10.000 de pași pe zi Așa rămâi în formă și sănătos

formă

Nu trebuie să parcurgeți șapte poduri, ci 10.000 de pași pe zi - cel puțin dacă provine de la numeroși experți în sănătate și de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS). 10.000 de pași pe zi este recomandarea dacă doriți să vă promovați sănătatea pe termen lung, să vă îmbunătățiți performanța în viața de zi cu zi și să preveniți o mare varietate de boli cronice. De fapt, în funcție de activitatea profesională și de timpul liber disponibil, facem în medie doar 1.500 - 5.000 de pași pe zi, iar acest lucru este mult prea puțin. De fapt, este foarte ușor să vă exersați din ce în ce mai regulat în fiecare zi. Trebuie doar să știi cum.

Viața noastră de zi cu zi este (prea) confortabilă

Dacă aveți de ales: luați „scările!

Scări rulante, cel puțin o mașină în garaj cu ușă automată de garaj, periuță de dinți electrică, telecomandă, mașină de tăiat pâine și cafea măcinată în mașină în loc de râșnița de cafea a bunicii: Din păcate, ni se oferă atâtea oportunități de a fi leneși sub orice formă imaginabilă. Încercarea de a ne face viața de zi cu zi mai ușoară prin inovații tehnice este, din păcate, în detrimentul activității noastre. Și, din păcate, numai copiii au un dor natural de a se mișca. Dacă mergeți la serviciu în fiecare zi, stați la birou câteva ore, faceți cumpărăturile în mașină după serviciu și apoi faceți-vă confortabil pe canapea, nu puteți ajunge aproape de 10.000 de pași. Exercițiile fizice regulate au atât de multe beneficii pentru sănătate:

  • Exercițiile fizice asigură un flux sanguin mai bun către organe
  • Stimulează metabolismul
  • Întărește sistemul imunitar
  • Crește echilibrul caloric
  • Previne bolile cronice precum diabetul, atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și obezitatea.

Cei care fac deja sport de 2-3 ori pe săptămână ar trebui, de asemenea, să se asigure că fac suficient exercițiu în viața de zi cu zi. Atitudinea de a face sport în mod regulat și de a face suficient exercițiu nu este întotdeauna suficientă: un studiu suedez a ajuns la concluzia că sportul obișnuit este mult mai puțin eficient dacă petreceți restul de 23 de ore ale zilei, în principal stând și făcând mișcare rămâne în mare parte neutilizat.

Secretul: o mulțime de mișcări zilnice

Poate că există atât de puțină conștientizare a importanței mișcărilor de zi cu zi, deoarece drumul spre brutarie nu este văzut ca un sport. „Pe jos până la brutărie? Oh, nu, fac deja o jumătate de oră de antrenament cu gantere după aceea, ceea ce aduce mult mai mult. ”Nu suntem în pierdere pentru scuze:„ Pare ploaie ”sau:„ Soția mea nu vrea să aștepte atât de mult pentru roluri. „Este atât de important să faci mișcare regulată - sub orice formă. Pentru mulți oameni, joggingul timp de o jumătate de oră pe zi sau exercițiile fizice pe aparatul de fitness nu sunt fezabile din punct de vedere al timpului. Trucul constă în integrarea mișcării în viața de zi cu zi și transformarea acesteia într-o chestiune firească. Mișcările mici din viața de zi cu zi pot fi proiectate individual și sunt posibile în orice intensitate de antrenament.

Strategii simple care vă vor ajuta să vă exercitați mai mult în viața de zi cu zi

Vă numără pașii: un fitness tracker

Foarte puțini au sentimentul cât de mult se mișcă de fapt în timpul zilei. Un tracker de fitness vă ajută să țineți cont de cota zilnică de pas și motivează să vă deplasați mai mult în viața de zi cu zi.

  • O regulă de bază bună este aceasta: să stai în loc să stai și să te miști în loc să stai în picioare. Acest lucru funcționează, de exemplu, atunci când efectuați un apel telefonic.
  • Dacă călătoriți cu autobuzul sau cu tramvaiul, coborâți cu o stație mai devreme și mergeți tot restul drumului.
  • Luați scările în loc de scara rulantă sau lift.
  • Faceți o plimbare în fiecare zi, de ex. în pauza de masă sau după muncă.
  • Puteți merge cu ușurință pe distanțe scurte în loc să luați mașina pentru comoditate. Pentru distanțe mai mari, de ex. în oraș sau la serviciu, vă balansați cu bicicleta sau cu bicicleta electrică.
  • Așezați o bicicletă de exerciții sau un ergometru în fața televizorului și folosiți timpul din seria preferată pentru exerciții.
  • Carte audio în loc de broșură: în loc să te întinzi pe canapea cu noul roman, poți să o asculți ca o carte audio și să mergi sau să faci jogging în același timp.

    Accesoriul reglabil pe înălțime transformă biroul dvs. în cameră în picioare.

    Dacă slujba dvs. este în principal sedentară și aveți abilități de negociere, întrebați-vă șeful despre un birou cu reglare pe înălțime. Îl puteți folosi pentru a vă transforma locul de muncă în cameră în picioare în orice moment. Tot mai multe companii folosesc și benzi de alergat de birou.

  • Includeți plimbări scurte la serviciu: în loc să ridicați telefonul ca de obicei, vă puteți vizita colegul la birou. Conferințele pot fi ținute de asemenea minunat în timp ce stați în picioare sau mergeți.

    • Nu trebuie să fie 10.000 de pași pe zi

    Între noi: Aproape nimeni nu gestionează această sarcină zilnică. Dar este un indicator util pentru evaluarea nivelului dvs. de activitate. Deplasarea mai mult decât înainte este calea corectă. Atitudinea noastră ar trebui să fie să facem un pas mai mult decât unul prea mult.

    Pentru persoanele complet neinstruite, a căror viață de zi cu zi nu a permis nici o mișcare, 10.000 de pași pe zi pot fi, de asemenea, prea mari. Apoi ar trebui să începeți cu 4.000-5.000 de pași și să creșteți încet. Joggerii pasionați, pe de altă parte, pot realiza acest număr de pași cu doar 2-3 unități de rulare pe săptămână. Prin urmare, este important să te orientezi către starea ta fizică și de sănătate și să-ți asculți corpul.

    Ca alternativă la specificația pasului, puteți respecta recomandarea de 30 de minute de exercițiu pe zi lucrătoare. Această sarcină de lucru poate fi, de asemenea, împărțită în 3 x 10 minute.

    Nu trebuie să parcurgi 10.000 de pași pe zi - poți de asemenea să mergi cu bicicleta, să înoți sau să dansezi.

    Efectul a 10.000 de pași poate fi, desigur, realizat și în mod diferit - de exemplu, cu aceste sporturi:

    • O oră de ciclism lent corespunde cu aproximativ 7.500 de pași.
    • O oră de dans lent este de aproximativ 6.000 de pași.
    • O oră de jogging corespunde la aproximativ 12.500 de pași.
    • O oră de înot lent este de aproximativ 11.000 de pași.

    10.000 de pași pe zi: totul a început cu un pedometru

    De unde vine de fapt recomandarea cu 10.000 de pași? Există studii sau chiar formule matematice? Nu, este mult mai simplu: este un Campanie de marketing din 1964, când un producător japonez a scos un pedometru ca parte a Jocurilor Olimpice de la Tokyo și a declanșat astfel un mic boom de fitness. Contorul de pași se numea „Contorul de 10.000 de pași”. Un număr mare, rotund, care sună pur și simplu bine - a găsit, de asemenea, organizații de sănătate și de atunci s-au bucurat să se refere la această valoare. Există, de asemenea, un gând pozitiv în spate: exercițiul regulat este pur și simplu bun pentru corp și cu 10.000 de pași avem un obiectiv specific în minte.

    De asemenea poti fi interesat de:

    • 5 sfaturi simple pentru mai multă activitate în viața de zi cu zi - cum să vă montați pas cu pas
    • Stând corect, în picioare și culcat
    • Birou de mutare - așa combinați productivitatea și mișcarea
    • Omul este o mașină de mișcare
    • 7 motive pentru fitness la locul de muncă