100 de ani și nu puțin bolnav - trăind în zonele albastre (1) - învață

Aș vrea să am 100 de ani. Dacă trebuie să fie cu riduri profunde, principalul lucru este, potrivit vârstei, sănătos, vital și limpede ca cristalul în cap. Aș avea și modele, de ex. Regina (91). Eleganța cu care a finalizat deschiderea parlamentului anul acesta în costumul ei albastru european cu stelele galbene pe pălărie a fost grozavă. Dar la urma urmei, Regina Mama era și o doamnă drăguță. Recent am râs despre „marele sentiment vechi al cutiei” într-o carte amuzantă a cronicarului Zeit Susanne Mayer „Arta de a îmbătrâni în stil”. Așa îmi imaginez îmbătrânirea:-).

Când vii la Dr. Google întreabă cum să îmbătrânești sănătos, poți ajunge la într-un timp relativ scurt Zonele Albastre, un concept antropologic care descrie stilul de viață, dieta și mediul înconjurător al grupurilor de populație care ating statistic o vârstă peste medie, dintre care multe au peste 100 de ani. Rămâi relativ sănătos, bolile cronice precum cancerul, diabetul, bolile de inimă și demența sunt greu cunoscute în aceste regiuni.

În urmă cu mai bine de 10 ani, autorul american Dan Buettner și o echipă de experți din antropologi, istorici, nutriționiști și geneticieni au cercetat acest fenomen și au publicat un raport pentru National Geographic în 2005 cu titlul „Secretele unei vieți lungi ”.
Zonele explorate în prezent se află în Okinawa (Japonia), Ikaria (Grecia), Sardinia (Italia), Loma Linda (California) și Nicoya Peninsula (Costa Rica). Dacă citiți această listă, apare întrebarea cu privire la modul în care acești oameni au aceeași soartă plăcută, indiferent de locația geografică (unii locuiesc în orașe, unii la munte, alții lângă mare) sau zona climatică. La prima vedere, se pare că există, de asemenea, puțin identice în ceea ce privește dieta, dar, în urma unor cercetări mai aprofundate, se pot găsi similitudini care prezintă o imagine interesantă. O comparație a celor 3 zone albastre Loma Linda, Sardinia și Okinawa a arătat de ex. această diagramă.

Acum, înțelepții ayurvedici au definit acest obiectiv și acum câteva mii de ani, Să trăiești 100 de ani fără medic. În plus, s-au dat recomandări detaliate privind stilul de viață și dieta și, dacă le comparați cu experiențele cercetătorilor din Zona Albastră, aceasta este aproape identică. Surpriză, surpriză, oamenii din Zona Albastră sunt adevărați ayurvedi:-).

Dan Buettner și echipa sa au distilat numitorul comun în stilul de viață și dieta și au încercat să dezvolte modalități prin care și noi putem trăi la fel de mult și sănătos ca locuitorii din zonele albastre. Deoarece în confuzia cu privire la detoxifiere și diete, întrebarea dacă este mai bine să mănânci carne organică sau tofu, care sunt suplimentele alimentare cele mai recente hype, pare să fie nevoie de ajutor.
El oferă informații pe site-ul său 9 principii care extind viața și combinat cu acesta 10 reguli de dieta, care nu ne garantează că vom avea 100 de ani, dar cel puțin creștem semnificativ șansa de a avea dacă aveți genele potrivite și mediul de viață benefic. Cu toate acestea, nu există niciun tratament care să încetinească, să oprească sau să inverseze îmbătrânirea și probabil este un lucru bun.
Principiile și regulile pot fi adaptate propriei culturi și mâncării din regiunea dvs. Nutriția este cheia succesului.

Aspectele comune ale locuitorilor zonelor albastre în modul de viață:

Mult mișcare naturală. Moduri mai scurte de lucru sau cumpărături se fac pe jos și în cazul în care oamenii locuiesc pe teren deluros (de exemplu, în Ikaria sau Sardinia), antrenamentul natural este oricum garantat. Cu siguranță nu veți vedea pe nimeni pe o bicicletă sau bandă de alergat. Nimeni nu se antrenează aici pentru un maraton sau alt sport de competiție, dar grădina este cultivată tot timpul anului și aluatul de pâine este frământat manual. Oamenii sunt, în general, foarte mulți în natură și în soare.
.
Unul eficient Managementul stresului. Faceți pauze pentru a reduce stresul la minimum, de ex. o pui de somn, o zi întreagă sau pauze mai lungi. Presiunea timpului este necunoscută, lucrurile au voie să se dezvolte, mulți oameni nici măcar nu poartă ceasuri. Practic trăiești într-un flux lent. Nimeni nu aleargă pe aici, mai ales nu cu o cană de hârtie macchiato într-o mână și un sandviș în cealaltă. Aveți tendința de a vă delecta cu un pahar de vin cu prietenii după-amiaza (happy hour). Locuitorii din Zona Albastră ar putea, probabil, să scrie cele mai competente sfaturi cu privire la subiectele de trend încetinesc și minimalismul ...
.
Oamenii te văd Înțeles în viața lor, își urmează destinul sau au un plan de viață. Știu pentru ce să se trezească dimineața și își găsesc singuri o muncă împlinită. Sau o linie sau un hobby satisfăcător. Chiar și la bătrânețe îți place să asumi noi provocări. Okinawa nici măcar nu are un cuvânt pentru pensionare.
.
conexiuni familiale sunt strânse. Modul tradițional de viață este păstrat prin ritualuri în familii și la festivaluri. Câteva generații trăiesc adesea în imediata apropiere, în unele zone albastre este normal ca nepoții și bunicii să se vadă în fiecare zi. Investiți mult timp și dragoste în copiii dvs., sprijinul și apartenența sunt baza vieții de familie.
.
retele sociale sunt legate în mod durabil. Prieteniile durează adesea o viață și sunt de ex. în Okinawa prin așa-numitul Moais. Acestea sunt comunități de 5 prieteni care se însoțesc reciproc pentru o viață. Oamenii bârfesc, se ceartă, beau sake, dar în vremuri dificile toată lumea se ridică una pentru alta.
Unele comunități urmează una comună cale spirituală precum. comunitatea Aventistă din Loma Linda și experimentează un sentiment de apartenență întăritor.
Aceste rețele sociale au un efect de susținere, echilibrare și extindere a vieții. Persoanele în vârstă au aceeași funcție ca toate celelalte generații; sunt necesare. Vecinii se vizitează regulat și râd mult împreună. Contactul cu persoane cu valori și stiluri de viață similare are un efect contagios și pozitiv asupra vitalității și sănătății.

Asemănările din dietă:

A nutriție echilibrată și nu excesivă. Nu vă mâncați plin sau urmați regula japoneză „Hara Hachi Bu”: când stomacul este 80% plin, nu mai mâncați. Un truc pentru a reduce aportul caloric este să folosiți farfurii și boluri mai mici.
.
Mâncarea este pe bază predominant pe hrana pe bază de plante (90-95%), biserica adventistă din Loma Linda promovează o dietă vegetariană/vegană. Se mănâncă foarte puțină carne, mai degrabă puțin mai mult pește, în special pește de apă dulce, de asemenea, alge (Okinawa). Dieta conține foarte puțin zahăr.
.
Mesele sunt proaspăt gătit, majoritatea alimentelor provin din Regiune și sezon, mâncați bucătărie tradițională sănătoasă. În Okinawa acesta este de ex. mult tofu, alge și cartofi dulci, în Ikaria este mai degrabă o dietă mediteraneană cu ulei de măsline, o mulțime de legume, brânză, fasole, pește.
.
Masa principală este întotdeauna la prânz consumate, micul dejun și cina sunt destul de mici.
.
Leguminoase sunt în meniul zilnic al tuturor locuitorilor din zonele albastre. În Okinawa este de ex. tofu, în Sardinia alegerea cade pe fasole.
.
Băuturile răcoritoare și băuturile cu zahăr sunt necunoscute.

Cele mai bune 10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă în zonele albastre pot fi găsite în următoarea postare

Concluzie

Există metode simple cu care oamenii din Zonele Albastre rămân fericiți și vitali chiar și la bătrânețe. Principiile și recomandările oferă puține cunoștințe noi. Știm de multă vreme o alimentație sănătoasă, o mulțime de exerciții fizice, puțin stres, prieteni buni și o afiliere spirituală ca elemente de bază pentru o viață fericită. Evident, nu trăim întotdeauna suficient aceste cunoștințe, altfel Dan Buettner ar fi descoperit mai mult de 5 zone albastre. Publicațiile sale ne arată ce ar fi posibil și cum ne putem crește speranța de viață dacă ne mișcăm în ritmul și ritmul naturii, ne schimbăm dieta, simplificăm și încetinim viața și respectăm și susținem oamenii din jurul nostru. Fericirea este un mare bun și realizabil, așa cum demonstrează Dan Buettner prin valoroasele sale publicații.