11 alimente pentru a lupta l; anxietate - Prevenirea sănătății
Anxietatea este o tulburare psihologică și fiziologică caracterizată prin îngrijorare constantă, frică, frică sau chiar nervozitate. Este o suferință reală care se poate dovedi invalidantă în viața de zi cu zi. Este cel mai adesea asociat cu nevroze și atacuri de anxietate. Există diferite tipuri de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată, anxietatea socială sau tulburarea de stres post-traumatic. Anxietatea este foarte (prea?) Tratată adesea cu medicamente, dar și dieta poate juca un rol. Descoperă în acest articol alimentele care ajută la combaterea anxietății.
Top 9 cele mai bune alimente pentru a combate anxietatea
1. Alimente bogate în triptofan
Unii cercetători consideră că triptofanul poate avea un efect pozitiv asupra stresului, deoarece acest aminoacid vă ajută creierul să producă substanțe chimice care contribuie la un sentiment de bunăstare. „Triptofanul este un precursor al serotoninei, iar serotonina, care este un neurotransmițător, te ajută să te simți calm”, a declarat Manuel Villacorta, nutriționist din San Francisco și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
Triptofanul se găsește în diverse alimente: curcan, pui, banane, lapte, ovăz, brânză, soia, nuci, unt de arahide și semințe de susan.
2. Alimente bogate în vitamina B
Studiile au arătat o relație între vitaminele B, inclusiv tiamina (vitamina B1) și starea de spirit. Un deficit de vitamine B, cum ar fi vitaminele B9 și B12, poate duce la depresie la unii oameni. Puteți lua un supliment de vitamina B sau puteți mânca alimente bogate în vitamine B pentru a preveni anxietatea. Cele mai bogate alimente includ carne de vită, porc, pui, verdeață cu frunze, leguminoase, portocale și alte citrice, orez, nuci și ouă.
3. Pâine integrală
Carbohidrații cresc, de asemenea, producția de serotonină în creier. Când alegeți carbohidrați, alegeți cereale integrale, cum ar fi pâinea făcută cu făină integrală de grâu sau orez brun, mai degrabă decât carbohidrați prelucrați, cum ar fi zahărul, bomboanele sau chiar pâinea albă și orezul alb. Boabele întregi necesită mai mult timp pentru a fi descompuse de organism și eliberează încet zahărul în sânge. Glucidele procesate vă pot oferi o primă explozie de energie, dar aceasta poate fi urmată de o problemă cu insulina care va reduce rapid nivelul zahărului din sânge, lăsându-vă senzația de letargie.
4. Somon
Studiile continuă să demonstreze că acizii grași omega-3 absorbanți (EPA și DHA), care se găsesc în peștii grași precum somonul, tonul, păstrăvul de lac, heringul, macrouul, hamsia și sardinele, pot fi motivați și vă pot îmbunătăți starea de spirit. Unele studii au arătat că pacienții care au luat acizi grași omega-3 și antidepresivele prescrise și-au îmbunătățit starea de spirit mai mult decât cei care au luat doar antidepresive. Un posibil beneficiu secundar: Omega-3 poate reduce riscul bolilor de inimă.
5. Iaurt grecesc și alte alimente bogate în proteine
Proteinele ajută la stimularea producției de norepinefrină și dopamină, substanțe chimice din creier care, la fel ca serotonina, sunt neurotransmițători și provoacă impulsuri între celulele nervoase. Nivelurile mai ridicate de norepinefrină și dopamină s-au dovedit a îmbunătăți vigilența, energia mentală și timpul de reacție. Sursele bune de proteine includ iaurt grecesc, pește, carne, brânză, ouă, nuci, fasole, soia și linte. Idealul este să combinați carbohidrați și proteine complexe și să vă distribuiți mesele pe tot parcursul zilei.
6. Mușețel
Multe beneficii ale mușețelului este o plantă cu multe beneficii - poate ajuta la reducerea anxietății în special.
Conține cantități mari de antioxidanți, care s-au dovedit a reduce inflamația, care pot ajuta la prevenirea leziunilor cerebrale care cauzează de obicei anxietate (1, 2, 3).
Mai multe studii au examinat legătura dintre mușețel și ameliorarea anxietății.
S-a constatat că cei diagnosticați cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) au experimentat o reducere semnificativ mai mare a simptomelor după consumul de extract de mușețel, comparativ cu cei care nu au (4, 5).
Un alt studiu a raportat rezultate similare, persoanele care au consumat extract de mușețel timp de opt săptămâni au prezentat simptome reduse de depresie și anxietate (6).
În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, majoritatea studiilor au fost făcute cu extract de mușețel. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele asupra anxietății ceaiului de mușețel, care este cel mai consumat.