11 vitamine pentru o piele frumoasă - vitamina B6
Vitamina B6 protejează pielea de uscare și o menține elastică. Ce altceva face nutrientul pentru corp și unde se află? Partea a cincea a seriei noastre.
Sub Termen vitamina B6 (piridoxină) un număr de substanțe sunt grupate împreună. Ei controlează procesele metabolice importante din organism - de exemplu, sunt implicați în metabolismul grăsimilor și al energiei.
Conform recomandării Societății germane de nutriție, necesarul zilnic de vitamina B6 este de 1,2 miligrame pentru adulți și 1,9 miligrame pentru femeile însărcinate și care alăptează.
Cele mai bune 5 surse de vitamina B6
100 g fistic: 6,8 mg
100 g pâine integrală: (aprox. 2 felii) 0,7 mg
100 g salată de miel: 0,5 mg
100 g orez sălbatic: 2 mg
100 g piept de curcan: 0,5 mg
Ce face vitamina B6 pentru piele?
Vitamina B6 este o adevărată substanță de frumusețe: promovează procesul de regenerare a pielii stresate și crește elasticitatea țesuturilor.
În plus, nutrienții ajută la construirea mușchilor și activează metabolismul grăsimilor - deci susține fiecare dietă de două ori. De asemenea, este benefic pentru sănătatea creierului: cercetătorii au descoperit că Combinație de vitamina B6, B12 și acidul folic pot proteja împotriva demenței.
Cum se manifestă un deficit de vitamină B6?
De obicei Necesarul zilnic de vitamina B6 acoperit de mâncare. În anumite circumstanțe - cum ar fi subponderalitatea, malnutriția sau dependența de alcool - pot apărea simptome de deficit. Acestea includ pielea descuamată de pe cap și față, anemie, durere și amorțeală la picioare și mâini, răni la gură sau confuzie. Copiii mici și sugarii pot prezenta un deficit de tremurături, crampe și tulburări de mobilitate.
Puteți obține prea multă vitamină B6?
A Supradozaj de vitamina B6 este posibil - dar prin alimente, dar numai prin suplimente alimentare. Dozele mari (mai mult de 25 mg) luate pe o perioadă lungă de timp pot afecta negativ sistemul nervos. Acest lucru se manifestă prin amorțeală și durere la nivelul membrelor. Sunt posibile, de asemenea, erupții cutanate, sensibilitate extremă la soare și tulburări de memorie.