11 sfaturi de culturism pentru a evita greșelile în 2021
Fie că sunteți cel mai nou începător sau un fan al sălii de gimnastică sau de greutate de secole, cu siguranță aveți obiceiuri proaste de antrenament.
Acesta este motivul pentru care ai nevoie câteva sfaturi de culturism din spatele pachetelor;).
Acest lucru se datorează faptului că este foarte posibil să nu puteți obține rezultatele dorite, indiferent dacă este vorba de pierderea rapidă a grăsimii sau de formarea mușchilor. Deci, poate că este timpul să reevaluați modul în care vă antrenați.
Oh, nu mă prefac că știu totul, dar există câteva modalități comune de a-i sabota rezultatele pe care știu că le-a trecut bine. Veți descoperi 11 greșeli frecvente și cum să le remediați rapid.
Greșeala nr. 1: copierea către alții
Sunt sigur că doamna Duchemol, profesoara ta de franceză, ți-a spus deja când erai la școală.
Dar știați că sunt și sfaturi bune de antrenament cu greutăți? Am căzut cu toții în această capcană. Credeți că ceea ce a funcționat pentru alții va funcționa în mod necesar pentru dvs. Am crezut în ea și mult timp. Este o greșeală ...
Corpul tău este la fel de diferit de cel al aproapelui tău ca și personajul tău. În schimb, învață să descoperi ce funcționează pentru tine. Desigur, vei urma sfaturile pe care ți le dau oamenii cu experiență, pentru că asta te ajută în primul rând. Asta faceți citind acest blog.
Dar dacă descoperiți că ceva nu funcționează pentru dvs. sau pentru obiectivele dvs., încercați o altă abordare. Nu rămâneți la o formă de antrenament care nu funcționează pentru dvs.
Amintiți-vă și asta corpul tău evoluează cu vârsta și ceea ce a funcționat pentru tine acum 20 de ani s-ar putea să nu mai fie potrivit pentru tine. De exemplu, când aveam 20 de ani, puteam să mănânc ca un porc și să pierd grăsime făcând sport. Vă pot asigura că nu mai este cazul acum că am 50 de ani ... este tocilar !
Așadar, acordați o atenție deosebită exercițiilor, programului, timpilor de antrenament sau regulilor dietetice care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Greșeala nr. 2: dorind să mergi prea repede
Când începeți să vă antrenați, de multe ori doriți să progresați prea repede. Este posibil să fi luat deja obiceiul de a te ridica sarcini prea grele pentru tine, pentru că crezi că te vei dezvolta mai repede așa. Dar este totuși o greșeală.
Desigur, trebuie să vă ridicați mai greu sau să utilizați benzi de rezistență mai puternice pentru a câștiga dimensiunea musculară. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faci totul, pentru că mai presus de toate riști să te rănești rapid și să nu te mai poți antrena.
De fapt, am avut prima durere de spate la 27 de ani, făcând curele de umăr prea grele. Încă mai aveam dureri recurente în umărul drept, ceea ce mi-a redus foarte mult șansele de a continua progresul.
De asemenea, faceți timp să vă încălziți cu unul sau 2 seturi de lumină, apoi creșteți sarcinile sau rezistența până când nu puteți face mai mult de 8 repetări în condiții bune.
Când vedeți că puteți face încă 2 repetări cu aceeași rezistență sau greutate, creșteți puțin sarcina data viitoare. Așa vă veți dezvolta treptat capacitatea musculară.
Greșeala # 3: Efectuarea de ore de cardio
Poate v-ați convins sau ați fost convins că trebuie să petreceți mult timp pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic pentru a slăbi. Este posibil să fi omis chiar ganterele, bara de tragere sau benzile elastice pentru a vă concentra mai întâi asupra pierderii de grăsime.
Nu este ceea ce faci cel mai bine.
Desigur, faceți bine să vă deplasați pentru a pierde în greutate, iar cardio vă poate ajuta. Este, de asemenea, un bun punct de plecare pentru cei care nu practică sport de mult timp.
Dar știați că veți pierde și mai multă grăsime în timpul antrenamentului, mai ales dacă încercați HIIT Tabata sau Metoda nebuniei? Puteți face chiar și o sesiune HIIT cu un antrenor eliptic.
Chiar și o sesiune clasică de antrenament cu greutăți vă va face cel mai mare bine de atunci mușchii consumă calorii, chiar și în repaus. Și să știi că construirea mușchilor în timpul unei bune sesiuni de antrenament cu greutăți de 45 de minute va pierde mai multă grăsime decât o oră și jumătate de cardio.
În orice caz, în cele mai bune lumi, combinăm antrenamentul de forță și HIIT pentru a multiplica rezultatele. Deci, renunțați la orele planului cardio de interior. Este doar pentru tine să-ți cheltuiești banii !
Greșeala # 4: Mănâncă ca un porc după sport
Aceasta este ceea ce ați putea numi supracompensare alimentară. Ați dat multe în timpul sesiunii, așa că vă aruncați pe toate dulciurile, chipsurile și brioșa sub pretextul că vă este foame. Și îți spui că e în regulă din moment ce ai ars destule calorii astăzi.
Aceasta este o greșeală monumentală! Trebuie să știți că un antrenament în orice sport, chiar și cel mai intens, nu arde mai multe calorii decât echivalentul unuia sau 2 cornuri cu unt pur. Îmi plac croissantele, dar ce face un croissant? Patru mușcături într-un minut dacă îmi iau timpul ...
Nu vă veți remedia rezultatele consumând primul lucru care vă vine în cale. Asa de, nu vă strica eforturile așa.
Iată sfaturile de culturism de urmat ca prioritate:
- Mai întâi, mâncați ceva sănătos în termen de 30 de minute de la antrenament. Această gustare ar trebui să conste în principal din proteine și puțin carbohidrați. În mod ideal, este un agitator de proteine vegetale, zer sau 4 până la 6 albușuri, un gălbenuș și o lingură de miere.
- Pentru alte mese, continuați să consumați 35% proteine, 25% grăsimi și 40% carbohidrați.