°° Slăbire cu sofrologie, cum să slăbești cu sesiuni de sofrologie pentru a descărca:

Ședințe de sofrologie pentru a slăbi

Câteva explicații simple în prealabil:

°°° În hiper proteină puțină mâncare pierdem grăsimea mai ușor; FIE ATENȚIE: trebuie să beți mai mult pentru a elimina „deșeurile” legate de degradarea proteinelor și, mai presus de toate, să nu cedați farmecului „dietelor proteice”; chiar dacă se întâmplă să le pun la loc pentru un sportiv, atunci este foarte personalizat și încadrat și durata acestei diete este scurtă, fie o săptămână continuă care servește apoi ca „starter”, fie una sau două zile pe săptămână. Fără dietă proteică fără monitorizare medicală; Aici medicul nutriționist diferă de dietetician, chiar dacă acesta din urmă este specializat în nutriția sportivă, deoarece consecințele pot fi dăunătoare atât sănătății, cât și performanței. Prin urmare, vă propun, după cum voi detalia mai jos, 3 gustări bogate în proteine pe zi.

°°° Limitează „răul” gras dar consumă grăsimile „bune”; grăsimile rele sunt cele care „înfundă” arterele și care oxidează corpul: produse de patiserie (care conțin și zahăr; și acestea sunt numite grăsimi „trans” care sunt foarte toxice pentru organism, în special la nivel cardiovascular și cercetările recente își dovedesc responsabilitatea în geneza anumitor tipuri de cancer); astfel încât croissantul să poată însoți în mod excepțional micul dejun de duminică, dar interzic destul de puternic consumul de produse de patiserie de către sportivi, cel puțin pentru sportivii care intră în perioada de pregătire a unui obiectiv; unt: o cantitate mică pe masă nu este o problemă; pentru uleiuri: pentru legumele crude, recomand să combinați uleiul de rapiță și uleiul de măsline câte o linguriță de persoană din acest amestec; pentru a rumeni o legumă, carne sau pește: puțin ulei de măsline. Fără alimente prăjite. Fără mezeluri sau chiar păsări de curte sau șuncă albă sau afumată.

°°° Observ, pe colecțiile de alimente ca pe teren, că sportivii nu mănâncă suficient fibre: supă (unii o mănâncă aproape tot anul, de ce nu, vezi articolul despre Supă și sport: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/), legume verzi gătite, crude legume (deși nu trebuie abuzat pentru că fac stomacul „să se umfle” deoarece fibrele crude necesită mai multă muncă pentru intestin, așa că le recomand la prânz, dar nu seara); fructe crude, fructe fierte; compot de fructe. Observ, de asemenea, că mulți sportivi au probleme cu constipația: nu e de mirare: nu există fibre în dietă și adesea prea multe zaharuri „rapide” și băuturi zaharate.

°°° De ce nu săriți peste mese: Dacă omit o masă, nivelul zahărului din sânge va scădea; Prin urmare, voi aborda următoarea masă cu un nivel scăzut de zahăr din sânge; cu această masă care urmează, glicemia mea va crește de la un nivel foarte scăzut la un nivel ridicat, spunem că „diferențialul” glicemiei este ridicat; și, prin urmare, pancreasul meu, care nu este de acord să vadă acest zahăr din sânge crescând atât de mult, va secreta multă insulină; insulina este un hormon care va transforma parțial zahărul (care este în carbohidrații mesei: alimente dulci și amidon) în grăsimi, așa că, dacă omit o masă, îngrășez cu masa care urmează. Să omiteți mesele vă expune și la „hipoglicemie” („pofte”), iar creierul poate „să se împiedice”: ciugulire neconsiderată, pierderea lucidității pentru această ciugulire și, de exemplu, nu mănânc micul dejun dimineața și că am un antrenament în dimineața târziu mă expun riscurilor grave de rănire musculară, deoarece mușchii mei vor funcționa fără rezerve suficiente de carbohidrați, mai ales dacă practic un efort de intensitate ridicată.