100 Day Challenge - Faceți 30 de minute de sport în fiecare zi
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică.
100 de zile sportive provocare este simplu și vă poate îmbunătăți semnificativ condiția fizică. Acest program sportiv pentru începători sau persoane sedentare constă în urmarea unei sesiuni zilnice de 30 de minute de activitate fizică timp de 100 de zile consecutive. Prezență și regularitate sunt calități mult mai importante decât nivelul de performanță pentru a reuși în această provocare. Nici nu este necesar să creșteți intensitatea și, prin urmare, cheltuielile calorice de la o sesiune la alta.
În ceea ce privește conținutul sesiunilor sportive, putem alege să practicăm o singură activitate sau, dimpotrivă, putem încerca să facem cât mai multe activități diferite de la o zi la alta. Numai o regulă contează: urmați o sesiune continuă de 30 de minute zilnic timp de 100 de zile consecutive, adică fără a sări peste o singură zi.
Organizarea practică a programului
Imprimați doar imaginea de mai jos, afișați-o vizibil pe frigider și. a incepe ! O cutie este înnegrită sau colorată după sesiunea zilnică de 30 de minute. Ne putem imagina un cod de culoare în funcție de activitatea abordată sau de intensitatea experimentată. Cele 30 de minute au o durată minimă, ceea ce înseamnă că puteți face mai mult; cu toate acestea, excesul nu poate fi reportat în contul temporal pentru următoarele zile. Fiți siguri ! Nu ar trebui să valorificăm minutele de efort dincolo de treizeci printr-o simplă convenție, dar efectul benefic pentru organism este păstrat de fapt pe termen foarte lung. A juca acest joc! Aceste minute extra "irosite" se vor transforma în ani de viață extra sănătoși. Este o investiție bună care va da roade pe termen lung.:-)
Pe lângă colorarea succesivă a cutiilor pantofului, putem păstra și o carte de antrenament care detaliază conținutul sesiunilor, condițiile de practică și senzațiile trăite. Este obișnuit în timpul acestor sesiuni ludice să experimentați o plăcere imediată favorabilă imaginației și creativității. Această stare specială este curgere sau experiență optimă. Putem apoi să păstrăm un jurnal mai personalizat care să conțină ideile, emoțiile și proiectele care ar fi putut germina în timpul efortului fizic. Va fi mai ușor să planificați o zi sau două în avans pentru a face conținut și conținut alternativ, doar pentru a fi gata din punct de vedere material și pentru a avea o soluție de rezervă, un fel de plan B, în caz de neprevăzut. sau schimbare de ultim moment.
Motivația este hrănită de schimbul de experiențe. Anunță provocarea ta prietenilor tăi. Distribuiți antrenamentele sportive zilnice, feedback-ul și sfaturile pe rețelele dvs. sociale.
7 măsuri de precauție de știut când faceți exerciții în fiecare zi
A face sport în fiecare zi nu ar trebui să ducă la epuizare și să renunțe la orice activitate. Pentru a face acest lucru, pur și simplu urmați următoarele 7 principii:
1 Nu faceți niciodată o sesiune cu antrenament la intervale sau în același timp cu o ușoară variație a ritmului două zile la rând, chiar dacă sportul practicat nu este același de la o zi la alta (de exemplu, ciclism și alergare)
2 Să se impună oricare ar fi nivelul, o zi pe săptămână, la o intensitate foarte scăzută, cu o rezistență fundamentală foarte scăzută, făcând, de exemplu, mersul pe jos foarte lent sau jogging sau întindere.
3 Nu faceți aceeași sesiune două zile la rând, atât pentru motivație, cât și pentru stres musculo-tendinos.
4 Nu exercitați același grup muscular la 24 de ore distanță, chiar dacă exercițiile nu sunt aceleași; De exemplu, evitați să faceți pași bouncy într-o zi și genuflexiuni cu sarcină grea a doua zi.