Slăbește mai repede cu tărâțe de ovăz
Dieta cu tărâțe de ovăz - așa funcționează.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Făina de ovăz a fost mult timp populară ca umplutură sănătoasă. Este incredibil câte rețete scuipă Google când căutați terci sau ovăz peste noapte.
Dar există un produs de ovăz care face mai mult ca un ajutor pentru pierderea în greutate: tărâțele de ovăz. Se face din straturile exterioare ale boabelor de ovăz, răsadul și straturile exterioare ale endospermului. Există și mai mulți nutrienți în el decât în fulgi de ovăz. Asta face din tărâțele de ovăz un adevărat superaliment!
De exemplu, 100 g tărâțe de ovăz conțin peste 15 g proteine, făcându-l o sursă de top de proteine vegetale. În plus, există niveluri ridicate de minerale precum zincul, magneziul, fosforul și fierul, precum și vitaminele B1 și B6. Tărâțele de ovăz sunt, de asemenea, sărace în gluten.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acesta este motivul pentru care taratele de ovaz te ajuta sa slabesti
Primul motiv: carbohidrații complecși din tărâțele de ovăz sunt digerați încet, ceea ce are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și limitează apetitul. Deci grozav pentru toți cei care suferă de pofte de mâncare.
Al doilea motiv și chiar mai important: tărâțele de ovăz conțin multă fibră. Acestea sunt componente vegetale care sunt în mare parte excretate nedigerate. Se absorb lichidul în tractul gastro-intestinal și se umflă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Drept urmare, asigură o senzație de sațietate mai rapidă și mai lungă și o digestie mai bună. Un alt punct de plus al fibrelor: în intestin, ele leagă toxinele și le transportă în afara corpului.
Cele mai importante fibre din tărâțe de ovăz se numesc beta-glucani. Sunt deosebit de eficiente pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge scăzut și prevenirea poftei de mâncare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și beta-glucanii pot obține o altă proprietate pozitivă: mențin nivelul colesterolului la un nivel normal, deoarece promovează formarea acizilor biliari din colesterol în ficat. Aceasta înseamnă că rămâne mai puțin colesterol în sânge, care poate fi depus în pereții vaselor.
Potrivit oamenilor de știință, efectele pozitive ale tărâțelor de ovăz și ale beta-glucanilor săi ar trebui obținute dacă consumați zilnic 3-4 g de beta-glucani. Cam atât este în aproximativ 60-80 g de tărâțe de ovăz, ceea ce corespunde cu aproximativ 6-8 linguri îngrămădite.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum să încorporezi tărâțe de ovăz în planul tău alimentar
Este clasic ca un terci. Pentru a face acest lucru, amestecați tărâțele de ovăz cu apă fierbinte sau lapte (de plantă) și lăsați-l să se umfle scurt. Apoi puteți rafina terciul cu fructe și nuci după cum doriți.
Dacă o porție întreagă de terci este prea mare pentru dvs., puteți presăra fulgii de tărâțe peste muesli sau iaurt. Superalimentul este, de asemenea, ideal ca ingredient în piureuri, supe și tocănițe.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Un alt truc pentru cei care nu pot reține mâncărurile bogate în calorii: amestecați o lingură de tărâțe de ovăz cu apă și un vârf de sare și mâncați cu o jumătate de oră înainte de masă. Nu sună delicios, dar efectul de umplere poate împiedica felul principal să meargă prea departe.
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile