11 mici modificări dietetice pentru a combate durerile de cap
Dacă sunteți predispus în mod regulat la migrene, iată 11 modificări de făcut în dieta dvs., astfel încât durerile de cap urâte să fie doar o amintire proastă.
Există mulți factori care pot declanșa dureri de cap și migrene. Stresul, oboseala, lumina albastră de pe ecrane sunt toate cauzele identificate de medicii specializați în tratamentul durerilor de cap. Multe alimente sunt, de asemenea, învinuite pentru declanșarea atacurilor de migrenă. Dacă sunteți predispus la dureri de cap în mod regulat, poate că este ceea ce puneți pe farfurie. Iată 11 mici modificări ale dietei pe care să le puneți în aplicare pentru a scăpa poate (sau cel puțin spațiu) de migrenele care vă afectează pe viață.
1- Limitați alcoolul
Probabil l-ați ghicit, dar alcoolul nu este deloc recomandat dacă aveți migrenă. Trebuie doar să te uiți la durerile de cap groaznice care ne țin la pat în a doua zi după seri prea bețe. În cauză ? Sulfitele găsite în băuturile alcoolice, în special în vinul roșu, berea, whisky-ul, scotch-ul sau chiar șampania. Acești compuși chimici derivați din sulf și utilizați pentru stabilizarea alcoolului și prevenirea oxidării acestuia. Din păcate, ele sunt, de asemenea, cunoscute pentru că scapă de durerile de cap grave.
2- Creșteți consumul de magneziu
Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrients, nivelurile scăzute de magneziu sunt asociate cu creșterea migrenelor. Pentru a umple acest oligoelement esențial pentru sănătatea noastră, puteți consuma alimente bogate în magneziu: ciocolată neagră, dar și pește gras, cum ar fi somonul și macroul, iaurturile naturale, fasolea neagră, avocado și semințele de dovleac.
3- Consumați brânză mai puțin îmbătrânită sau carne procesată
Tiramina, un aditiv alimentar găsit în bananele prea coapte, brânzeturile îmbătrânite sau fermentate (Gruyère, Roquefort, parmezan) și anumite carne prelucrate, este cunoscut pentru a promova durerile de cap.
4- Spune da peștelui
Un studiu publicat în Journal of Adolescent Health a arătat că consumul regulat de pește gras (somon, macrou, sardine), ulei de pește sau ulei de măsline a limitat considerabil frecvența, durata și severitatea durerilor de cap la adolescenți. Motivul ? Prezența acizilor grași omega-3, care oferă un scut antiinflamator care previne dezvoltarea migrenelor.