10 soluții anti-artrită

Mici modificări ale obiceiurilor și efecte mari! Vă sugerăm zilnic zece modalități de ameliorare a osteoartritei.

1. Rezistați la constrângere

Există legături foarte puternice între supraponderalitate și reumatism. Riscul de osteoartrita genunchiului (reumatismul genunchiului) se înmulțește cu patru până la șase în caz de supraponderalitate; pentru osteoartrita șoldului, riscul ar fi mai mult decât dublat. O burtă proeminentă provoacă adesea dureri de spate. În centrul termic al Brides-les-Bains, un atelier „anti-compulsiv” oferă clienți potențiali.

Înainte de fiecare aport alimentar, întrebați-vă dacă vă este foame sau doriți să decompensați emoțiile.
Luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca în timp ce ascultați sentimentele de plenitudine.
Faceți o activitate de antrenament cardio care reduce foamea.

2. Începeți în Pilates

Sala de sport Pilates nu exercită nicio presiune asupra articulațiilor, de aceea este recomandată deoarece întărește mușchii adânci și promovează plasarea corectă a colului uterin, pelvisului, șoldurilor, spatelui. Pentru a îmblânzi principiile mișcării, cufundați-vă în Enciclopedia Pilates, de Blandine Montagard (edițiile Flammarion).

3. Lucrați la echilibru, ton și flexibilitate

Păstrează echilibrul, deoarece propriocepția se pierde rapid.

4. Învățați să purtați cu mâinile potrivite

„Limitați presiunea asupra degetelor sau mâinilor pentru a evita accentuarea durerii și deformărilor degetelor.

5. Exercitați-vă articulațiile

Franck Soissons, instructor de qigong la băile termale Adour din Dax și autor de videoclipuri și ghiduri ilustrate, oferă opt zone articulare care să fie stimulate de mișcări care activează qi, energia care trebuie să circule bine în corp. Efectuați aceste mișcări într-un loc liniștit, încet, la maximum de abilități.

Manșete: uniți mâinile și întoarceți încheieturile înainte și înapoi.
Coate: îndoiți și relaxați-vă coatele.
Umeri: lipiți omoplații în spate; ridicați umerii (inspirație); du-le înainte; coborâți-i (expirați), apoi faceți aceeași mișcare, începând cu umerii înainte.
Col uterin: clatina din cap, apoi spune nu; aduce urechea la umăr; întoarce-ți capul înainte și înapoi (păstrează întotdeauna senzația că cineva își trage capul spre cer).
Bazin: face cercuri cu bazinul său, care singur funcționează, cu mâinile pe șolduri; așezați mâinile pe coapsele superioare, aplecați-vă înainte, spate plat; ridică-te îndoind genunchii și urcă-te pe coapse.

A citi: Ghidul practic pentru qi gong - încălzirea, 5 €, pe site-ul Franck Soissons.

6. Eliberați partea inferioară a spatelui cu o minge

Când suferiți de dureri de spate, poziția statică (în picioare sau așezat) poate deveni rapid dureroasă. „Deoarece mușchii nu funcționează suficient, tensiunile sunt create cu rigiditate asociată.

Poziția potrivită: așezat pe minge, picioarele pe pământ, genunchii în unghi drept, umerii în jos, brațele relaxate.

7. Învață auto-hipnoza

Mai presus de toate, este necesar să aveți o opinie medicală pentru a nu rata o urgență. Dacă durerea este cunoscută și cronică, de exemplu datorită osteoartritei, poate fi ameliorată prin hipnoză. "Autohipnoza este foarte populară pentru începători, deoarece este o practică liniștitoare, în timp ce hipnoza încă îi sperie pe pacienți, în mod greșit. Cu instrumentele pe care le le oferim, ei pot practica singuri acasă păstrând controlul asupra lor"