11 „adevăruri” de fitness care îți fac mai mult rău decât bine - Business Insider
11 „adevăruri” de fitness care vor face mai mult rău decât bine pentru tine
Fie că doriți să vă definiți mușchii, să ardeți grăsimi sau să vă dați un impuls, probabil că ați încercat să vă schimbați și să vă îmbunătățiți rutina de fitness.
Din păcate, există o mulțime de sfaturi despre fitness care nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.
De fapt, s-ar putea să vă facă mai mult rău în loc să vă facă bine.
De exemplu, ce este mai important să slăbești: exerciții fizice sau dietă?
Este un maraton cel mai bun mod de a te forma?
Răspunsurile la aceste întrebări s-ar putea să vă surprindă.
Exercițiul este tot ceea ce contează dacă vrem să slăbim rapid.
Numeroase studii arată că dieta ta este mult mai importantă pentru a pierde în greutate decât să-ți mărești antrenamentul.
„Studiile arată că dieta joacă un rol mult mai important în pierderea în greutate decât exercițiile fizice”, a declarat Philip Stanforth, un om de știință în domeniul exercițiilor fizice de la Universitatea din Texas, într-un interviu acordat Business Insider.
Cu toate acestea, studiile arată că antrenamentele regulate au devenit mai importante pentru a rămâne în formă pe termen lung.
„Când te uiți la persoanele care au slăbit și totuși reușești să nu o mai pui la loc, îți dai seama că exercițiul este important”, a spus Stanforth.
Ridicarea greutăților transformă grăsimea în mușchi.
Nu. Haltarea nu va transforma în mod magic grăsimea în mușchi.
Cu toate acestea, ridicarea greutăților vă va ajuta să construiți țesutul muscular sub grăsime.
Dimineața devreme este singura dată când ar trebui să faci mișcare.
Diverse studii arată că după-amiezile sau serile sunt aproape la fel de eficiente ca și exercițiile fizice dimineața.
Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că antrenamentele post-trezire ajută la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie. Vă pregătiți corpul pentru a arde grăsimi toată ziua.
Citește și: Cu aceste trucuri am ajuns să mă trezesc mai devreme și să fac sport
De asemenea, lumina zilei ar putea juca un rol important în pierderea de kilograme. Adaptându-vă ceasul intern - cunoscut și sub numele de ritm circadian - la natură, vă puteți îmbunătăți metabolismul. Un studiu a arătat că persoanele care se lasă la soare în decurs de două ore de la ridicare sunt adesea mai subțiri și au mai puține dificultăți în menținerea greutății decât persoanele cărora nu li se oferă lumină naturală. Ceea ce ai mâncat în timpul zilei nu contează.
Femeile nu ar trebui să facă exerciții fizice cu greutăți, deoarece devin la fel de musculare ca bărbații.
Într-un sondaj recent realizat de compania de echipamente sportive Nautilus, doar 13% dintre participanți au fost de părere că femeile ar putea face exerciții fizice cu greutăți fără să se „pompeze ca un bărbat”.
Ghici ce? Ridicarea greutăților este complet sigură pentru oricine - și este o modalitate excelentă de a vă întări mușchii. Capacitatea de a dezvolta mușchi mari este direct legată de cantitatea de testosteron pe care o avem. Femeile, în medie, produc mult mai puțin testosteron decât bărbații. Deci, dacă sunteți femeie, șansele de a vă „pompa” sunt incredibil de mici.
Câteva minute pe bandă sunt suficiente pentru a vă arde grăsimile.
Trebuie să arzi 3.500 de calorii - mult mai mult decât numărul total de calorii pe care le-ar consuma un adult în medie într-o zi întreagă - pentru a arde grăsimi.
Pentru a compara, adultul american mediu ar arde aproximativ 330 de calorii din alergarea într-un ritm moderat timp de 20 de minute pe banda de alergat.
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate fiabilă de a vă urmări obiceiurile alimentare.
Chiar și atunci când încercăm să fim mai conștienți de ceea ce mâncăm și cât de activi suntem, ne aducem adesea mai multe laude decât merităm de fapt.
„Oamenii tind să-și supraestimeze activitatea fizică și să subestimeze câtă mâncare consumă”, a spus Stanforth. „Se tot gândesc că au exercitat mai mult și au mâncat mai puțin decât au făcut de fapt”.
Trebuie să tăiați zahărul sau carbohidrații pentru a slăbi.
Problema cu dietele este simplă: trec. Pentru a pierde în greutate și a nu-l crește din nou, trebuie să găsiți o dietă care să vă susțină întreaga viață.
„Tindem să spunem că urmăm o dietă, dar asta înseamnă și că la un moment dat ne vom opri. Și nu acesta este modul în care ar trebui să ne uităm la el ”, a explicat Stanforth. „Uneori oamenii caută cea mai recentă tendință, dar de multe ori elementele de bază sunt cele mai importante și fac cea mai mare diferență”.
Brendan Hoffman/Getty
Alergarea unui maraton este cel mai bun mod de a te forma.
Vești bune: Gata cu conștiința vinovată că nu v-ați înscris la maraton despre care vorbește toată lumea. Se pare că puteți obține beneficii similare fără a depăși 5 mile.
Alergarea rapidă timp de 10 minute pe zi poate avea beneficii pozitive similare pe care le poate avea alergarea timp de ore. De fapt, persoanele care merg mai puțin de o oră pe săptămână - atât timp cât merg câteva minute în fiecare zi - au beneficii similare pentru sănătatea inimii cu cele care merg mai mult de trei ore pe săptămână.
Citește și: Așa trebuie să mergi pentru a arde cele mai multe calorii
Mulți cercetători au concluzionat, de asemenea, că antrenamentele scurte și intense pot oferi aceleași beneficii ca și antrenamentele de anduranță îndelungate - și de cele mai multe ori, antrenamentele scurte sunt mai distractive.
Exercitarea o dată sau de două ori pe săptămână este suficientă pentru a rămâne în formă.
Dacă sunteți deja în formă, exercițiul fizic câteva zile pe săptămână nu vă va ajuta prea mult.
Cel mai bun este „minimum trei zile pe săptămână”, a declarat Shawn Arent, om de știință în sport la Universitatea Rutgers, într-un interviu acordat Business Insider. „Ar trebui să faci ceva tehnic în fiecare zi și, prin ceva, mă refer la activitate fizică - doar să te miști. Pentru că aflăm tot mai mult că ședința este contraproductivă pentru activitățile pe care le desfășurăm. "
Băuturile sportive sunt cel mai bun lucru de băut după un antrenament.
Îmi pare rău, iubitorii de băuturi sportive. Aceste „băuturi energizante” constau în principal din zahăr și apă.
Experții recomandă umplerea corpului cu aproximativ 20 de grame de proteine - și multă apă - după un antrenament.
„Se recomandă consumul de proteine în timpul sau imediat după antrenament pentru a facilita răspunsul adaptativ la fiecare sesiune de antrenament, rezultând o recuperare musculară mai eficientă”, a declarat un articol din seria de ateliere Nestle Nutrition Institute.
Este nevoie de câteva săptămâni de odihnă până când nu mai ești în formă.
Din păcate, toți mușchii aceia uimitori pentru care ai lucrat atât de mult peste vară vor dispărea în curând când vei lua din nou o pauză în toamnă.
Majoritatea oamenilor pierd țesutul muscular în decurs de o săptămână dacă nu fac exerciții fizice în mod regulat.
„Când încetezi antrenamentul, poți vedea de fapt scăderi vizibile dacă iei chiar șapte zile libere”, a spus Arent. „Deviza este: Folosește-o sau o vei pierde”.