10-15 kg în 12 săptămâni! Fotografie (sport, nutriție, corp)
1.200kcal pe zi, 1h înot 3x pe săptămână, 3x 1h antrenament cardio/forță.
Aș gestiona 10-15 kg în 12 săptămâni?
Femeie de 19 ani, 1,77 m înălțime, 88 kg (prima țintă 80 kg, a doua țintă 75 kg, a treia 73 kg)
5 răspunsuri
Bine, m-am săturat încet de faptul că 1200kcal este „mult prea puțin”. Înainte de a mă îngrasa singură din cauza stresului și a deficitului de iod, am mâncat poate 1000kcal pe zi, am făcut antrenamente la baschet de două ori pe săptămână și 1x dans de jazz. Eram complet sănătos și nu îmi lipsea absolut nimic!
Nu poți doar să-ți asumi înălțimea și greutatea, trebuie întotdeauna să o faci individualitate din FIECARE persoană! IMPORTANT este că nu aveți simptome de deficiență pe care le puteți face cu un număr de sânge la medic și nu pe niciun site de internet care spune că trebuie să mâncați cel puțin xy calorii pe zi!
Vă rugăm să lăsați medicul să vă calculeze rata metabolică bazală, pe care o consumați singur atunci când vă odihniți și aproximativ pe cea pe care o consumați când lucrați și vă deplasați în fiecare zi. Amintiți-vă că cu cât aveți mai puțină grăsime pe corp, cu atât va dura mai mult pentru a pierde atât de mult în greutate. Consumați multe proteine și, dacă este posibil, evitați carbohidrații, cum ar fi produsele din făină albă, zahărul etc. De asemenea, evitați băuturile dulci, deoarece organismul nu ia în calcul caloriile pe care le consumați ca pe o masă care vă va umple! Ceai, cafea și apă neîndulcite (dacă aveți nevoie de ceva dulce, obțineți Xucker - Xylith Sugar - are 0 calorii, are 70% dulceață de zahăr și chiar protejează dinții de cariile dentare).
În trei luni, ar trebui să puteți pierde 10 kg dacă perseverați. Dieta reprezintă 70% dintr-o scădere. Dacă consumi legume cu mai puțin de 5% carbohidrați, primești toți nutrienții importanți și puțini carbohidrați care te vor ajuta să slăbești. Deoarece oricum ar trebui să mănânci 80% legume și restul de 20% ar trebui să folosești produse cu carbohidrați când ai chef, nu este nimic în neregulă. Ar trebui să mănânci cel puțin 3 tipuri diferite de legume pe zi! Așa cum am spus, cu siguranță veți putea să o faceți și vă rog să vă gândiți la construirea mușchilor, deci un antrenament de forță.
Dacă pielea atârnă sau nu depinde în totalitate de țesutul conjunctiv! O prietenă a slăbit peste 30 kg în puțin peste jumătate de an și nu are absolut nicio problemă a pielii acolo unde ar avea nevoie de o operație! Deci, vă rog, nu spuneți imediat ceva pe care nu îl puteți generaliza! Fosta mea colegă de școală a slăbit 15 kg și pielea îi atârnă ușor pe burtă. Totul depinde de țesutul conjunctiv!