12 antrenamente care ard mai mult de 500 de calorii pe oră - gorile de fitness
500 de antrenamente calorice în 2020
Exercitarea eficientă nu este ușoară și uneori poate fi de-a dreptul descurajantă. Mergi la sală de cel puțin trei ori pe săptămână, mănânci alimentele potrivite și chiar iei scările la serviciu. Faceți toate acestea în speranța de a pierde din greutate și de a obține un pic mai bine. La sfârșitul săptămânii, păși pe cântar pentru a-ți gestiona greutatea și te simți încrezător știind că ai făcut un efort. Rezultatul este totuși îngrijorător. Vă luați măsurătorile în speranța că a existat o schimbare pozitivă aici, dar nu s-a întâmplat nimic. CE SE FĂCĂ?
Într-un acces de frustrare, ajungi la o pungă de jetoane. Adică, la ce folosește toate dietele și mișcările dacă oricum nu se schimbă nimic? Așa este, nu-i așa?
Înainte de a deschide punga de jetoane și a devora conținutul, trebuie să știi că nu ești singur. Oamenii din întreaga lume se găsesc în aceeași dilemă. Nu este ușor să te antrenezi atât de multe ore pe săptămână și să spui „nu” mâncărurilor tale preferate. Este de două ori mai greu când încerci atât de mult fără să vezi rezultate reale.
1) antrenament de circuit
Antrenamentul pe circuit este perfect pentru cei cărora nu le plac repetările. Acest antrenament combină diferite exerciții, în special pentru antrenamentul de rezistență și rezistență. Pe scurt, parcurgeți o serie de exerciții în succesiune rapidă, cu doar o pauză foarte scurtă între ele. Odată ce ați finalizat întreaga serie de exerciții sau cercul, puteți începe din nou.
Lucrul frumos al antrenamentului în circuit este că poți să te adresezi tuturor zonelor corpului tău - partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului, nucleul sau chiar întregul corp în același timp. În plus față de arderea a 500 sau mai multe calorii pe oră, antrenamentul pe circuit este de asemenea excelent pentru fitness cardiovascular și rezistență musculară. Nu trebuie neapărat să mergi la sala de gimnastică pentru antrenament în circuit și poți chiar să-ți compui propriul set sau circuit de exerciții. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, poate fi recomandabil să solicitați sfatul unui antrenor personal.
2) StairMaster
Dacă doriți să vă antrenați corpul inferior intens, o oră pe un StairMaster, o dată pe săptămână, face cu siguranță minuni pentru vițeii, gluteii, quad-urile și hamstrings. În funcție de nivelul de intensitate pe care l-ați setat pe StairMaster, puteți arde 500 sau mai multe calorii pe oră cu relativă ușurință. De fapt, nu este atât de ușor. StairMaster, deși este foarte eficient, este incredibil de provocator. Poziția corectă este importantă pentru cele mai bune rezultate și poate dura ceva timp până când puteți completa o oră întreagă pe un StairMaster.
Cu un StairMaster veți obține un antrenament cardio riguros și, deși va fi dureros la nivelul corpului inferior la început, veți depăși durerea și veți vedea rezultatele într-un corp inferior frumos modelat și tonifiat într-o perioadă scurtă de timp.
3) HITT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată
În antrenamentul HIIT sau la interval de intensitate ridicată, exercițiile cardiovasculare scurte și intense alternează cu faze de odihnă foarte scurte, de intensitate scăzută, care vă vor asigura cu siguranță inima. Nu există reguli dure și rapide când vine vorba de HIIT și nici o durată stabilită. Această rutină de exerciții este relativ flexibilă, dar trebuie să vă angajați. HIIT a devenit una dintre cele mai populare rutine de exerciții în ultimul deceniu, iar popularitatea sa continuă să crească.
În funcție de intensitatea antrenamentului dvs. HIIT, puteți arde până la 750 de calorii pe oră. Cu toate acestea, beneficiile arderii caloriilor persistă aproximativ o oră după ce opriți exercițiile. Puteți personaliza cu adevărat HIIT pentru a se potrivi cu forma corpului și timpul disponibil. Exercițiile individuale pot fi schimbate astfel încât să nu fie repetate. De fapt, schimbarea exercițiilor provoacă, de asemenea, diferite părți ale corpului, făcându-l un antrenament excelent pentru cei care doresc un antrenament complet, fără prea multe repetări.
4) Boot Camp
Dacă doriți cu adevărat să fiți trecuți peste pași, înregistrați-vă la Boot Camp. Nu tipul militar, ci programul de antrenament. Boot campul îți va testa cu adevărat rezistența și rezistența și vei face lucruri precum flotări, genuflexiuni, lunges și multe altele timp de o oră. Instruirea se bazează pe ceea ce se așteaptă personalul militar să facă recruții lor. Este ideal pentru a-ți construi toată forța fizică și pentru a-ți îmbunătăți fitnessul.
Boot campul este similar cu antrenamentul de circuit în multe feluri. Începeți cu întinderea și alergarea înainte de a trece la antrenamentele la intervale. Antrenamentul pe intervale include nu numai exerciții diferite, ci și greutăți. Tabăra de antrenament se desfășoară de obicei în grupuri. Formatorii vor provoca la maximum toți participanții lor. Unele dintre rutine implică, de asemenea, munca în echipă, ceea ce îl face o facilitate perfectă pentru sprijinul social în rândul participanților. Acest lucru este minunat pentru oameni de toate formele și dimensiunile. Cu cât ești mai greu, cu atât trebuie să depui mai mult efort pentru a finaliza exercițiile. Acest efort vă va ajuta cu siguranță să pierdeți 500 sau mai multe calorii pe oră.
5) Bikram Yoga
Știm cu toții că yoga este o modalitate excelentă de a vă relaxa mintea și corpul și de a face totuși exerciții fizice. Știați, de asemenea, că Bikram yoga vă poate crește enorm capacitatea corpului de a arde calorii? Bikram yoga este adesea denumit yoga fierbinte. Combină întinderi tradiționale de yoga și tehnici care trec perfect de la o postură la alta. Cu toate acestea, efectul efectiv de ardere a caloriilor provine din efectuarea exercițiului într-o cameră încălzită și umedă.
Dacă ați practicat vreodată yoga tradițională, sunteți deja conștienți de numeroasele beneficii ale yoga. Cu toate acestea, yoga tradițională este foarte blândă și se concentrează mai mult pe întindere și rezistența miezului decât pe arderea caloriilor. Fondatorul Bikram Yoga, Bikram Choudhury, a dezvoltat o rutină mult mai activă. Cu camera încălzită, posibilitățile de ardere a caloriilor sunt supraîncărcate. În funcție de starea dvs. fizică, greutate și abilitate, puteți arde cu siguranță mai mult de 500 de calorii într-o oră și totuși veți obține beneficiile de tonifiere musculară și relaxare mentală pe care am învățat să le iubim prin yoga. Așadar, ia-ți covorașul de yoga, îmbracă-ți pantalonii de yoga și începe să faci mișcare.
6) filare
Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, vă va plăcea și rotirea. Învârtirea este în esență mersul pe o bicicletă staționară sau pe o furtună, dar cu mișcări suplimentare. Gândiți-vă la aerobic pe bicicletă. Aceste mișcări sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă oferi un antrenament complet intens al corpului.
Lucrul frumos al filării este că este un antrenament excelent atât pentru începători, cât și pentru profesioniști experimentați. Bicicletele speciale utilizate în clasele de spinning pot fi calibrate pentru a se potrivi cu puterea și nivelul de fitness al fiecărei persoane care face exerciții. Din acest motiv, este recomandat să ajungeți la cursa dvs. de spinning cu câteva minute mai devreme, astfel încât să puteți regla bicicleta în funcție de înălțime și stare fizică. Adunați un grup de prieteni și înscrieți-vă la cursul de spinning. Deci, vă puteți sprijini reciproc, vă puteți distra mult și puteți arde cu ușurință 500 de calorii în doar o oră.
7) Calistenie
Ceea ce lipsește în zilele noastre de educație fizică în școli este o bună gimnastică de modă veche. Amintiți-vă că profesorul dvs. de educație fizică a condus întreaga clasă printr-o rutină nesfârșită de flotări, ședințe, cățărări, sărituri și multe altele. Calistenia este clasificată ca exerciții de greutate corporală. În esență, aceste exerciții necesită un echipament minim, dar vă provoacă să vă folosiți greutatea corporală naturală.
Gimnastica poate părea un pic liniștită ca formă de exercițiu, dar dacă o faci cu suficient entuziasm și vigoare, poți arde multe calorii. Tot ce trebuie să faci este să treci de la o mulțime de exerciții la următorul. Dacă îți pui cu adevărat inima și sufletul în el, arderea a 500 de calorii într-o oră va fi o briză. Practicați gimnastica de la școala veche și simțiți-vă că grăsimea corpului se topeste.
8) Înapoi pe pistă
Dacă ți-ai făcut bine la școală la atletism, de ce te-ai oprit? Ai de gând să o iei de la capăt? Atletismul implică o mulțime de alergări, care sunt garantate pentru a-ți inima inima și a arde acele calorii plictisitoare. Nu trebuie doar să ieși la plimbare pentru a arde calorii. Adăugați câteva obstacole pentru a stimula și mai mult arderea caloriilor. Pentru a-l face mai interesant, ia un cronometru și oprește-ți timpul. Odată ce aveți un timp de bază, vă puteți provoca să vă învingeți timpul inițial.
Acesta este unul dintre acele antrenamente pe care le poți face în orice moment al zilei sau al nopții. Dacă nu aveți o pistă și un teren adecvat pentru a vă antrena, puteți alege pur și simplu o pistă în cartierul dvs. A fi afară în aer curat vă va ajuta, de asemenea, să ardeți câteva calorii în plus. În plus, nu te vei plictisi să alergi, deoarece poți alege un traseu diferit de fiecare dată când pleci. Îmbracă-ți pantofii de alergare și jacheta de alergare, găsește un partener de alergare și bucură-te și mai mult de antrenament.
9) Să dansăm
Dacă doriți un antrenament care să fie foarte distractiv, luați în considerare cursurile de dans. Dansul necesită o cantitate enormă de abilitate și coordonare, iar dacă alegeți stilurile potrivite puteți arde o mulțime de calorii. Veți obține, de asemenea, creșteri energetice serioase, tonifiați mușchii pe care nu știați că îi aveți și vă veți îmbunătăți flexibilitatea și rezistența.
Marele avantaj al dansului este că vă puteți implica partenerul și puteți face totul special, distractiv și benefic pentru amândoi. V-ați gândit vreodată cum arată partenerii de dans sexy în dansul de sală, de ce să nu încercați singur?
Îți place ideea de a dansa? Dar vrei și antrenamente mai solicitante? Este posibil ca sala dvs. de gimnastică locală să aibă o varietate de clase diferite pe care să le luați. Zumba a fost foarte populară în ultimii ani, deoarece combină aerobicul cu dansul latin. Arată simplu, dar veți simți o senzație de arsură distinctă în coapse atunci când începeți pentru prima dată. Și alte stiluri de dans și-au găsit drumul în cercul de fitness. Poți dansa ca o stea sau ca un dansator Bollywood. Intervalele scurte și intense sunt coregrafiate pentru a vă exercita întregul corp și pentru a arde cu ușurință 500 de calorii pe oră.
10) canotaj
Experții obosiți de la sală fac ca vâslitul să pară foarte ușor și este. Adică, până când vei ajunge la el câteva minute. Dacă sunteți un începător, veți simți o arsură și transpirați ca nebunul în cel mai scurt timp. Cele mai bune mașini de canotaj sunt excelente pentru antrenamentele complete, deoarece vă ocupă partea superioară și inferioară a corpului. Acesta este un mod ideal de a pierde în greutate, deoarece este atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. De asemenea, vă puteți intensifica antrenamentul setând rezistența pe mașină la un nivel mai greu. În funcție de nivelul dvs. de fitness și determinare, puteți arde cu ușurință peste 700 de calorii pe oră dacă chiar încercați din greu.
Totuși, nu vă opriți doar la sală. De ce să nu încerci să vâslești de fapt pe apă? Nu există o motivație mai bună pentru a vâsni mai tare și mai repede decât puțină competiție. Ocazional, schimbarea mașinilor de vâslit în sala de sport cu o barcă pe apă este o pauză excelentă de la antrenament.
11) înot
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament care să fie relativ ușor pe articulații, dar totuși arde calorii, tot ce trebuie să faceți este să mergeți la piscină. În funcție de stilul de înot preferat și de cât de repede înotați, puteți obține un antrenament destul de solid de pe picioare și puteți arde peste 500 de calorii pe oră. Freestyle funcționează foarte bine, dar stilul de înot fluture poate fi, de asemenea, destul de provocator. Apa adaugă, de asemenea, acel pic de rezistență de care este nevoie pentru a obține rezultate maxime.
Desigur, tur după tur de același stil poate fi puțin plictisitor, așa că treceți la un stil diferit de înot după fiecare tură. Este relativ ușor să înotați ture în orice vreme, mai ales dacă aveți piscine interioare încălzite în zona dvs., deci nu există nicio scuză pentru a pierde acest antrenament cu corp complet, care arde calorii.
12) Patinaj în linie
Antrenamentul nu trebuie să fie serios. Dacă doriți să lăsați copilul interior să se joace din când în când, patinajul în linie ar putea fi doar distractiv. Rollerblading-ul vizează mușchii de răpire a coapselor interioare și exterioare. De-a lungul timpului, veți putea să vă controlați complet pasul în timp ce vă rotiți, iar aceste mișcări controlate sunt excelente pentru forța și coordonarea mușchilor. Dacă vă aduceți brațele în mișcări variate de balansare, puteți crește și mai mult eficiența arderii caloriilor.
Deci, puteți arde de fapt o cantitate decentă de calorii doar patinând în linie? Sigur poți dacă te miști ușor în timp ce patinezi cu role. Acest lucru va arde aproximativ 500 de calorii. Puteți arde și mai mult dacă creșteți ritmul și includeți brațele. Acesta este un antrenament excelent pe care îl puteți face în interior la centrul local de patinaj pe gheață sau în exteriorul parcului de skate local sau oriunde există trasee adecvate, cum ar fi în cartierul dvs., pe plajele populare etc.