Adaptați pasul pentru a reduce riscul de rănire Lepape-Info
Relația dintre rata pasului și riscul crescut de a declanșa o vătămare face obiectul multor dezbateri. Ar trebui mai degrabă să adaptăm un pas complet sau în frecvență? Cu răspunsul cel mai des dat: un pas larg și mai rar ar crește constrângerile și, prin urmare, daunele deja semnificative pe care le poate provoca alergarea. Expertul nostru Anaël AUBRY încearcă să vadă mai clar.
Un pas mai lung înseamnă un impact mai sever asupra solului? ?
În alergare, lungimea pasului este invers corelat cu frecvența sa. Astfel, cu cât favorizăm un pas complet (lung), cu atât cadența pașilor noștri (numărul lor) scade atunci când vine vorba de menținerea unei viteze de mișcare similare.
Când alergați cu o amplitudine mare a pasului, mai degrabă decât cu un pas mare, se simte în general că violența impactului asupra solului este crescută. Într-adevăr, atunci când jucăm mai mult pe amplitudine decât pe frecvență, timpul de zbor crește și energia stocată în timpul fazei de suspensie este mai mare. Fiecare contact cu solul trebuie apoi să absoarbă o cantitate mai mare de energie, care are repercusiuni asupra pantofului, dar și asupra oaselor, mușchilor și tendoanelor noastre.
În această logică, am fi tentați să concluzionăm că există o legătură între ritmul de pas pe care îl adoptăm spontan și riscul de rănire. Prin urmare, am paria cu ușurință că alergătorii cu o amplitudine mare de pas vor avea un risc mai mare de accidentare.
O sarcină de vârf ridicată în timpul contactului cu solul este un declanșator pentru răniri? ?
Un studiu, efectuat la o clinică din Massachusetts, a contestat recent acest raționament. Realizat pe 125 de alergători cu experiență împărțiți în 93 de răniți și 32 de alergători sănătoși, mai întâi a constat în compararea ratei de pas a celor două grupuri.
Contrar a ceea ce s-ar putea crede, nu s-a observat nicio diferență clară: grupul de alergători accidentați a avut chiar o rată de pas ușor mai mare decât grupul sănătos (164 contra 161 de pași pe minut) !
Oamenii de știință din New England au evaluat apoi sarcina maximă generată de contactul piciorului cu solul - un indicator al modului în care picioarele noastre au lovit solul atunci când alergăm. Contrar observației raportate cu privire la ritmul pasului, rezultatele au fost în mod clar mai discriminante: astfel, grupul de alergători accidentați a prezentat o sarcină de impact maximă în medie cu 28% mai mare decât grupul sănătos. Cu alte cuvinte, dacă riscul de rănire nu a fost asociat cu ritmul pasului (amplitudinea Vs frecvență), se părea clar crescută în fața șocurilor provocate de tehnica de alergare personală a sportivului .