11 sfaturi f; r aportul optim de proteine
Aproape fiecare sportiv știe că proteinele de înaltă calitate ar trebui luate foarte în serios. În funcție de greutatea corporală și de tipul de sport, ar trebui să consumați 200 până la 300 de grame de proteine pe zi. Proteinele nu numai că sunt foarte populare în sport și în construirea mușchilor, dar fac parte, de asemenea, din multe noi forme de dietă! Desigur, vă puteți obține rația zilnică de proteine din alimente normale, cum ar fi carne, produse lactate și ouă, dar după scurt timp veți observa că acest traseu nu vă strică papilele gustative pentru o lungă perioadă de timp și poate fi, de asemenea, destul de scump în comparație cu un shake proteic de înaltă calitate.
Imaginați-vă că trebuie să mâncați 1 kg piept de curcan pentru a obține în jur de 210 grame de proteine! Ca sursă de informații, vă recomandăm ca un tabel cu valori nutriționale LowCarb să fie găsit ca PDF în ...
Iată cele 10 sfaturi despre cum să vă optimizați aportul de proteine
1. Țineți o evidență
Notați fiecare masă, de preferință cu greutatea alimentelor respective și, de asemenea, cu timpul pe care îl mâncați. Cu siguranță, acest lucru este puțin greoi la început, dar acesta este singurul mod în care veți putea calcula cu adevărat câtă proteină este în alimentele zilnice.
2. Analizați și optimizați aportul de proteine
Luați o oră și analizați în fiecare zi pentru ultima săptămână pentru porțiile de proteine și cantitatea totală de proteine. Vă rugăm să analizați și procentul de grăsimi și carbohidrați. După analiză, este posibil să observați pentru prima dată că în unele zile nu primiți nici măcar 2-3 grame de proteine pe zi. Adesea, puteți vedea un aport foarte ridicat de grăsimi și carbohidrați din această analiză de o săptămână. Acum depinde de dvs. să faceți un plan pentru săptămâna următoare, de ex. Elimină, înlocuiește și planifică mesele.
3. 4-6 mese pe zi conținând proteine
Cu cât mâncați mai mult, cu atât vă alimentați mai mult metabolismul. Ar trebui să planificați pentru 4-6 mese proteice pe zi. Nu doar pentru a menține metabolismul stabil. Corpul tău este alimentat în mod regulat cu cele mai importante substanțe nutritive proteine și aminoacizi.
Sportivilor activi li se recomandă să consume 3 grame de proteine pe kg de greutate corporală pe zi. Cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine, conținutul de proteine din dietă poate crește până la 60%.
4. Proteina din alimente
Deoarece oamenii nu ar trebui să mănânce shake-uri proteice singuri, acordați o mare importanță meselor zilnice normale. Surse bune de proteine sunt carnea roșie slabă, puiul, curcanul, ouăle, laptele, peștele ... .
5. Aportul de proteine cu profil
Fiecare aliment și fiecare preparat proteic are un anumit profil. Prin profil se înțelege compoziția/conținutul aminoacizilor individuali și valoarea biologică a proteinei. Valoarea indică câte grame de proteine ale corpului pot fi acumulate din 100 de grame de proteine alimentare. Așa că ajungem direct la vârful numărul 6
6. Amestecă-ți proteinele
Deoarece fiecare aliment are propriul echilibru de aminoacizi, se poate obține o valoare biologică foarte mare prin amestecare. În cazul alimentelor, de ex. arata asa:
Exemple combinate pentru creșterea valorii biologice:
• 36% ou întreg plus 64% cartof 136
• 75% lapte plus 25% făină de grâu 125
Desigur, nu este atât de ușor să consumi atâtea ouă întregi și cartofi. Prin urmare, recurgeți la o proteină multicomponentă deja amestecată. Aici sunt combinate diferite materii prime proteice.
Am amestecat proteina mea multi-componentă, după cum este necesar! Acest lucru are avantajul că, după antrenament, folosesc proteine din zer pure dizolvate în apă, astfel încât organismul să fie alimentat rapid cu aminoacizi. Dimineața și ca gustare, amestec Proteina 85 cu zerul dizolvat în iaurt, lapte sau lapte de orez. Acest lucru crește valoarea și corpul este hrănit pe o perioadă mai lungă de timp.
7. Încercați ceva diferit
Cu siguranță te obișnuiești repede cu proteinele preferate, dar de ce să nu trișezi? Pentru o schimbare, aduceți-vă o pungă cu un produs de calitate necunoscută sau cu un gust diferit. Presupun de ex. amestecând diferite arome. De exemplu. Proteina de vanilie cu proteina de banana. Deci, puteți oricând să evocați ceva diferit cu 3-4 arome.
9. Îneacă-ți corpul
Sinteza proteinelor în organism înseamnă, de asemenea, că mai mult azot trebuie eliminat din corp. La persoanele sănătoase, aceasta nu este o problemă, dar cu siguranță nu este rău să vă clătiți corpul și rinichii cu suficientă apă pură. Un sportiv activ ar trebui să consume 3-5 litri. Ar trebui să vă țineți la un consum ridicat de apă, chiar și până la diete cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine.
10. Amestecul de proteine creatina
Este deja descris în Raportul creatină că este benefic să luați creatină împreună cu proteine, adică fără carbohidrați după antrenament! Sau ca amestec cu carbohidrați. Interesant este că reduceți proporția de carbohidrați la 50% conform ultimelor studii! Acest lucru este deosebit de interesant dacă doriți să puneți mai mult accent pe mușchii de calitate.
11. Faceți din calitate o prioritate
Atunci când cumpărați un produs proteic, ar trebui să apreciați calitatea. Dar cum recunoașteți calitatea? Practic, cele două produse respective se bazează pe aceleași materii prime. Produsele fabricate în Germania provin de obicei din aceeași linie de producție. Fabricatul în Germania este cu siguranță o declarație bună datorită standardului foarte ridicat și a controalelor extreme. În acest fel, produsele de înaltă calitate pot fi fabricate fără rute de transport lungi și cu siguranță își merită banii.
Produsele fabricate în străinătate și care au în spate un traseu lung de import conțin uneori zaharuri simple și/sau o proporție ridicată de proteine din soia și, din păcate, ingredientele nu sunt neapărat de înaltă calitate doar pentru că au un nume farmaceutic!
Proteindealer.de acordă o mare importanță calității produselor proteice recomandate. Prin urmare, distribuitorul de proteine nu are o tavă cu produse din întreaga lume, ci doar produse în care există o relație personală pe termen lung cu respectivul producător german.!
Dacă aveți întrebări suplimentare, așteptăm cu nerăbdare contactul dvs. prin e-mail.