1000 de calorii în fiecare zi - este forul încă sănătos

Discutați 1000 de calorii în fiecare zi - este încă sănătos? în Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună! Vreau să slăbesc din nou corect. Mă întreb dacă pot mânca aproximativ 1000 de calorii în fiecare zi. Este bine? Primesc de la 1000

Slimming.com
forum
Pierderea în greutate - metode
Căutați conceptul de dietă
1000 de calorii în fiecare zi - este încă sănătos?

1000 de calorii în fiecare zi - este încă sănătos?

Vreau să slăbesc din nou corect. Mă întreb dacă pot mânca aproximativ 1000 de calorii pe zi. Este bine? Am o deficiență nutrițională din 1000 de calorii pe zi? Am acasă diverse suplimente, precum vitamina ABCDE, vitamina D, vitamina C și magneziu. Toate suplimentele sunt tablete efervescente pe care le dizolvați în apă și apoi beți.

Intrebarea mea este: Este încă sănătos?
Am constatat că pot trăi destul de bine cu 1000 de calorii pe zi și mă simt atât de confortabil cu el încât nu pierd nimic. O masă caldă, micul dejun și o cină mică sunt cu siguranță incluse.

Ce aș putea face mai bine?
Pentru a putea obține un feedback mai bun, mi-am rezumat pe scurt dieta.

Mult:
- Legume
- produse din cereale integrale
- ovaz
- Ceai verde

In medie:
- fructe
- Berry
- Băuturi răcoritoare (ușoare)
- Lactate
- Smoothies

Mic/Nu:
- carne
- peşte

Locuiesc cu aproximativ 700 kcal pe zi. Deci, în general, nu este un obstacol la început.
Este important să consumați suficiente proteine. aproximativ 1g pe kilogram de greutate corporală. și, de asemenea, suficiente minerale.
În orice caz, verificați-vă sângele în mod regulat, numai atunci pot fi prevenite deficiențele. Pur și simplu să iei suplimente alimentare după distracție este întotdeauna un lucru frumos.

sigur, asta funcționează. atunci ar trebui să mănânci cu adevărat sănătos și echilibrat și să nu umpleți jumătate din el cu chestii. dar asta sună bine cu tine. Aș acorda doar atenție grăsimilor sănătoase, deoarece organismul nu poate produce în sine acizi grași esențiali. Așa că adăugați o mână de nuci, de exemplu la făină de ovăz, îmbrăcați salata cu un strop de ulei de in sau de rapiță. și produsele din soia sunt destul de bune.

Aș sta departe de suplimentele alimentare. dacă aveți îngrijorări, faceți o hemoleucogramă după un timp, aceasta este gratuită o dată pe an. dar doar să arunci ceva în mod aleatoriu este inutil și poate chiar dăunător. De exemplu, dacă suplimentați cu magneziu, acesta vă poate fura calciu din corp. unele vitamine artificiale cresc riscul de cancer. vitamina C este complet inutilă, deoarece este aproape imposibil să obțineți un deficit cu dieta noastră modernă, chiar dacă mâncați doar junk food. acid ascorbic este adăugat ca conservant la fiecare produs conservat. asta nu este altceva decât ceea ce este în tableta ta efervescentă.
singurul lucru pe care l-aș suplimenta (și pe care l-aș face) este vitamina d, deoarece mulți oameni au un deficit, mai ales în sezonul întunecat. organismul produce vitamina d chiar și atunci când are suficient soare, dar acest lucru este valabil doar la noi vara. puteți lua aproximativ 1000 UI pe zi, fără a face rău. Mi s-a spus de diverși medici.

Mulțumesc pentru sfat, nu m-am gândit cu adevărat la proteine, dar asta se va schimba acum și voi încerca să o abordez mai bine.

Mulțumesc și pentru feedback-ul lung, Maunzi. Aș prefera să las asta cu comprimatele de vitamine, dar voi lua vitamina D în plus în următoarele luni de iarnă. Deoarece nu mănânc deloc pește și nu-mi place, este destul de clar despre acizii grași: trebuie să adaug mai multe nuci în dieta mea.

Îmi plac mult migdalele și cajuii. Probabil că îmi voi cumpăra un amestec de nuci. Dar laptele de migdale? Știi ceva despre asta?

În ceea ce privește suplimentele alimentare, în general nu aș lua niciun produs combinat. Unele ingrediente active se blochează reciproc, unele au mai mult sens dimineața, altele seara. Și dacă luați vitamina D, ar trebui să o faceți întotdeauna împreună cu vitamina K2. Și aici, majoritatea oamenilor au o deficiență și, fără vitamina K2, vitamina D nu își poate dezvolta efectul în mod corespunzător (acest lucru are legătură cu „procesarea” calciului din organism). Același lucru este valabil și pentru magneziu, dar acest lucru este adesea trecut cu vederea. Organismul are nevoie de mai mult magneziu pentru a procesa vitamina D, ceea ce poate duce la un deficit dacă nu este suplimentat. Desigur, poți face asta cu mâncare, dacă știi ce faci.

Laptele de migdale nu este procesat foarte bine, astfel încât majoritatea nutrienților sunt reținuți. dar 1. laptele de migdale este foarte scump (aprox. 3 euro pe litru!), iar aceasta este o gafă atât de subțire de care nu merită să vorbim. Majoritatea băuturilor cu migdale au în jur de 3% migdale, ceea ce este incredibil de mic. În plus, majoritatea băuturilor cu migdale sunt îndulcite, așa că aveți în continuare mult zahăr în ele. Deci, mai degrabă mâncați nuci sau preparați singuri băuturi din migdale.

dacă corpul tău are nevoie doar de 1000kcal, este ok. vei slăbi rapid și vei pierde multă masă musculară în acest proces. Cu sportul, puteți preveni acest lucru, dar ar trebui să mâncați mult mai mult. sau mai multe proteine.

Problema este că, dacă îi dai corpului din nou mai multe calorii, acesta va stoca imediat grăsimea, deoarece se află într-un fel de situație stresantă! Am avut experiențe amuzante acolo.

După ce am slăbit mult, a trebuit să mănânc mai mult din cauza obiectivului de a construi mușchi. Apoi am câștigat brusc 10 kg. Deși am mâncat normal și totuși sănătos. După câteva săptămâni au plecat din nou cu aceeași dietă. Interesant ce face corpul nostru

Prima dată am consumat și mai puțin de 1000 kcal. Nu aș face-o astăzi cu ceea ce știu astăzi. Sigur, kilogramele au scăzut repede, dar am devenit și cam pasivă și obosită. Nu mi-a fost foarte foame, te obișnuiești repede cu numărul scăzut de calorii. Pierderea corectă în greutate a început doar cu creșterea activității și pentru asta a trebuit să mănânc din nou. Nu mi-aș fi putut imagina niciodată să fac sport și să mor de foame în acest proces. Deci, pentru o vreme, o astfel de dietă radicală este cu siguranță OK, de asemenea, pentru a avea un succes inițial. Aș face-o cel mult două săptămâni, pentru că nimeni nu vrea să trăiască în așa fel încât să mănânce doar ca o vrabie. Pentru mine, o viață normală funcționează doar cu suficient exercițiu. Mi-am setat un minim zilnic de 3000 kcal, pe care trebuie să-l consum în fiecare zi și dacă mănânci apoi pe jumătate cu sensibilitate, de obicei nu te poți îngrășa. Dacă nu vrei să faci mișcare, ar trebui să mergi prin parc sau să mergi la cumpărături pe cont propriu, principalul lucru este exercițiul, altfel va fi dificil pe termen lung. Nimeni nu poate suporta foame mult timp și de fapt este foarte frumos

Și nici tabletele de vitamine nu trebuie să fie echivalate cu mâncarea reală. Există de ex. multe fitochimicale care nu au fost încă cercetate și niciuna dintre acestea nu este luată împreună cu comprimatele. Pentru scurt timp, da, cu siguranță nu pe termen lung.

Îl văd exact la fel, dar, din păcate, de obicei înveți așa ceva doar în timp și cu o experiență în creștere, adesea amară.

Când mi s-a spus ceva în urmă cu ani în urmă, când eram încă în capcana dietetică, știam inconștient că era adevărat și că era singura cale reală, dar tocmai am șters-o, nu vrei să o auzi când ești într-o anumită călătorie, crezi că o poți face - dar asta nu funcționează pe termen lung, mai ales dacă prețuiești o viață sportivă cu mult exercițiu.

Așa sunt lucrurile! Fără mult exercițiu, orice pierdere în greutate are adesea doar o durată limitată.
De aceea resping strict dietele pentru mine. Prefer să mănânc normal și gustos și să fac mișcare de 3-4 ori pe săptămână, lucru pe care îl pot face destul de bine.

M. E. Nu este posibilă satisfacerea necesităților de vitamine și minerale cu 1000 kcal pe zi. Ok, există suplimente, dar nici ele nu sunt atât de sănătoase.
Dacă petreceți mai mult de o săptămână, intrați și în metabolismul foamei. Corpul tău economisește grăsime și arde mușchii etc.
Prea puțin kcal înseamnă întotdeauna efectul yo-yo.

Dar este ușor. Spanac de ex. un adevărat superaliment. Vitamina C, acoperită cu A, plus o mulțime de magneziu și calciu. Sunt alimente foarte simple și ieftine cu care puteți acoperi toate micros cu 1000 kcal. Singurul quark slab acoperă pe deplin nevoile dvs. de calciu, plus cele mai bune proteine + vitamine B, fierul. Nu aveți nevoie de multă mâncare și, cu siguranță, nu de multe calorii, pentru a acoperi cu adevărat totul. Sigur - la 1000 kcal nu mai există spațiu pentru prăjituri, nici măcar pentru pizza sau burgeri.

Acest lucru nu este adevărat: există foarte, foarte multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cu care nevoia poate fi ușor satisfăcută și stomacul rămâne frumos plin.

Și acest lucru nu este adevărat și cu efectul yo-yo. Singurul motiv pentru yo-yo este că după o dietă aveți aceleași obiceiuri alimentare ca înainte. Asta nu are absolut nimic de-a face cu „prea puține calorii”. Dacă am mâncat 3000 kcal pe zi înainte de dietă și astfel mi-am menținut greutatea, voi câștiga inevitabil o jumătate de kilogram pe săptămână după dietă, în care am slăbit poate 20 kg și astfel cerința mea a scăzut la, de exemplu, 2500 kcal . Este la fel de simplu. Modul în care îl descrieți este pur și simplu o concepție greșită care ne-a fost instilată în ultimii ani și care este la fel de veche ca dietele. Același lucru este valabil și pentru basmul metabolismului foamei și al „metabolismului care a adormit”. Între timp, există pur și simplu studii și constatări noi, iar acestea se confruntă cu dificultăți împotriva „cunoștințelor” generale, deoarece acestea sunt încă diseminate de așa-numiții experți în nutriție (inclusiv medici). Dacă te poți descurca consumând doar 500 kcal, atunci poți face și asta. Pentru mine personal de neimaginat, pentru alții funcționează foarte, foarte bine.

bună,
Din experiența mea, se face întotdeauna prea multă știință și, în cele din urmă, ceva este corect în toate, are doar un nume greșit, dar de fapt înseamnă altceva, de ex. că odată cu metabolismul foamei.

Baza unei recomandări poate fi doar situația inițială: Obezitate - vă rog să slăbiți cu un medic. Gama supraponderală - posibilă și cu un buget de 1000 kcal. Gama normală de greutate - nu mai scade sub 1000 kcal, ci în rotația totală moderată, cu mult mai mult efort.

Efectul yo-yo provine în principal din faptul că vă luați înapoi vechile obiceiuri alimentare și nu puteți face față cantităților în mod durabil. Argumentul intelectual cu pierderea în greutate, probabil, nu a consolidat nici o cunoaștere durabilă care poate fi aplicată permanent în intervalul normal de greutate. În cele din urmă, totuși, yo-yo nu este altceva decât un echilibru prost între aportul de Kcal și consumul de Kcal.

Nu am făcut dietă sub 1000 kcal pentru că nu mi s-a pus deloc întrebarea. Am fost ghidat de deficitul dintre aportul total și consumul total. Exemplu: consum total 2400 kcal, aport 1400 kcal = 1000 kcal deficit. Acest lucru face ca în 7 zile = 7000 kcal și aproximativ 1 kg să slăbească pe săptămână.

Ei bine, dacă așa ar fi fost.