10-12 kg în jumătate de an
Aș vrea să slăbesc 10-12 kg în jumătate de an.
Ce dietă, exerciții fizice sau schimbări de dietă puteți recomanda?
Recomand numărarea caloriilor cu un mijloc de rată metabolică bazală și metabolism de performanță, de ex. pe fddb.info (aproximativ 80% din necesarul zilnic).
În ceea ce privește sportul, trebuie spus că ar trebui să faci ceea ce îți place personal. Indiferent dacă este Zumba foarte „la modă” sau clasic, cum ar fi joggingul, poate pe baza unor probleme de sănătate anterioare (atunci ar fi înot sau mers pe jos), gândește-te mai întâi la ceea ce ți se potrivește.
10-12 kg în șase luni este un obiectiv mai mult decât realist, atâta timp cât ai cel puțin 12 kg supraponderal. în acest fel, puteți alege orice dietă rezonabilă (hipocalorică) care vi se potrivește. și alege sportul care îți place.
Mă descurc foarte bine cu o dietă bogată în proteine slabe, umplătoare, combinate cu puțini carbohidrați și multe fructe și legume. și jog (dar nu astăzi, am prea frig ... grmpf)
Salutari
ks
Hmmmm. Am 1,63 m înălțime și 66 kg.
Voi încerca să pun în aplicare sfaturile dvs.
Cred că numărarea caloriilor este o prostie pentru că te tot gândești la ce mai pot mânca și la ce nu.
Desigur, ar trebui să te gândești la ceea ce poți și ce nu poți mânca, dar contează?
Am făcut SiS până acum, dar acum am rămas cu greutatea.
Așa că am decis să trec la Dukan.
Aceasta este doar o mică prezentare generală a respectivelor " diete ".
Avem și un specialist Dukan aici pe forum - dacă am documentat ceva incorect, cu siguranță mă veți certa;););) - Mona nu este menită să fie supărată;)
Sper că aș putea ajuta puțin.
Ja-Dukan este o schimbare de-a lungul vieții în dietă.
Pierderea rapidă în greutate se datorează și faptului că mulți Dukani au o greutate inițială ridicată. Cineva care are 50 de kilograme supraponderale va slăbi inițial mai repede decât cineva care are doar 10 kilograme supraponderale.
Am pierdut aproape 20 de kilograme în primele 3 luni - ultimele 10 kilograme au durat și 3 luni. Deci, puteți vedea că se schimbă în timp - când vă ușurați.
Nu - nu te cert, dar Dukan este format din 4 faze. Faza 4 este faza pe care toată lumea o creează și durează pentru tot restul vieții. Se păstrează doar ziua PP fixă.
Cel mai important lucru este că faza 3 se desfășoară corect. Este cea mai importantă fază dintre toate. Oricine nu o face corect eșuează aproape întotdeauna. S-a întâmplat cu mulți.
Am postat o reprezentare dură la club mai devreme.
Doar pentru a vă clarifica greșeala: cu o valoare medie de 1800 până la 2000 de calorii pe zi, nu este nevoie să vă gândiți la ce altceva puteți mânca. Cel puțin nu dacă mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă. Este mai frecvent să mâncați un pahar de suc sau o mână de nuci seara, astfel încât să aveți suficient.
Aș prefera să mă abțin de la o dietă precum Dukan, care este clasificată de organismele oficiale drept „periculoasă pentru sănătate”.
Nici o supărare.
Buna ziua, am slabit 12 kilograme in 7 luni cu Weight Watcher - dar fara sa fac sport! Nu cred în modificările dietei - pentru că foarte puțini nu rezistă. La WW poți mânca orice, un număr de puncte este atribuit fiecărui aliment - ai un anumit număr de puncte pe zi și puncte suplimentare. dar lăsați-vă un profesionist să vi-l explice! Unul din întâlnirile mele a slăbit 16 kilograme în 4 luni cu WW și sport! Functioneaza!
Cred că astăzi sunt puțin preocupat de opoziție . dar am crezut că WW va fi o schimbare în dietă? Deoarece punctele creează o anumită constrângere de a te concentra (probabil în aproape toate cazurile) mai mult pe fructe și legume decât pe dulciuri.
Aura,
De asemenea, am făcut o schimbare în dieta mea și mănânc tot. O schimbare adecvată nu înseamnă că trebuie doar să treci fără ea. Depinde cât de mult din nesănătosul pe care îl mănânci.
Apropo, am slăbit 20,4 kg în mai puțin de 3 luni și asta fără să mor de foame și fără atacuri de foame lacomă.
Am pe 27 mai Am început să fac WW în 2012 și acum am cam 10 kilograme în jos. fără sport. Bine, înoată din când în când, dar prin firimituri pur și simplu nu mă mai pot descurca. Pot recomanda ww. pentru mine a durat ceva timp până când acceptarea a funcționat
Am slăbit 11 kg în 7 luni cu WW. Poate că ar mai fi un kilogram dacă nu aș fi aruncat ceva peste margine din când în când. Am încercat să slăbesc timp de patru ani și a funcționat doar cu WW.
Sport.bine, eu sunt mai mult un tânăr sportiv. Faceți Zumba o dată pe săptămână, altfel am acasă un antrenor cross care a fost folosit în primele câteva luni. în momentul în care stă acolo, așteaptă să sar din nou pe el.
Schimbarea dietei nu ar trebui să fie o tortură. Dar oricine le vede ca atare în avans este garantat că eșuează. Prin urmare, anticiparea este la ordinea zilei: a mânca sănătos și conștient este distractiv.
Principalele lecții:
La bucătărie. Acum se gătesc singuri
Majoritatea produselor finite conțin o gamă întreagă de aditivi nesănătoși care sunt în mod inutil dăunători sănătății. Prin urmare, primul dvs. pas în schimbarea dietei dvs. este: gătiți mai des singur, astfel puteți determina cantitățile exacte și, mai presus de toate, ingredientele. Restul serii anterioare merge apoi la birou a doua zi ca prânz într-o cutie mică etc. Apropo: Scuza că pur și simplu nu ai timp să gătești nu se aplică: Multe rețete sunt făcute în cel mai scurt timp folosind ingrediente proaspete. .
Adevărate arome: ierburi în loc de arome artificiale
Papilele noastre gustative sunt destul de confuze. Datorită aromelor artificiale, aditivilor și multă condimentare a produselor finite, uneori nu mai știm ce gust are o căpșună. Bineînțeles, este un pic o exagerare, dar totuși: puteți face singur aproape tot ce puteți cumpăra gata din ingrediente proaspete. Schimbarea dietei vă poate ajuta să gătiți fără aditivi artificiali, dar cu mult gust și câteva calorii. Folosiți varietatea de ierburi proaspete pentru a vă condimenta gătitul și pentru a vă face propriul iaurt cu fructe. Chiar și un bulion nu trebuie să iasă din sticlă sub formă de pulbere, ci poate fi pur și simplu gătit singur.
Salvați conștient ! Puțină grăsime și zahăr
Când vă schimbați dieta, încercați să evitați grăsimile și zahărul inutile cât mai des posibil. O pâine cu gem are, de asemenea, un gust bun cu quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de unt. Un muesli auto-amestecat este mai bun decât orice cereală de mic dejun „potrivită”. Și chiar și cu mâncăruri calde, puteți face aproape întotdeauna fără o picătură de cremă și o puteți înlocui cu cremă de soia, de exemplu. Acest lucru face mult mai ușor să pregătiți chiar și clasicele Hausmann grele.
Schimbarea dietei! Vineri există pește
În multe familii, vinerea era considerată „ziua peștilor”. Indiferent dacă este aceasta sau orice altă zi a săptămânii, depinde în totalitate de dvs. Dar dacă îți place peștele, atunci mănâncă-l cât mai des posibil! Grăsimile sănătoase de la somon și co sunt bune pentru sănătate și au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge, de exemplu. Alte soiuri, cum ar fi codul, sunt deosebit de sărace în grăsimi, dar furnizează substanțe importante precum seleniu, fluor și iod pentru sistemul nostru imunitar.
Prudență: obiceiurile alimentare declară războiul
Aduceți cât mai multă varietate posibil la schimbarea dietei. Experiment! Adesea, cineva se plictisește de obiceiurile alimentare și de rețetele pe care le gătești mereu. O privire asupra altor bucătării naționale este distractivă și crește cu ușurință varietatea de pe farfurie și, de asemenea, face mai ușoară schimbarea dietei. Bucătăria japoneză, thailandeză și mediteraneană, de exemplu, oferă multe rețete sănătoase și ușoare.
Știați cum ! Aduceți metabolismul la viteză
Un metabolism lent este o adevărată atracție. Cum să-l faceți să meargă cu o schimbare a dietei: mâncați mulți carbohidrați la micul dejun, mâncați multe fibre din cereale integrale și fructe, proteine din produse lactate, păsări de curte și pește pe tot parcursul zilei. Dacă digestia dvs. vă lovește, prunele sunt cel mai bun ajutor de urgență. Apropo: Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, metabolismul și sunt, de asemenea, un mare motivator al dietei. Rezistența regulată și antrenamentul cu greutăți lasă kilogramele să se topească mult mai repede și sunt completarea ideală pentru o dietă sănătoasă.
Detoxifierea blândă te ajută să slăbești
Schimbarea dietei, dar vă rugăm să fiți consecvenți: alungați băuturile răcoritoare, băuturile cu lapte mixt și sucurile dulci din frigider. Sunt îmbogățite cu mult zahăr și sunt pline de calorii. În schimb, bea ceai neîndulcit și multă apă, de preferință cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă aveți întotdeauna nevoie de gust în băutură, pur și simplu strângeți puțină lămâie proaspătă în apa minerală sau aruncați două cuburi de gheață auto-făcute din suc de mere înnorat în pahar.
În cele din urmă, nu totul se potrivește tuturor, este important să vă stabiliți obiective pe termen lung și să vă tratați cu ceva!