10.000 de pași pe zi - Cum să ajungi acolo și de ce să o faci

10.000 de pași pe zi . Dar ești nebun Stéphane (asta sunt eu), este uriaș! Și apoi, pentru ce este, în plus ?

Dar nu, nu sunt nebun ... ei bine, nu total. Veți înțelege rapid că nu este inutil pentru starea dumneavoastră fizică și că este posibil. Desigur, nu doar că te voi plimba prin apartament ...

Trebuie recunoscut faptul că trăim într-o perioadă în care oamenii sunt din ce în ce mai puțin obișnuiți să meargă și să facă mișcare. Cel mai rău este când ești în SUA și vezi oameni care nu pot merge 100 de metri.

Și totuși, mersul pe jos este o formă atât de esențială de exerciții fizice în menținerea unei sănătăți bune. Este chiar o problemă de sănătate publică, dacă vrem să credem diferite rapoarte ale Organizației Mondiale a Sănătății.

Faceți 10.000 de pași pe zi pentru a arde calorii

În realitate, această distanță de mers corespunde:

Aproximativ 6 km pe jos (folosește, folosește);
400 de calorii arse (adică o sesiune de antrenament cu greutăți), ceea ce este minunat pentru a slăbi.

Nu-i rău ! Și totuși, veți vedea că este destul de ușor să le ajungeți datorită 23 de sfaturi pe care le veți descoperi în acest articol. Urmând aceste sfaturi, veți practica o activitate fizică echivalentă cu orice sport fără să vă dați seama chiar și en

Amintiți-vă că Diavolul este în detalii, așa cum spune zicala anglo-saxonă. Deci, nu lăsați nimic deoparte dacă vreți să faceți acest lucru. Nu credeți că unele sfaturi sunt prea stupide și nu merită. Doar incearcă! Învață să te miști mai mult pentru a rămâne sănătos.

Citește și Acest articol dacă doriți să aflați mai multe despre beneficiile mersului pe jos pentru persoanele care sunt semnificativ supraponderale.

Începem !

20 de sfaturi obișnuite pentru a face 10.000 de pași pe zi

Mergeți prin apartament în timp ce vă spălați dinții.
De asemenea, mergeți în bucătărie în timp ce cafeaua sau ceaiul dvs. se prepară.
Parcați-vă întotdeauna mașina la sfârșitul parcării, fie la serviciu, fie la cumpărături (cel puțin când nu plouă).
În pauza de masă, mergi la prânz pe jos. Mergeți rapid dacă este posibil (și mâncați sănătos, desigur).
Când trebuie să mergeți la baie în timpul lucrului și există mai multe disponibile, mergeți cât mai departe posibil (cu excepția cazului de urgență, desigur 😉).
Dacă aveți de ales între a urca scările sau a lua liftul, alegeți scările. Dacă există prea multe etaje, luați liftul și opriți unul sau două etaje înainte (cu excepția cazului în care vă însoțiți managerul undeva). Chiar și în afara locului dvs. de muncă, ar trebui să luați scările ori de câte ori puteți. Este foarte bun pentru ritmul cardiac și, de asemenea, pentru glute.
Când sunteți la telefon, mergeți în același timp. Oricum ar fi, dacă ești ca mine, o faci deja. Nu pot sta liniștit când sunt la telefon. Totuși, așa cum mi-a subliniat François, un cititor fidel, consideră să folosești un kit hands-free cu fir pentru a nu-ți arde creierul. Și dacă ești pe stradă, fii atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău, așa cum este explicat în acest articol de pe site-ul FrAndroid.
Scoate-ți câinele pentru o plimbare lungă, el va fi fericit. Oricum are nevoie și de activitate fizică. Dacă nu aveți un câine, luați-vă peștele auriu (cu castronul), pisica, soacra dvs. ... ei bine, orice animal doriți 😀
Dacă trebuie să faci cumpărături și nu este prea departe, mergi pe jos.
Și chiar dacă trebuie să mergeți cu mașina, goliți alimentele scoțând pachetele unul câte unul din vehicul. Veți vedea, este și mai amuzant dacă locuiți la etajul 4 fără lift.
Luați-vă pauza de cafea la capătul străzii, mai degrabă decât la birou (la doar 100 de metri distanță). În plus, dacă vremea este frumoasă, vei umple vitamina D.
Pune muzică și mută-te sau dansează în timp ce gătești. Acestea nu sunt neapărat pași în sensul mersului, dar rezultatul este același, arzi calorii.
Dacă vă uitați la televizor, mergeți sau săriți în timpul reclamei. Oricum, nu aveți nimic mai interesant de făcut (în afară de poate merge la baie).
Dacă trebuie să transmiteți ceva unui coleg, vorbiți cu el față în față, mai degrabă decât să le trimiteți un e-mail. Du-te la jogging dacă nu ți-e frică să pară un prost (nu sunt sigur acolo).
Curățați-vă apartamentul (în caz că ați uitat). Dacă aveți un robot aspirator, mergeți cu el pentru a vă asigura că merge peste tot ... Știu că am o problemă de sănătate mintală.
Când luați transportul în comun, coborâți o stație înainte.
Dacă este posibil, mergeți sau mergeți cu bicicleta la locul de muncă. Știu că mersul pe bicicletă nu înseamnă mers pe jos, dar îl poți considera cu adevărat ca parte a cheltuielilor tale zilnice. La viteză moderată, numărați 7 calorii pe minut de plimbare cu bicicleta.
Mergeți-vă copiii la școală. În plus, este o modalitate excelentă de a petrece mai mult timp cu ei.
Dacă mergeți la fast-food (prea rău pentru dvs.), evitați cel puțin autovehiculul și ieșiți din mașină pentru a vă ridica comanda. Mai bine decât atât, mergeți la restaurantul la alegere pentru a comanda o salată bună. „În sfârșit, tu ești cel care vezi. Sunt unii care au încercat, au avut probleme ”, potrivit filosofilor Chevalier și Laspales.
Fii distras. Ciudată această idee, dar un alt cititor mi-a dat-o. De fapt, Sarah mi-a scris: „Deja fac vreo 12.000 de pași pe zi, dar pe deasupra, cu capul în aer, fac o mulțime de mers înainte și înapoi degeaba. Ajută". Tu esti uimitoare !