10 ZILE PENTRU A PIERDE 3 KG, dar FII ATENȚIE Sfaturi în domeniul medicinei sportive
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
de asemenea, un site cu sesiuni de sofrologie pentru descărcare: http://www.seance-sophrologie.com/
Acest articol prezintă interes în situații limitate, iar medicul curant trebuie să se asigure în mod necesar că totul merge bine din punct de vedere organic și psihologic.
Aceste situații:
Supraponderalitate reală cu nevoie medicală de a slăbi și este interesant, în scop psihologic, să stabiliți un „clic”, adică o scădere vizibilă în greutate la începutul tratamentului; atunci pierderea în greutate va fi mai „liniștită”, regulată, de ordinul a 3 kg pe lună, folosind sfaturile detaliate din 3 articole pe care le-am publicat deja pe acest site: Este sigur să slăbești cu 3 kg pe lună http://www.medecinedusportconseils.com/2009/12/03/comment-perdre-3-kg-par-mois-sans-prendre-de-risque-pour-sa-sante/ - 10 SFATURI PENTRU A PIERDE GRASIMEA FĂRĂ PIERDEREA MUSCULULUI: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/05/01/10-conseils-pour-perdre-du-gras-sans-perdre-de-muscle/ - Pierderea în greutate: înșelătorii http://www.medecinedusportconseils.com/2010/04/20/maigrir-a-tout-prix-ou-plutot-a-tous-les-prix-arnaques-folklore-danger/
Un atlet care, apropiindu-se de un obiectiv, are nevoie să slăbească DAR FIE ATENȚIE+++ încărcăturile de antrenament vor trebui adaptate, mă adresez doar sportivilor care sunt atenți la sentimentele lor, „bine în pompele lor și în cap” și care vor adapta sfaturile pe care le voi dezvolta aici - mai jos cu vigilență și care sunt capabil să se adapteze în cazul unei „recesiuni” (va fi necesar apoi în câteva zile să crească „zaharurile lente” prin menținerea sfaturilor din acest articol)
EXEMPLE: A BOXER; A CICLIST atunci când se apropie de un obiectiv reprezentat de o cursă care are loc la munte (pierderea în greutate este atunci un element de performanță), un atlet SPRINTER abordarea unei întâlniri în care trebuie să obțineți un calificat, un jucător TENIS care are probleme la genunchi din cauza supraponderalității etc. etc. DAR scuze doamnelor, doamnelor și domnilor, sportivilor, sunt întotdeauna precaută pentru că sportivul va fi mereu tentat să facă mai mult decât sfaturile pe care le încadrăm, așa că fiți vigilenți și, în orice caz, aceste sfaturi nu privesc un sportiv „în capul său” care caută „frenetic” să slăbească; de exemplu, ciclistul în timpul off-sezonului nu trebuie să „grăbească” o scădere în greutate prea rapidă și prea importantă, apoi riscă să ajungă prea uscat la primele curse și să aibă o „slăbiciune” mare după o lună de curse, nu menționați că, dacă sunteți prea uscat, sunteți prea vulnerabili la nivelul de apărare imună și la corp (tendinită, recuperare slabă etc.)
ÎN NICI UN CAZ NU IMPLEMENT ACEASTA STRATEGIE NUTRITIVĂ NUMAI DUPĂ O CONSULTARE CLINICĂ ATENTIVĂ, DUPĂ ASIGURAREA CĂ PACIENTUL SAU ATLETUL NU VA FACE "NIMIC", NUMAI DUPĂ PRESCRIBEREA UNEI VERIFICĂRI A SÂNGEI, CARE TESTĂ ABSOLVAREA (FIER, ZINC, ARAMĂ, ANUMITE VITAMINE ȘI ETC) DE CE RECOMAND CA UTILIZATORII DE INTERNET SĂ BENEFICIEZE DE LA O URMĂRIRE MEDICALĂ (FIZICIAN CURENT)
Aceste precauții fiind spuse, iată sfaturile mele :
Jean-Jacques Menuet, nutriționist sportiv
-> NICIODATĂ NU SALTAȚI MESELE și mai ales nu micul dejun Dacă utilizatorul nu este în regulă cu asta, poate să nu mai citească acest articol
-> Ceea ce mâncăm este important, felul în care mâncăm este mult mai mult: mâncați mesele într-o atmosferă liniștită, „răcoroasă”, faceți timp să mestecați bine mâncarea; REAMINĂȚI: dinții sunt în gură, nu în stomac !
-> De 3 ori pe săptămână (sau în fiecare zi dacă programul de lucru permite), cu stomacul gol: 35 de minute jogging în jur de 7 km/h (nu mai rapid) SAU mers rapid, SAU antrenor acasă; = aproximativ 200 Kcal este ars; în timpul zilei: urcați scările, dacă este posibil să vă deplasați pe jos mai degrabă decât cu mașina, pentru cei care lucrează în Paris: dacă este posibil, coborâți din 2 stații de metrou înainte de destinație. Da, știu că este ușor de scris, este mai greu de făcut; dar rețineți că cheltuielile de energie fac parte din acest proces de slăbire: este mai bine să cheltuiți 400 Kcal (200 dimineața, 200 seara, vezi mai jos după cină) de activități fizice aerobice pe zi decât să scoateți 400 Kcal de alimente; aceste 400 Kcal pe zi = 12000 Kcal pe lună, presupunând că aerob „lovim” mai mult în grăsime, să spunem la 70%: = aproximativ 9000 kcal; un gr de grăsime = 9 Kcal, deci într-o lună poți pierde un kg de grăsime, iar în 3 luni ... 3 kg. FII CONȘTIENT DE ACEST INTERES ÎN COMBINAREA NUTRIȚIEI ȘI ACTIVITĂȚII FIZICE.
-> CINTRAREA ÎN FIȘTI ZI nu te-a făcut să slăbești niciodată ! dimpotrivă, pacientul sau sportivul se vor „confunda” cu o problemă care nu este una. Este suficient să te cântărești o dată pe săptămână.
-> Fără gustări sărate (prăjituri de aperitive etc. ...) sau dulci; fără brânză în această fază de slăbire; fara bauturi zaharate, sifon, sirop de fructe etc.
-> Oricum, ÎN TIMPUL antrenamentului, sportivul trebuie să-și îndulcească (și chiar să sare dacă transpira mult) băuturile sale
-> ZERO ALCOOL (îmi pare rău, nici măcar un aperitiv „mic”, adulmec ...) cf. articol Aperitiv și sport http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/26/sport-et-apero/
-> Sportivul nu consumă suficiente impulsuri încă bogate în „zaharuri lente”, în anumiți aminoacizi, fibre, vitamine: linte, naut, fasole, mazăre, fasole uscată.
-> Susțineți-mi sfaturile luând dimineața și seara: germene de grâu; un leac de lăptișor de matcă, Spirulina; vezi asta cu medicul tău.
-> „Autorizez” o zi de fructe pe săptămână DAR FII ATENȚIE, persoana sau sportivul trebuie să SE CUNOASCĂ bine și nu se pune problema antrenamentului în acea zi; Am spus o zi pe săptămână, nu 2. (deja văzut; și din păcate am văzut deja ... o săptămână de fructe, pentru mine este delir complet ...) cf. articol: http://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/02/une-journee-fruits-par-semaine/ Este adevărat că recomand această „zi a fructelor” mai ales dacă este cald, dar putem adopta acest sfat pe tot parcursul anului, în special în perioadele de cercetare privind pierderea în greutate (prin greutate mă refer la grăsime și nu la mușchi)