11 sfaturi simple despre cum să slăbești fără să ții dietă
Cadoul tău perfect de Crăciun
Respectarea unei diete sau a unui plan de exerciții fizice poate fi uneori dificilă.
Dar există câteva sfaturi utile ca tine mănâncă mai puține calorii, fără să trebuiască să mă mai gândesc la asta. Puteți încorpora cu ușurință aceste sfaturi în dieta dvs. zilnică.
În acest articol, vă vom împărtăși câteva modalități eficiente de a pierde în greutate și de a împiedica să se îngrașe.
Iată unsprezece trucuri simple ca tine slăbiți fără dietă și exerciții fizice. Fiecare dintre aceste sfaturi este dovedit științific și leag întotdeauna studiul respectiv între paranteze.
Să începem cu pontul numărul 1 ...
1. Mestecați bine și mâncați încet
Mănâncă încet și mestecă bine
Creierul tău are nevoie de ceva timp pentru a procesa ceea ce ai mâncat deja suficient.
Dacă vă mestecați mâncarea mai mult timp, veți mânca și mai încet. Drept urmare, mâncați mai puține alimente și, prin urmare, mai puține calorii, vă simțiți sătul mai repede și consumați automat porții mai mici.
Deci, cât de repede terminați masa vă poate afecta greutatea. Deci, asigurați-vă că mâncați încet și consumați alimentele în mod conștient.
23 de studii observaționale recente arată că alimentele rapide sunt mult mai predispuse să câștige în greutate decât consumatorii lente. (1)
Consumatorii de mâncare rapidă sunt, de asemenea, mult mai susceptibili de a fi obezi. Dacă vrei să te obișnuiești să mănânci mai încet, te-ar putea ajuta să numeri cât de des mesteci o mușcătură.
M-am obișnuit să pun doar tacâmurile deoparte și să nu mănânc atât de repede. Cu acest mic truc veți mânca automat mai încet și, desigur, veți fi plini mai repede. Acest sfat este foarte bun dacă vrei să slăbești fără să ții dietă.
Rezumat:
2. Folosiți farfurii mai mici pentru mâncare nesănătoasă
Folosiți plăci mai mici
Placa standard de astăzi este mai mare decât acum câteva decenii.
Acest lucru este extrem de practic. A farfurie mai mică face ca porțiile să pară mai mari - mănânci automat mai puțin.
În același timp pleacă o farfurie mai mare va arăta puțin mai mică și încărcați automat mai multe alimente.
Puteți folosi acest fapt în avantajul dvs. punând alimente sănătoase pe farfurii mai mari și alimente mai puțin sănătoase pe farfurii mai mici. Cel mai bine este să încercați să evitați alimentele nesănătoase pe cât posibil, dacă doriți să slăbiți fără dietă și fără exerciții fizice 😉
Rezumat:
3. Mănâncă multe proteine
Proteinele te vor ajuta să slăbești
Vă poate umple mai repede, făcându-vă nu vă mai înfometați în curând și vă ajută să mâncați mai puține calorii.
Acest lucru s-ar putea datora faptului că proteinele influențează diferiți hormoni care joacă un rol în senzația de foame și sațietate, de exemplu grelina sau GLP-1.
Un studiu a constatat că creșterea aportului de proteine de la 15% la 30% din calorii a ajutat participanții să mănânce cu 441 de calorii mai puțin pe zi și să piardă mai mult de cinci kilograme în douăsprezece săptămâni fără a sacrifica în mod conștient nimic. (2)
Dacă în prezent mâncați în principal produse din cereale precum pâine prăjită, chifle și alte bunătăți de la brutar la micul dejun, ar trebui să treceți la alternative cu proteine mai mari, cum ar fi ouă.
Într-un studiu, femeile supraponderale sau obeze care consumau ouă la micul dejun au consumat mai puține calorii la prânz decât cele care au consumat un mic dejun pe bază de cereale. (3)
Drept urmare, au mâncat chiar mai puține calorii pentru restul zilei și următoarele 36 de ore și au reușit slabeste fara dieta.
Exemple de mese bogate în proteine includ piept de pui, pește, brânză de caș, linte, quinoa și migdale.