10.000 de pași pe zi, o regulă pentru a uita sau a depăși Vitamix
Milioane de echipamente de fitness sunt vândute în fiecare an, iar oficialii din domeniul sănătății din întreaga lume recomandă să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a rămâne sănătoși. Acest lucru echivalează cu aproximativ opt kilometri pe zi și cu aproximativ 3.500 de calorii cheltuite pe săptămână. Mersul pe jos este cunoscut pentru a îmbunătăți sănătatea mintală, sănătatea cardiovasculară, pierderea în greutate și multe altele, dar de unde a provenit acest standard industrial? Ca și în cazul recomandării de a bea opt pahare de apă pe zi, merită să ne gândim dacă acest prag de 10.000 de pași este adecvat, indiferent de vârsta, sexul sau starea actuală de sănătate a unei persoane. La o examinare mai atentă, ne dăm seama că pragul de 10.000 de pași pe zi poate fi insuficient, prea mare sau adecvat.
Cine a stabilit regula celor 10.000 de pași?
Recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi își are rădăcinile în cluburile de mers pe jos japoneze, Jocurile Olimpice de la Tokyo din 1964 și un slogan publicitar. De fapt, primul pedometru a fost numit „manpo-metru” sau „manpo-kei”, ceea ce înseamnă „măsură de 10.000 de pași” în japoneză. De atunci, unele cercetări au arătat că efectuarea a 10.000 de pași pe zi poate avea o influență pozitivă asupra organismului (greutate, indicele de masă corporală, nivelul grăsimilor etc.), pe lângă îmbunătățirea multor alți indicatori. Sănătate, inclusiv sănătatea inimii și calitatea vieții.
Sfaturi practice
Există câteva lucruri de luat în considerare în funcție de starea fizică, obiectivele de sănătate și vârsta ta. Pentru persoanele active sau pentru cei care locuiesc în oraș și folosesc transportul public pentru a ajunge la serviciu, pragul de 10.000 de pași pe zi poate părea prea ușor de atins. Dacă da, va trebui să vă stabiliți un obiectiv mai înalt. De asemenea, persoanele în vârstă ar trebui să facă mai mulți pași. Cercetările au arătat că pragul de 12.500 de pași pe zi este de fapt un număr mai optim pentru femeile aflate în postmenopauză, astfel încât acestea să poată schimba compoziția corpului în mod eficient.