12 cine; iarna să dormi bine Health Magazine

Anumite alimente au o influență asupra somnului. Greșelile de evitat și meniurile tipice de adoptat în timpul iernii au mai puține probleme la adormire.

Nu doar stresul sau zgomotul pot interfera cu somnul, ci și mâncarea. Câteva reguli pentru o cină propice unui somn bun.

Greșeli de evitat la masă pentru a adormi cu ușurință

O masă de seară prea grea: amână momentul adormirii, deoarece stomacul va dura mai mult timp pentru digerare, din cauza volumului de alimente și pentru că grăsimea stagnează acolo mai mult. Prin urmare, trebuie să limităm cantitatea de grăsime la cină, vizibilă (sosuri, creme etc.) sau ascunsă (mezeluri, brânzeturi etc.). Notă: numai acizii grași esențiali găsiți în uleiurile vegetale și pești au un rol pozitiv în somn. Aceștia participă la schimburi celulare bune, în special la nivelul creierului.
Sari peste cină: Este important să aveți suficient aport de energie pentru a nu vă fi foame noaptea. Ar trebui favorizat un echilibru între mesele prea mari și cele prea ușoare.
Prea multă proteină: au un efect stimulator asupra organismului. Din acest motiv, o porție mică de carne (cu conținut scăzut de grăsimi) sau de pește ar trebui să fie suficientă în timpul cinei.
Băuturi emoționante: chiar dacă sensibilitatea nu este aceeași pentru toată lumea, este mai bine să evitați prea multă cafea sau ceai, mai ales după ora 16:00. În ceea ce privește alcoolul, dacă te poate ajuta să adormi, ferește-te de reacția adversă: calitatea somnului poate fi apoi perturbată (treziri nocturne).

Ingrediente care favorizează somnul

glucide lente, ca alimente cu amidon (pastele, orezul semi-brun ...) ajută creierul să secrete serotonină, acest neurotransmițător joacă un rol important în adormirea sa. Fructele, inclusiv fructoza, sunt absorbite lent și sunt, de asemenea, potrivite.
triptofan: acest aminoacid esențial este necesar pentru sinteza serotoninei. Este prezent în produsele lactate, la păsări și se găsește și în fructele de mare.
vitamine din grupul B contribuie la starea bună a sistemului nostru nervos: se găsesc în cereale integrale și legume cu frunze verzi.
magneziu calmează tensiunea nervoasă și favorizează relaxarea corpului. Este prezent în nuci (nuci, migdale, fistic etc.) și fructe uscate (prune uscate, caise uscate etc.).
Anumite condimente și plante medicinale au virtuți calmante: anason stelat, floare de portocal, floarea pasiunii, verbena, balsam de lămâie ...