11 moduri de a pierde în greutate înainte de ziua muncii Formă și fitness
În timpul carantinei actuale a coronavirusului, este posibil să fi câștigat ceva greutate în timp ce rămâneți acasă. Și s-ar putea să căutați să vărsați câteva kilograme de vară înainte de următorul weekend de sărbători de Ziua Muncii. Deși nu vă oferă mult timp, se poate face într-un mod sănătos și sigur.
"Este normal ca oricine încearcă să piardă în greutate vrea să o facă repede. Cu toate acestea, mai repede nu înseamnă întotdeauna mai bine, mai ales în acest caz", spune Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT, nutriționist dietetician și fondator al Shaped by Charlotte. „Preocuparea încercării de a pierde în greutate prea repede este că necesită adesea măsuri drastice și nesustenabile, cum ar fi prea multe restricții și exerciții fizice excesive. Este posibil să pierdeți o cantitate sigură de greutate într-o perioadă scurtă de timp cu următoarele sfaturi. "
Atâta timp cât stabiliți obiective și așteptări ușor de gestionat, puteți pierde în greutate înainte de Ziua Muncii pentru a vă simți și a vă simți mai bine. Și dacă doriți să continuați să slăbiți după sfârșitul vacanței de vară, încercați aceste modalități de a slăbi și păstrați-l.
Care este sfatul de slăbire pe care ar trebui să-l faceți, dar nu o faceți? Găsiți cantitatea potrivită de calorii pentru metabolismul dumneavoastră. "Primul sfat pentru a pierde în greutate înainte de Ziua Muncii este să vă înțelegeți aportul de calorii. Urmăriți tot ce mâncați într-o aplicație de fitness sau scrieți-l pentru a stabili standardul. Când înțelegeți câte calorii consumați zilnic, vă puteți îmbunătăți. arderea zilnică a caloriilor pentru a vă atinge obiectivul ”, spune CJ Hammond, antrenor certificat XPS cu RSP Nutrition. "În plus, utilizând o aplicație de fitness, vă puteți arde caloriile zilnice urmărind tot ceea ce faceți. Vă recomand cu mare încredere să faceți exerciții aerobice pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi. Antrenamentul pe circuit poate fi foarte productiv, cu pauze minime, cu repetări mari și seturi de exerciții. ajută la menținerea ritmului cardiac ridicat chiar și după antrenament. "Pentru a vă ajuta să începeți, am pus la punct un ghid pentru cele mai bune aplicații dietetice pentru slăbit.
Shutterstock
„Proteinele sunt macronutrienții cei mai sățioși”, spune Martin. „Cercetările sugerează că creșterea aportului de proteine, în special o doză mare dimineața, cu un mic dejun bogat în proteine, poate crește consumul de calorii. (Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a prelucra proteinele, mai degrabă decât grăsimile și carbohidrații). Consumul unei diete bogate în proteine poate reduce, de asemenea, pofta de noapte și chiar poate modifica hormonii noștri iubiți pentru a reduce foamea și a controla pofta de mâncare. "
Shutterstock
"Dacă vă aflați în această barcă, cu siguranță nu sunteți singuri. De data aceasta a fost stresant pentru toată lumea și, deși 42% dintre respondenții la recentul sondaj Lose It! Survey au spus că au început o nouă rutină." Exercițiul/activitatea în timpul carantinei, și băutul este în creștere ', spune Marysa Cardwell, MS, RDN, nutriționist dietetician și Lose It! consultant în nutriție. "Dacă consumul de alcool a crescut, reducerea poate fi una dintre cele mai simple modalități de a reduce caloriile totale într-un mod sănătos."